Früher oder später, aber absolut alle Athleten vor der Verhaftung von Muskelwachstum und Kraft, so wollen wir mit Ihnen teilen Tipps, wie man Muskelmasse und hugh jackman trainingsplan. Tipps sind sowohl für Anfänger in der Turnhalle als auch für erfahrene Athleten nützlich.
Das Fundament steht – was nun?
Muskeln wachsen nicht im Training, sondern zu Hause, wenn wir uns ausruhen. Eine volle Pause, 8-10 Stunden, und auch ein Traum während des Tages 1-2 Stunden hugh jackman trainingsplan, ideale Bedingungen für Muskelwachstum. Wir können unseren Körper alles von der Ausbildung bis zur Nacht zum Tagesschlaf anpassen. Aber das Problem liegt in der Tatsache, dass unsere biologische Uhr, Biorhythmus, wird drastisch zu driften beginnen, und dies kann gesundheitliche Probleme mit sich bringen.
Geh zu Bett in der Nacht, Zug bei Tag oder Abend. Wenn sie sagen, dass für das Wachstum der Muskeln Ruhe brauchen, dann bedeuten sie Ruhe, sowohl psychologisch trainingsplan vorlage als auch physisch, und fitness model deutsch dies in unserem Rhythmus des Lebens ist sehr schwer zu tun. Aber das ganze Leben ist also eine Wahl, und Sie werden entscheiden, was für Sie wichtiger ist, Arbeit oder Erfolg im Bodybuilding.
Es wird nicht möglich sein, Fortschritte zu machen, wenn du dein Nervensystem auf deinem „Lieblings“ Job aufwachst trainingstagebuch und sogar körperlich müde wirst. Natürlich, in irgendeiner Weise, Sportnahrung und anabole Steroide können helfen, den Körper wiederherzustellen, aber diese Annäherung an Bodybuilding ist eine Sackgasse. Deshalb, wenn du in Muskelkraft und Gewicht wachsen willst, dann musst du ganz ruhen. Verengen Sie Ihren sozialen Kreis, Ihre Freunde, die nachts im Club anrufen, die Arbeit wechseln, lernen hugh jackman trainingsplan, sich von einer externen, fussy Welt zu trennen und sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind, was Sie stärker macht.
Trainingstipps für Fortgeschrittene: Ziele setzen
Fraktionale, wiederverwendbare Nahrung, ein Versprechen nicht nur von einer Reihe von Muskelmasse, sondern auch von Gewichtsverlust, aufgrund der ständigen Förderung des Stoffwechsels (Stoffwechsel). Je öfter Sie essen, desto besser hugh jackman trainingsplan, das heißt, Sie können für 6-8 Mahlzeiten mehr nützliche Fette, Proteine und Kohlenhydrate als für 3 oder 4 lernen.
Umsetzungsvorschläge
Darüber hinaus haben häufige Mahlzeiten, eine positive Wirkung auf das Verdauungssystem, ohne es zu geben, in Hunger-Modus, und damit lösen zwei Aufgaben, Ihre Muskelmasse, werden Ihre Proteine nicht als Energiequelle verwendet werden, und Kohlenhydrate werden in der verschoben werden Muskeln in Form von Glykogen. Deshalb immer eine Fraktion (6-8 mal) und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ist immer voll.
Trainingstipps für Fortgeschrittene: Buch führen
Wenn Sie auf dem gleichen Trainingsprogramm mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen trainieren, mit ständig die gleichen Übungen, dann am Ende, die Muskeln an die Last anpassen, aufhören, darauf zu reagieren, stoppt das Muskelwachstum. Deshalb solltest du immer etwas Neues in deinem Trainingsprogramm machen, die Muskeln ständig schockieren, sie nicht an die Last anpassen, abwechselnd, leicht trainieren mit schweren, die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze ändern, neue Übungen in deinem Programm machen und niemals vergessen , um grundlegend zu machen.
Das Hauptprinzip des Erfolgs im Bodybuilding, basiert auf dem Prinzip der progressiven Belastung, das heißt, wenn Sie allmählich Ihr Gewicht erhöhen und nicht ständig mit dem gleichen Gewicht arbeiten. Und auch für fortgeschrittene Athleten empfehlen wir die Verwendung unterschiedlicher Isolationsübungen für alle Muskelgruppen. Wenn wir die Übungen berücksichtigen, die isolierend sind, empfehlen wir, dass sie für jede Muskelgruppe einmal alle 2-3 Monate gewechselt werden.
Trainingstipps für Fortgeschrittene: Visualisieren
Viele Neulinge und sogar erfahrene Athleten vernachlässigen die Konzentration hugh jackman trainingsplan auf Übungen, und das ist sehr negativ in Arbeitsansätzen und im Bodybuilding im Allgemeinen.
Sie müssen ganz auf die Übung konzentriert sein, in Ihren Gedanken, in Ihrem Kopf, nichts sollte sein, außer für die Vorstellung, wie Ihre Muskeln mit Blut gefüllt sind, schwellen und natürlich sportliche Wut, die in Schwierigkeiten, Misserfolge und Niederlagen härtet.
Umsetzungsvorschläge
Tun Sie es so, dass Ihre Muskeln vollkommen mit Ihrem Bewusstsein übereinstimmen, und dann, ein Gedanken hugh jackman trainingsplan über die Ausbildung, führt Sie in den Kampf, Arbeitsbedingung. Die Hauptsache ist zu verstehen, wenn Sie zum Training kommen, mit fremden Gedanken, Gesprächen, um Ihre Geheimnisse mit Ihren Freunden zu teilen, anstatt zu pflügen, in der Turnhalle zu arbeiten, werden Sie im Bodybuilding nichts erreichen, denn der Erfolg in diesem nicht einfachen Sport hängt nicht ab nur auf deinem körperlichen Zustand, sondern auch auf dem inneren.
Trainingstipps für Fortgeschrittene: Gewohnheiten ändern
Essen, das wir normalerweise jeden Tag essen: Käse, Reis, Huhn, Quark, Pasta, etc. enthalten wenig nützliche für die Körpersubstanzen (Mineralien und Vitamine), Aminosäuren mit hohem biologischen Wert, zusätzlich in hochwertigen Produkten, ein Bodybuilder braucht viel höher als eine Person, die nicht im Sport tätig ist.
Lasten im Bodybuilding sind sehr schwer, was bedeutet, dass der Körper wieder aufgeladen werden muss. Von gewöhnlichem Essen können wir einfach nicht so viel für die Muskeln, Gelenke und Bänder von nützlichen Komponenten zuweisen, damit sie wachsen und sich entwickeln können. Dieses Problem wird durch die Sportnahrung gelöst, die in sich alle nützlichen Substanzen enthält, die für einen Bodybuilder notwendig sind.
Umsetzungsvorschläge
Wenn du ein Anfänger bist, dann kannst du in der Anfangsphase des Trainings ohne Sportnahrung arbeiten, aber dann, wenn du anständige Power-Indikatoren hast, bekommst du 5-10 kg Muskelmasse, du musst Sportarten mitnehmen, wenn du im Bodybuilding weiter vorankommen willst.
Trainingstipps für Fortgeschrittene: Am Ball bleiben
Falsche Technik der Durchführung von Übungen, entfernt und erleichtert die Belastung, zwingt die
Muskeln überhaupt nicht und kann darüber hinaus zu Trauma führen.
Alle Arten von Chitings, verschiedene „Chips“ in den Übungen, können nur von Profis, die wissen, wie man trainieren und über. Zum Beispiel erzählt ein bekannter Athlet wie Mikhail Koklyaev hugh jackman trainingsplan in seinem Video dem Publikum, dass er im Moment der Sit-ups den Rücken stark kippt, so dass ein Teil der Ladung nach hinten gehen wird. Aber das bedeutet nicht, dass du so hocken sollst.
In unserem Abschnitt werden alle Übungen im Bodybuilding, vollständige Information gegeben, wie man diese oder diese Übung richtig durchführt, auch Videoclips sind beigefügt.
Das Fazit unserer Trainingstipps für Fortgeschrittene
Ein Satz Muskelmasse ist mit einem Überschuss an eingehenden Kalorien möglich. Das heißt, du musst mehr kcal verbrauchen als du verbringst, den Kaloriengehalt des Essens sehen. Die Produkte sollten hauptsächlich aus hochwertigem Protein (Eier, Quark, Fisch, Fleisch) und komplexen Kohlenhydraten (Reis, Nudeln, Kartoffeln und vieles mehr) bestehen.
Viele in der Halle beharrlich, auch richtig zu trainieren, aber nach Hause zu kommen vergessen, dass Bodybuilding ist nicht nur Arbeit in der Turnhalle, sondern auch in der Küche … Wenn Sie nicht lernen, wie Sie Ihren Tag planen, Ihre Ernährung, auch mit der richtigen Ausbildung, Erholung, werden Sie sehr schwierig, Muskelmasse zu gewinnen, vergessen Sie nicht darüber.
Tipp: Gewichtszunahme, du fühlst dich einfach nicht hungrig, sobald du dich fühlst, sofort Essen, wir empfehlen auch, die Artikelnahrung für einen Satz Muskelmasse zu lesen. bodybuilding protein shake biomex labs bodybuilder trainer