Es ist kein Geheimnis, dass testosteron natürlich steigern der heilige Gral der männlichen Hormone ist. Hier ist, wie Sie Ihre T-Levels natürlich und sicher steigern können.
Die Macht des Testosterons ist fast mythisch und kein Wunder; es kann Muskelaufbau und verbrennen Körperfett zusätzlich zu einem ganzen Haufen von anderen Vorteilen, einschließlich verbesserte Stimmung, Schlaf, Libido, Energie, allgemeine Gesundheit und Lebensqualität. Leider haben die meisten Männer einen langsamen Rückgang des testosteron natürlich steigern, nachdem sie das Alter von etwa 30 getroffen haben, indem sie sie ein größeres Risiko für Herzerkrankungen, Typ 2 Diabetes, Fettleibigkeit, niedrige mineralische Dichte, beeinträchtigte sexuelle Funktion, reduzierte Muskelmasse und verminderte körperliche Leistungsfähigkeit.
Die Rolle von Testosteron im Muskelaufbau
Denken Sie nicht, dass Frauen nicht von reduzierten Ebenen dieses anabole Hormons betroffen sind. Ähnlich wie bei Männern sind die Testosteronspiegel bei Frauen – wenn auch nur ein Zehntel ihrer männlichen Pendants – in ihren 20er Jahren zu spitzen und danach zu fallen. Dieser Rückgang in Testosteron kann das Gleichgewicht zwischen testosteron natürlich steigern und Östrogen negativ verändern, was zu einer Erhöhung des Körperfetts, des verlangsamten Stoffwechsels, der reduzierten Festigkeit und der Knochenmineraldichte und der Schwierigkeiten beim Auftragen des Muskels führt.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie natürlich Ihre Testosteronspiegel erhöhen können, mit den dramatischsten Veränderungen, die auftreten, obwohl Krafttraining, Ernährung, Ruhe und Ergänzung – einige von denen Sie vielleicht schon tun. Lesen Sie weiter, um sieben sicherere Wege zu erlernen, um Ihren Testosteronspiegel sicher zu erhöhen.
Bringt ein hoher Testosteronwert noch weitere Vorteile?
Oft als „Körperzerstörer“ gedacht, ist Diätfett tatsächlich einer der kritischsten Spieler, wenn es um die Optimierung der natürlichen Testosteronproduktion geht. Lange vorbei sind die Tage, in denen wir Fett mit Herzkrankheit und erhöhten Cholesterinspiegel assoziieren; Es ist jetzt als ein sicherer Weg, um Testosteronspiegel zu erhöhen erkannt. In der Tat, eine Studie veröffentlicht im Journal of Applied Physiology festgestellt, dass Diäten mit höheren Mengen an einfach ungesättigten und gesättigten Fetten wurden gezeigt, um Testosteronspiegel zu erhöhen.
In einer anderen Studie erlebten Männer, die von einer fettarmen Diät (13 Prozent gesättigte Fettsäuren) zu einer fettarmen Diät (5 Prozent gesättigte Fettsäuren) signifikant niedrigere Testosteronproduktionsraten und niedrigere zirkulierende Androgenspiegel umstellten.
„Denken Sie daran, dass, wenn es um diätetische Fett geht, ist es nicht nur die Menge an Fett, die Sie essen, sondern auch die Art von Fett“, sagt Don Gauvreau, MSc, Mitbegründer PharmaFreak.
Wie kann man auf natürliche Weise seinen Testosteronspiegel erhöhen?
Testosteron ist von Cholesterin abgeleitet, so sollte es nicht überraschen, dass, wenn Ihre Diät in Cholesterin fehlt, sind Sie auch mehr als wahrscheinlich, um sich selbst zu ändern, wenn es um das Muskel-Gebäude-Hormon kommt. Bisherige Forschung hat gezeigt, eine starke Beziehung zwischen HDL-Cholesterinspiegel und freie Testosteronspiegel. Denken Sie daran, dass die Mehrheit von testosteron natürlich steigern in Ihrem Körper an Proteine gebunden ist, aber nur das ungebundene oder freie Testosteron gilt als bioverfügbar und für die Gewebeaufnahme leicht verfügbar.
Darüber hinaus wurde die Einbeziehung der ganzen Eier in eine mäßig kohlenhydratbeschränkte Diät gezeigt, um das Lipoprotein-Profil (erhöhtes HDL-Cholesterin) zu verbessern und die Insulinresistenz bei Personen mit metabolischem Syndrom zu reduzieren, eine Konstellation von Gesundheitsproblemen, die Bluthochdruck, ungewöhnlich hohe Blutzuckerwerte und andere einschließen Risikofaktoren für Herzerkrankungen
Quick facts: So kann man auf natürliche Weise seinen Testosteronspiegel erhöhen
TESTOFEN® (FENUGREEK EXTRACT)
Testofen®, ein standardisierter Extrakt aus Bockshornklee, wird angenommen, um freie Testosteronspiegel, Muskelmasse und sexuelles Laufwerk bei Männern zu unterstützen. Während die Forschung in diesem Bereich noch etwas neu ist, stellte eine Studie aus Australien fest, dass sechs Wochen der Ergänzung mit einer Formel, die Testofen® als Hauptbestandteil enthielt, statistisch signifikante Leistungssteigerungen, sexuelle Funktion und Zufriedenheit bei gesunden erwachsenen Männern zeigte.
ZINK
Zink ist ein wesentliches Mineral, das eine entscheidende Rolle bei der Testosteronproduktion spielt. Milder Zinkmangel, alltäglich bei Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten, wurde mit unterdrückten Testosteron-Konzentrationen assoziiert. Eine bemerkenswerte Studie von Wayne State University in Indiana festgestellt, dass ältere Männer, die einen milden Zinkmangel hatte erheblich erhöht ihr testosteron natürlich steigern von 8,3 bis 16,0 nmol / L-ein 93 Prozent Anstieg! – nach sechs Monaten Zink-Supplementierung. Forscher der Studie kam zu dem Schluss, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Modulation der Serum-Testosteronspiegel bei normalen gesunden Männern spielen kann.
D-ASPARTISCHE SÄURE (DAA)
D-Asparaginsäure (DAA) ist eine Aminosäure, die in neuroendokrinen Geweben vorhanden ist, und es wird angenommen, dass sie die Hormonspiegel beeinflussen, indem sie die Aktivität der Testosteronproduktion erhöhen. In einer menschlichen Studie erhielten 23 Männer eine tägliche Dosis von 3.120 mg DAA für 12 Tage, während eine andere Gruppe ein Placebo erhielt. Nach nur 12 Tagen erlebten die mit DAA ergänzenden Probanden einen Anstieg des Testosterons um durchschnittlich 42 Prozent und luteinisierendes Hormon (LH) um durchschnittlich 33 Prozent. Die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass DAA eine Schlüsselrolle bei der Regulation der Freisetzung und Synthese von LH und Testosteron beim Menschen haben kann.
VITAMIN-D
Vitamin D ist wohl das wichtigste Vitamin, wenn es um testosteron natürlich steigern geht. Eine Studie, die im „Journal of Clinical Endocrinology“ veröffentlicht wurde, untersuchte die Beziehung zwischen Vitamin D Supplementierung und Testosteronspiegel bei Männern. Die Autoren fanden heraus, dass die Teilnehmer mit einem höheren Vitamin-D-Niveau signifikant höhere Niveaus an freiem Testosteron im Vergleich zu denen mit unzureichendem Vitamin D hatten. Basierend auf diesen Studienergebnissen scheint es, dass Vitamin D eine starke Beziehung zu Testosteronspiegel hat.
DIINDOLYLMETHAN (DIM)
Diindolylmethan (DIM) ist Bestandteil von Indol-3-carbinol und entsteht bei der Verdauung von Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl. Forschung schlägt vor, dass DIM helfen kann, ein gesundes Gleichgewicht der Sexualhormone Östrogen und testosteron natürlich steigern im Körper zu unterstützen. Es tut dies durch die Umwandlung von starken Formen von Östrogen in weniger starken Formen, die Verringerung der Gesamteffekte von Östrogen im Körper. Das Endergebnis ist eine ausgewogenere hormonelle Umgebung für eine gesunde Testosteronproduktion.
Diese Zutat hat sich als wirksam erwiesen, wenn sie mit anderen 1mr Testosteron-Booster mit kleinen Daten gepaart werden, um sie allein zu tragen. Versuchen Sie die Suche nach Test-Boosting Produkte, die DIM gehören zu anderen Zutaten.
„Sonderfälle“ – ist ein weiteres Problem. „Heute ist mein Sohn Geburtstag ist, Jahrestag, Ausgang, usw.“ – das ist nur ein Vorwand für Entlaubung. Denken Sie darüber nach, es gibt immer einen „Sonderfall.“ Was macht es zu einer „speziellen“ Mahlzeit oder testosteron erhöhen Menschen-Veranstalter? Sie müssen den Pfad ändern „Sonderfälle“ markiert oder sie einfach entfernen Sie alle auf einen Schlag. Wenn Sie einen „Sonderfall“ verpassen oder wird kommen, wenn alles gegessen wird, Sie „überleben“, und immer sein wird.
Ein weiterer Fallstrick – das Konzept des „alles oder nichts“. Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, auf eine Diät zu gehen, und fing sofort an alle sehen zu essen, „weil man nie, es versuchen wird passieren?“ Glauben Sie wirklich, dass die Hersteller Lebensmittel stoppen wollen produzieren, nur weil Sie auf eine Diät saß?
Durchführen eine kleine Anzahl von Ansätzen
In der Kraft und die Sportwelt gibt es eine gewisse Aufteilung der Übungen für den Oberkörper in der horizontalen und vertikalen „drückt und Traktion.“ Dementsprechend übt auf dem unteren Teil in die „Knie“ geteilt und „hip“.
Ich bin nicht gegen eine solche Klassifizierung als eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie bei der Ausbildung von einer Übung für jede Grundbewegungen Kraft und Fitness zu entwickeln, aufgenommen haben. Dieses System ist auch ideal für Anfänger, wenn ein „Basis“ Satz primärer Muskelmasse zu schaffen. Aber wenn testosteron erhöhen man in die Kategorie gehen „fortgeschrittenen Bodybuilder“ Ich rate Ihnen nicht, diesen Ansatz zu verwenden.
Defekte Wiederholung
Wenn Sie in der Turnhalle anschaut, kann man, dass die Wiederholung sieht im Allgemeinen um die Hälfte oder sogar ein Viertel durchgeführt wird. Sie diesen Fehler nicht machen. Semi-Wiederholung wird die Hälfte Wirkung. Erfahren Sie, wie ein vollwertiges Bewegung für jede Übung durchzuführen. Lassen Sie Ihr Ego an der Tür, weil das Gewicht, das Sie verwenden werden, werden weniger. Mit anderen Worten: Sie werden die Ergebnisse der Durchführung Full-Motion mit einem leichteren Gewicht maximieren, als wenn Sie schwereres Gewicht verwenden, tun würden Wiederholungen nur die Hälfte. Während Halb- und Viertel Wiederholung eine Daseinsberechtigung haben – sie sind nützlich, wenn sie als Hilfs Übungen auf das Grundgewicht verwendet angehoben wird, aber wenn die Hauptübungen für Gewichtheben mit voller Amplitude der Bewegung durchgeführt werden kann.
Erfahren Sie, wie die Höhen und Tiefen von Wespen zu handhaben
Dies ist oft stille Profis, aber dieser testosteron erhöhen Faktor kann sich negativ auf die Menschen beeinflussen, wenn sie nicht wissen, wie sie mit den psychologischen Eigenschaften der Muskelaufbau zu bewältigen. Es wird Zeiten geben, wenn Sie wiegen und verstehen, dass Sie nicht für dieses Ergebnis warten – diese aufregen Sie; oder vielleicht haben Sie erfüllen nicht vollständig mit der Diät und gewann ein wenig mehr Gewicht als nötig ist; oder vielleicht trainieren Sie für ein bestimmtes Programm und Fortschritte gemacht.