Essen um Ihr welches eiweiß nach dem training ist entscheidend für Ihren Fortschritt. Finden Sie heraus, den besten Weg, um die Nährstoffe, die Sie für die besten Ergebnisse in der Turnhalle!
An dieser Stelle sollten Sie wissen, dass Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre Ergebnisse. Abs sind in der Küche gebaut, du bist was du isst, und alles andere. „Ja, ja,“ Sie murmeln, „ich habe schon alles gehört.“
Ernsthaft, aber: Sie könnten in der Turnhalle völlige Verwüstung haben, aber die Forschung zeigt, dass das, was Sie vor, während und nach Ihrem welches eiweiß nach dem training essen, der Unterschied zwischen dem Treffen Ihrer Ziele und dem Fallen sein kann.
Hier ist, wie man die Macht der peri-workout Ernährung, so dass Sie ausführen können, wiederherstellen und wachsen schneller als ein Unkraut.
Was einen guten Eiweißshake ausmacht
Eiweißpulver
Die Forschung hat gezeigt, dass Benutzer von Molkenprotein vor dem welches eiweiß nach dem training illegale Ergebnisse als die mit anderen Proteinquellen (oder gar keine) ertragen.
Dies ist höchstwahrscheinlich aufgrund der anti-katabolen und anabolen Signalwirkungen der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), die in Molkeprotein – insbesondere Leucin – vorhanden sind. Whey hat eine wesentlich höhere Konzentration an BCAAs als andere Proteine.
Es gibt auch viele andere Vorteile. Studien haben gezeigt, dass die Vor-Workout-Protein-Aufnahme den Rest-Energieaufwand bestes kre alkalyn um durchschnittlich 6-6,5% für bis zu 48 Stunden erhöhen wird1. Pre-Workout-Protein wird auch stumpfen Cortisol durch den Tag, ein Effekt, der nicht in Kontrollgruppen, die fastete oder nur Kohlenhydrate aufgenommen hatte, gesehen wurde.
Protein und Aminosäuren auch Ersatz-Kohlenhydrate. Die Leute nehmen oft an, dass, wenn der Körper aus Kohlenhydrat-Treibstoff läuft, es zu Fettsäuren für Treibstoff umschaltet. Dieser Vorgang ist typischerweise zu langsam für ein hochintensives welches eiweiß nach dem training. Um Kraftstoff schneller zu liefern, werden Aminosäuren schnell abgebaut und in Zucker in einem als Glukoneogenese bekannten Verfahren umgewandelt. Wenn diese Aminosäuren nicht in der Blutversorgung sind, raten Sie, woher sie kommen? Yep, Ihr 18-Zoll-Bizeps. Für diejenigen von uns, die Diät sind, können einige zusätzliche Aminos in unserem Blutkreislauf helfen, unsere schlanke Masse zu bewahren.
Schnelle Kohlenhydrate
Es gibt nur wenige Dinge in der Fitness-Welt, die mehr Argumente und Kontroversen als Kohlenhydrate anzuregen. Werden sie dich fett machen? Brauchen sie sie? Welche Art? Zu welchen Zeiten Die Fragen erscheinen endlos. Es gibt unterschiedliche Ansätze, aber wenn Sie das Beste aus Ihrem welches eiweiß nach dem trainingherausholen und an Ihrem Gipfel trainieren möchten, ist Qualität Kraftstoff kritisch.
Kohlenhydrate sind die bevorzugte Brennstoffquelle Ihres Körpers. Ich sage nicht, dass du den ganzen Tag durch Platten von Kartoffelpüree und Chomp-Süßigkeiten Bars pflügen solltest, aber du musst deinen Körper tanken, damit er am besten trainieren kann.
Sie wollen jedes Gramm Kohlenhydrat, das Sie verbrauchen, um als sofortige Brennstoffquelle verwendet zu werden oder um Glykogenspiegel wiederherzustellen – Sie wollen nicht, dass es als Fett gespeichert wird. Essen Sie nicht mehr Kohlenhydrate, als Sie brauchen und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sie während des ganzen Tages gleichmäßig ausbreiten. Sie können die Mehrheit Ihrer Kohlenhydrate um Ihr welches eiweiß nach dem training essen.
Ich mag Kunden, um mindestens zwei Mahlzeiten unter dem Gürtel vor dem Training zu haben. Ihre ersten zwei Mahlzeiten sollten komplexe Kohlenhydrate wie Stein-gerollte Hafer oder Süßkartoffeln enthalten. Ihre erste Mahlzeit liefert ein paar Stunden für Kohlenhydrate, um verdaut zu werden und zur Arbeit zu gehen, Sicherstellung des Blutzuckerspiegels oben und Glykogenspiegel sind vor dem Training voll.
Wasser
Ein Pre-Workout-Cocktail für diese Personen sollte Wasser, Elektrolyte, BCAAs (oder hydrolysiertes Protein) und Kohlenhydrate enthalten. Es gibt noch andere Möglichkeiten, aber das ist eine solide Grundlinie.
Die Legende vom anabolen Fenster
Das anabole (Kohlenhydrat) -Fenster ist ein metabolischer Zustand, in dem der Körper einen akuten Bedarf an Nährstoffen (vor allem Proteinen und Kohlenhydraten) erlebt, die bei einer bestimmten Zeit zu einer maximalen anabole Reaktion in Abwesenheit von Fettgewebe führen.
Viele Experten sagen, dass es das anabole Fenster und seine rechtzeitige Füllung sind, die den größten Impuls für die Zunahme der Muskelmasse geben. Darüber hinaus spielt dieses Fenster eine wichtigere Rolle als alle anderen Mahlzeiten.
Theoretisch sollte der Empfang von Protein-Kohlenhydrat-Nahrung während des anabolen Fensters in einem bestimmten Verhältnis zu Beginn der Prozesse der Muskelfaser-Rückgewinnung und Wiederauffüllung der Energiereserven durch das Prinzip der Superkompensation führen. Allerdings erkennen viele Autoren noch, dass die Bedeutung und sogar das Vorhandensein dieses Fensters je nach Anzahl der Faktoren variieren kann. Darüber hinaus ist die Bedeutung und Zuverlässigkeit dieser Informationen noch keiner wissenschaftlichen Analyse unterzogen worden. Darüber hinaus haben einige Studien den klassischen Begriff des anabolen Fensters in Bezug auf die Beziehung zwischen der Nährstoffaufnahme und der Entwicklung von anabolen Prozessen vollständig widerlegt.
Brauche ich einen Eiweißshake dann überhaupt?
Eine Klasse von Sporternährungsprodukten, die direkt zur Verbesserung der Erholungsprozesse entwickelt wurde. Insbesondere erlaubt es die Synthese von Muskelprotein (Proteine) zu erhöhen, den Zuckergehalt im Blut zu erhöhen und den Körper mit Energie (Geyners) aufzuladen. Dieses Produkt eignet sich besonders für die Bewohner von Turnhallen und Fitnessräumen, die in ihrer Brieftasche extra Geld haben und die Annäherung ihrer Ergebnisse beschleunigen möchten.
Protein verdünnt in Wasser / Milch hilft, die Muskeln mit einer Qualität und schnell (vor allem im Falle von Hydrolysat) Baustoff. Doch vorher müssen Sie noch den Blutzuckerspiegel erhöhen und nur dann Protein trinken. Gainer ist eine der besten Lösungen speziell als Restaurator-Builder von Muskeln nach dem Training. Da ist alles schon in den richtigen Proportionen verwechselt und gebrauchsfertig. Die Hauptsache, die Sie bei der Auswahl eines Geyners beachten müssen, ist die Anwesenheit von einfachen Kohlenhydraten (Zucker) in ihrer Zusammensetzung – sie sollten nicht zu viele sein, idealerweise sollten sie komplex sein.
Es gibt keine Notwendigkeit, Fehler zu erziehen. Wichtige Fortschritte, eher als ein Fehler. Wenn Sie alle Wiederholungen ausführen können, shake nach dem welches eiweiß nach dem training erhöhen das Gewicht. Das ist alles.
Wiederholen Sie diese Muster, wenn Ansätze zur Hypertrophie (in der Regel 5 bis 12 Wiederholungen pro Satz) durchgeführt wird, und Sie werden Muskel mit einer Gewichtszunahme zu bauen. nicht belasten, wenn der Ansatz und konzentriert sich auf die Fortschritte – und Ihre Gewinne gehen zu verschwenden.
Bevor Sie den Aufbau Stärke und Volumen zu starten, ist es notwendig, einige der Regeln zu kennen, die in der Turnhalle existieren. Natürlich sollten einige von ihnen gebrochen werden. In der Tat können einige dieser Dogmen einfach halten Sie zurück von dem, was Sie erreichen können.
Hier sind fünf Regeln für die Turnhalle zu verletzen Stagnation und kontinuierlichen Fortschritt zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich auf die richtige Technik
Wie ich bereits erwähnt, auf einen langen Weg in der Turnhalle vorbereitet wird, ist es wichtig, die richtige Technik der Übungen Ausführung shake nach dem welches eiweiß nach dem training zu lernen. Sie können unzählige Online-Materialien finden, wie man die Übungen richtig auszuführen, oder zu erhalten, dieses Wissen vom Lehrer in der Turnhalle. Ich weiß, dass manchmal das Geld „übrig“ und die Idee, es auf etwas zu verbringen, zu lernen, wie die Übungen zu machen, können weit von attraktiv erscheinen, aber denken Sie daran, es ist Ihr Körper und Ihr Leben, und wenn Sie nicht, die Übungen richtig ausführen, kann es führen zu zahlreichen Verletzungen und den Abschluss des Trainings.
Sie nicht Ihre Fortschritte verfolgen
Journal of Ausbildung ist genauso wichtig wie das Programm. Wie wollen Sie herausfinden, was heute zu tun oder schätzen, was Sie letzte Woche ohne Log-Einträge zu machen? Um Muskelhypertrophie, Buch führen über alle Ihre Workouts, Gewicht verwendet wird, die Anzahl der Wiederholungen durchgeführt wird, die Geschwindigkeit der Übungen und die Pausen zwischen den Sätzen zu maximieren. Trainingsprotokoll Dirigieren können Sie Ihre Fortschritte und Ihre Energie verfolgen. Einträge im Protokoll – auch eine gute Möglichkeit, zurück zu blicken, wenn sie zu sehen und wie Sie wurden verletzt oder übertrainiert shake nach dem training (natürlich hoffen wir, dass Sie in der Lage sein werden, diese unangenehmen Momente zu vermeiden). verarscht bodybuilding workout clomifen bodybuilding Mahlzeit plan f?r Bodybuilder