Flip durch jede Übung Magazin und, nach all den Aufmerksamkeit eiweißpulver einnahme zu bekommen, scheint es Protein und Fitness irgendwie gehen Hand in Hand. Und es ist wahr: Protein kann dazu beitragen, ein gesundes Gewicht und helfen Muskeln erholen sich nach einem guten Training. Aber was genau ist Protein, und wenn es um Ergänzungen geht, welche Art von Protein am besten ist? Lesen Sie weiter, um über die verschiedenen Quellen des Proteinpulvers zu lernen und welche stehen von den anderen ab.
Eiweißpulver: Welche Sorten gibt es?
Protein ist ein Makronährstoff in vielen Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukte, Nüsse und Bohnen, um nur einige zu nennen. Es besteht aus Aminosäuren, die Bausteine des mageren Körpergewebes, die gesunde Haut, Haare, Knochen, Fingernägel, sowie (Trommel rollen, bitte) Muskeln fördern.
Während viele Experten vorschlagen, den Großteil unseres Proteins aus ganzen Nahrungsmittelquellen zu erhalten, können Proteinergänzungen es leichter machen, diese Aminos auf dem Laufenden zu bekommen. Aber nicht alle Proteinergänzungen sind gleich geschaffen. Vor der Sezierung der Vor-und Nachteile von verschiedenen Protein-Quellen ist es wichtig zu verstehen, zwei Möglichkeiten eiweißpulver einnahme sind oft klassifiziert:
1. Protein-Konzentrat vs. Isolat: Protein wird aus verschiedenen Nahrungsquellen gewonnen und wird durch Entfernen der Nicht-Protein-Teile „konzentriert“. Das Ergebnis: ein Pulver, das 70 bis 85 Prozent reines Protein ist (mit den restlichen 15 bis 30 Prozent, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten und Fett bestehen). Unter Berücksichtigung des Konzentrationsprozesses einen Schritt weiter, „Isolation“ entfernt einen viel höheren Prozentsatz des Nicht-Protein-Gehalts. Die zusätzliche Verarbeitung ergibt ein Premium eiweißpulver einnahme, das bis zu 95 Prozent rein ist.
2. Vollständige vs. unvollständige Protein: Aminosäuren, die nicht durch den Körper produziert werden können, sind als essentielle Aminosäuren bekannt. „Vollständige Proteine“ enthalten alle neun essentiellen Aminosäuren, während „unvollständige Proteine“ einige, aber nicht alle der essentiellen Aminosäuren enthalten.
OK, jetzt sind wir bereit, in die lustigen Sachen zu tauchen. Hier ist ein detaillierter Blick auf die häufigsten eiweißpulver einnahme Pulver Ergänzungen auf dem Markt, und was ihre Vor-und Nachteile für Sie bedeuten.
Welches Eiweißpulver ist das Beste?
Die beliebteste Protein-Ergänzung auf dem Markt heute, ist Molke ein Nebenprodukt in den Prozess der Drehung Milch in Käse.
Pros: Whey Protein wurde gezeigt, um schlanke Muskelwachstum und Fettabbau zu fördern, sowie unterstützen Herz-Kreislauf-Gesundheit und einen gesunden Stoffwechsel. Whey ist auch schnell vom Körper absorbiert, so dass es nützlich für Post-Workout-Wiederherstellung. Bonus: Diese preiswerte Quelle des kompletten Proteins kommt in einer Vielzahl von Aromen, die von bewährtem Vanille bis hin zu dekadenten Schokoladen-Minze-Eiscreme reichen.
Nachteile: Der Zucker in der Milch (Laktose) ist ein häufiges Allergen, das Molke für einige unverdaulich machen kann. Und während diese leckeren Aromen machen Molke eine leckere Wahl, sie oft (je nach Marke) kommen mit einer Vielzahl von weniger als wünschenswert künstliche Süßstoffe und Chemikalien.
Eiweißpulver – je mehr desto besser?
Hier ist ein weiteres eiweißpulver einnahme, das direkt aus dem Euter kommt (figurativ gesprochen). Casein wird unter Verwendung eines Trennverfahrens hergestellt, das auf flüssige Milch angewendet wird, die das Milchprotein von den Kohlenhydraten und Fetten konzentrieren oder isolieren kann.
Pros: Casein Protein Pulver bietet ähnliche Vorteile für Molke Protein aber mit einem anderen Release-Prozess. Weil Kasein über einen langen Zeitraum verdaut, hat die Forschung gefunden, dass es eine optimale Proteinwahl vor dem Bett ist. (Yum-Schlafenszeit Protein-Shake!)
Nachteile: Casein ist ein Nebenprodukt von Milch, so dass es Allergen zu einigen, ähnlich wie Molke. Auch ist es nicht ideal als Post-Workout-Ergänzung, weil es so langsam aufgenommen wird. Nach der Übung verlangt der Körper Nährstoffe, um wieder aufzufüllen und wieder aufzubauen – was am besten auf Molke oder eine Kombination der beiden gelassen wird. Casein auch teurer als Molke, und enthält oft viele künstliche Zutaten zu helfen, machen es mehr schmackhaft.
In welcher Dosierung verwendet man Eiweißpulver?
Ei-Protein kommt aus, gut, Eier! Es ist ein komplettes eiweißpulver einnahme, das durch das Trennen der Eigelb und das Dehydrieren des Eiweißes hergestellt wird.
Pros: Abgesehen von nur eiweißpulver einnahme, sind Ei-Protein-Pulver reich an Vitaminen und Mineralien, die zu einer gesunden Ernährung beitragen können.
Nachteile: Allergien gegen Eier sind häufig, ähnlich wie Milchallergien, vor allem bei Kindern und jungen Erwachsenen. Ei-Protein ist auch eines der teuersten Protein-Ergänzungen zur Verfügung, was wahrscheinlich ist, warum Rocky Balboa es so gemacht hat.
Wählen Sie einen guten Satz von Übungen
Arbeiten Sie daran, ein Tagebuch der Selbstbeobachtung, brennen, es zu erreichen. Suchen Sie sich beliebte Anlage, die Ergebnisse in vielen eiweißpulver mit wasser Athleten gibt. Durch einen bewährten Plan auswählen, werden Sie wissen, dass, wenn etwas schief geht, wird es das Ergebnis eines Fehlers sein, um mit einem Übungsprogramm zu entsprechen, oder dem Mangel an richtigen Ernährung;
Um an Gewicht zunehmen, in einem bestimmten Tempo
Normalerweise erwarten Athleten 700-900 Gramm Gewicht pro Monat im ersten Jahr der Ausbildung zu gewinnen, 400-700 Gramm pro Monat im zweiten Jahr, 200-400 – in den dritten. Im mittleren. Holen Sie sich etwas Fett – es ist normal. Normale Gewichtszunahme ist nicht ein Sumo-Ringer machen. Normale Gewichtszunahme nicht auf die Bildung von 30 kg Fett pro Jahr führen.
Die Wahrheit ist, dass niemand die Verantwortung für ihr Handeln zu übernehmen will. Niemand will arbeiten. Niemand kann sich selbst oder andere nein sagen. Alles, was ich gehört – Ausreden.
Wenn jedoch angenommen wird, dass eiweißpulver mit wasser ectomorphs erstaunliche Niveau des Stoffwechsels, die immer auf der gleichen Marke bleibt (mit Ausnahme der Fälle, wenn es eine versteckte Überfunktion der Schilddrüse), wahrscheinlich ectomorphs Substanzen kaum sehr verschieden von den Stoffwechsel jeder der Austausch uns. Also, was passiert? Die Antwort ist ganz einfach. Dies bedeutet, den Prozess der Wärme ohne körperliche Aktivität durchgeführt wird, und das wird uns helfen, zu erklären, warum ectomorph so schwer, Gewicht zu gewinnen. Wir alle wissen, dass kräftige Übung im Bodybuilding eine Menge Kalorien verbrennen, aber, natürlich, wir sollten nicht über die Menge an Kalorien, vergessen, die in der täglichen Routinearbeiten verbrannt werden (wenn Sie sich aufregen, waschen Sie Ihre Wäsche, oder einfach nur besorgt). Nach jüngsten Studien gelingt es einige Leute in dieser weit mehr als andere. Die Forscher haben die Ernährung von sechzehn normal Erwachsenen tausend Kalorien, die höher ist als ihr täglicher Energieverbrauch ist. Trotz der Tatsache, dass die durchschnittliche Gewichtszunahme pro Gruppe betrug 4,5 kg, die Menge der Gewichtszunahme, die auf jedes einzelne Individuum kommt, variiert von 900 Gramm bis 7 kg!
Wie oft essen Sie Junk-Food, und versprach, sich morgen gesunde Nahrung zu essen anfangen? Sie sind einer von denen, die mit sich selbst gehandelt? Dieses Spiel der Kinder, in dem wir alle selbst spielen. Wir alle tun es, und wir haben eiweißpulver mit wasser zu stoppen.