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Die 5 Säulen des Erfolges im Krafttraining

Wenn Sie wirklich wollen, um signifikante Ergebnisse in Bodybuilding keine kraft beim training, ohne Ausübung in der Turnhalle zu erreichen, wo Sie die Möglichkeit haben, verschiedene Simulatoren verwenden, können Sie einfach nicht tun. Hier können Sie Gewicht verlieren, überschüssiges Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und im Allgemeinen Ihren Körper schlank, attraktiv und vor allem gesund machen.

Die Turnhalle ist erschwinglich für Menschen jeden Alters und Ausrüstung, müssen Sie nicht haben spezielle körperliche Ausbildung zu beginnen, dort zu studieren. Professionelle Trainer in der Anfangsphase werden immer bereit sein, Ihnen zu helfen und Ihnen zu sagen, wie am besten auf diesem oder jenem Simulator zu üben. Aber auch unter diesen Bedingungen kann man nicht auf qualitativ hochwertige Sporternährung verzichten, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Damit Ihr keine kraft beim training das gewünschte Ergebnis bringt, müssen Sie sich an die Grundregeln der Klassen im Saal halten.

1. Krafttraining mit Köpfchen: Ein Plan hilft

Die Gesamtamplitude ist die maximale Amplitude, die in dieser Übung ohne Unterbrechung der Technik und der Verletzungsgefahr möglich ist keine kraft beim training. Bei Kniebeugen richten wir uns nicht bis zum Ende der Knie, in der Presse – nicht vollständig die Ellbogen aus, um die Gelenke nicht zu verletzen, und das ist richtig. Aber oft, müde, wir erhöhen das Gewicht oder führen mahi nur die Hälfte der erforderlichen Höhe.

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Um eine volle Ladung zu bekommen, sind die Muskeln wichtig, nicht nur vollständig zu reduzieren, sondern auch vollständig zu dehnen. „Für das Ergebnis ist es wichtig, dass, Stretching, der Muskel noch in Spannung gehalten“, erklärt Sportarzt Yevgeny Belyanushkin. „Wenn du sie entspannen läßt, muss der nächste Schritt mit einem Ruck gemacht werden, was für die Muskeln und Gelenke schlecht ist.“

Wie zu reparieren: Reduzieren Sie die Last. Nehmen Sie Hanteln leichter, reduzieren Sie die Anzahl der Wiederholungen. Tu es auf den Simulatoren: Es ist einfacher, die Amplitude und Bewegungsbahn zu kontrollieren. Es ist besser, weniger zu tun, aber richtig.

2. Wer groß und stark werden will…

Erstens, schnell fallen das Gewicht, weil müde oder die Last zu hoch ist, Sie tatsächlich „werfen“ es auf halbem Weg, bzw. die Effizienz der Übung um die Hälfte zu reduzieren. Zweitens, je schneller die Bewegung, desto schwieriger ist es, die Technik zu kontrollieren. Zum Beispiel, scharf absenken die bar oder bodybar in der Kreuzheben, Sie Gefahr beschädigen die Ellenbogengelenke. Und in einem schnellen Tempo der Verdrehung was bringt l carnitin an der Presse, unbewusst beginnen, den Kopf zu ziehen, schwingen, Bewegung durch Trägheit und helfen Sie sich mit Ihrem Rücken. Die Vorteile der Übung werden nur wenige sein.

Wie zu reparieren: Übungen bewusst von der ersten bis zur letzten Sekunde. Senken Sie das Gewicht so langsam und glatt, wie Sie es heben, oder sogar ein wenig langsamer.

3. Sinnvoll ergänzen

Es ist klar, dass Skipping Training, wird das Ergebnis nicht erreicht werden. „Aber das tut es auch jeden Tag -“ sagt Alexandra Fironova, der persönliche Trainer des Clubs „Fizkult Mitino“. – Während des Trainings wird das Muskelgewebe zerstört und aufbaut und stärkt – gerade während der Ruhe. Darüber hinaus jeden Tag Dutzende von Sit-ups, heben Hanteln, schwingen die Presse kann psychisch schwierig sein. So wirst du deine Fitness im Allgemeinen werfen. “

Wie zu reparieren: zwingen Sie sich zu ruhen. Idealerweise sollte zwischen Krafttraining 1-2 Tage Ruhe, vielleicht mit einer kleinen Cardio-Last oder Stretching-Übungen.

4. Ab in die Federn

Der Gründer des Konzepts der hochintensiven Ausbildung Arthur Jones sagte: „Wenn du die Übung magst, dann machst du es falsch.“ Das ist mit zu wenig Gewicht oder Anzahl der Wiederholungen, unzureichende Amplitude. Gute Fitness wird immer überwunden, sagen Experten in einer Stimme. Durch jagen die gleichen Übungen, können Sie schnell auf dem keine kraft beim training splateau, wenn der Unterricht wird nicht schlüssig sein.

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Wie zu beheben: ändern Sie das Programm. Fügen Sie neue Übungen hinzu oder auf andere Weise machen die alten: zum Beispiel ändern Sie die Position der Hände in Push-ups oder Stopps – in Kniebeugen. Trainieren Sie die gleichen Muskeln auf unterschiedliche Weise: auf Simulatoren, mit freien Gewichten, mit Gummi-Stoßdämpfer. Gib weniger Zeit für deine Lieblingsübungen und mehr Elemente, die noch schwer zu geben sind.

5. Always stay hydrated!

Eine gemeinsame Situation: Eine Frau drückt die Presse hart, um den Bauch loszuwerden, nicht auf den Rücken zu achten, oder im Kampf gegen „Reithose“ pumpt die Muskeln der äußeren Oberfläche des Oberschenkels und vergisst das Innere. Es stellt sich heraus, ein Muskel-Ungleichgewicht. Manchmal eine explizite, entstellende Figur, manchmal nicht so offensichtlich, aber immer noch gegen Biomechanik.

„Ungleichmäßig entwickelte Muskeln können die Haltung verderben“, sagt Yevgeny Belyanushkin. – Manche sind angespannt keine kraft beim training und ziehen die Wirbelsäule, andere sind entspannt und widerstehen nicht. Mit einer starken Presse und einem schwachen Rücken (und umgekehrt) leidet die Lendenwirbelsäule. Mit einer starken Brust und schwachen Rücken (eine gemeinsame Situation bei Männern) werden die Schultern „fallen“ vorwärts und die Person wird anfangen zu bücken. “

Wie zu beheben: machen Sie ein ausgewogenes Programm. Wenn Sie ein Anfänger in Fitness sind, müssen Sie Hilfe von einem Lehrer zu suchen