Effektives Krafttraining ist nützlich. Studien zeigen, dass fast alle Vorteile der Ausbildung mit Gewichten aus zwei Sitzungen pro Woche für 15-20 Minuten erhalten werden können.
Studien beweisen, dass Krafttraining für Widerstand am nützlichsten ist! Willst du Gewicht verlieren, kühner werden oder im Gegenteil, um Muskelmasse zu gewinnen? Wähle Krafttraining! Um die altersbedingten Veränderungen im Körper zu glätten, die Gesundheit zu stärken, der Figur die idealen Proportionen zu verleihen, die Stimmung zu erhöhen und den Geist zu stärken, ist nur eine kleine Liste der Vorteile, die das Krafttraining zu Ihnen bringen kann. Ändern der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen, Gewicht und Dauer der Ruhe, können Sie jedes Ziel zu erreichen! Es klingt fantastisch, aber das Ergebnis der Ausbildung werden Sie erstaunlich. Natürlich mit einem klaren Handlungsführer: ein persönlicher Trainer oder ein auf Ihre Ziele zugeschnittenes Programm.
Wenn Sie sich noch keinen persönlichen Trainer leisten können, ist der Trainingsplan voll von solchen Worten wie „Hyperextension“, „unterdrückter Griff“, und im Allgemeinen haben Sie eine vage Vorstellung über Krafttraining, dieser Artikel ist besonders für Sie! Hier werden wir Ihnen sagen, warum, unabhängig von Alter und Geschlecht, es lohnt sich in Ihrem Programm nur effektives krafttraining, und auf welche grundlegenden Prinzipien basierte Ausbildung auf dem Prinzip des Widerstands basiert.
Welche Faktoren bestimmen, wann Krafttraining erfolgreich ist?
Niedrige Intensitätsübungen (Radfahren, Rudern) verbrennen auch Kalorien. Aber sie garantieren keine langfristige Gewichtsabnahme. Diese Übungen stimulieren nur das Herz-Kreislauf-System, aber nicht den Muskel.
Und jetzt eine wichtige Tatsache! Der Stoffwechsel wird weitgehend durch die Anzahl der Muskeln bestimmt. Je mehr Muskelmasse, desto höher die metabolische Rate. Daher ist der tägliche Energieverbrauch höher. Und nach aeroben Übung tabata für anfänger, in der Tat, das Niveau des Stoffwechsels sinkt. Und es wird unglaublich schwer, Gewicht zu verlieren. Aber in der Zukunft zu gewinnen ist ganz realistisch. Achten Sie also auf die Kraftübungen.
Ich weiß, dass einige Leute meine Worte bezweifeln werden. Aber ich brauche dich zu glauben effektives krafttraining fördert Fettverbrennung. Dafür ist es nicht notwendig, schwere Gewichte zu ziehen. Es genügt, die Ladung von mäßigem bis mäßigem Gewicht zu benutzen. Es hängt von Ihrer individuellen Ausdauer ab.
Mach dir keine Sorgen, eine Frau ist extrem schwierig, eine große Muskelmasse zu entwickeln. Riesige, konvexe Muskeln bedrohen dich nicht, beruhige dich. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass Frauen viel weniger androgene Hormone haben. Solche Übungen führen nur Ihre Muskeln zu Ton, und wird es Ihnen erlauben, diese Pfunde zu verlieren.
Die zirkadiane Rhythmik des Testosteronstoffwechsels
Power Lasten haben enorme gesundheitliche Auswirkungen auf den Körper: Arbeiten an der muskuloskeletalen System, sie tragen zur Aufrechterhaltung der Funktionalität, und auch verhindern und reduzieren Rückenschmerzen, Hilfe bei Krankheiten.
Die Förderung eines gesunden Lebensstils wird vor allem auf einfache Regeln reduziert: „Um gesund zu sein, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, genug Schlaf zu bekommen, richtig zu essen und für Sport zu gehen.“
Wenn die ersten Punkte mehr oder weniger klar sind, dann hat das letztere viel Kontroverse verursacht. Welcher Sport ist am nützlichsten? Wie gehe ich mit Fitness und Bodybuilding? Tanz, Ringen oder Yoga? Natürlich ist jede Ihrer körperlichen Aktivität bereits ein großer Beitrag für Ihre Gesundheit. Idealerweise sollte Ihr Programm die Komponenten der verschiedenen Sportarten beinhalten, um so harmonisch Ihren Körper und Geist zu entwickeln.
Heute, bei der Schaffung des idealen Körpers, sind zwei Methoden am populärsten: Cardio, das den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems und der Lunge verbessert und den Körper und Krafttraining beeinflusst. Mit annähernd gleicher Wirksamkeit wird bewiesen, dass das effektives krafttraining ein tieferes Positiv hat (wenn es richtig beobachtet wird). Auswirkungen auf den Körper.
Krafttraining „mit Rhythmus“?
Krafttraining verursacht erhebliche Muskelschäden. Es dauert 24 bis 72 Stunden, um sie wiederherzustellen. Das klingt vielleicht nicht sehr gut Aber es stellt sich heraus, das ist ein großes Plus.
Schäden an den Muskeln verlangen zusätzliche Energie zur Wiederherstellung. Deshalb wird auch nach dem Ende des Trainings die Energie verbraucht. Und damit fängt es zu viel Fett an zu gehen.
Jetzt wissen Sie, dass die Schaffung eines Energie-Defizit ist notwendig, um Gewichtsverlust zu maximieren. Krafttraining schafft ein solches Defizit. Beide während des Unterrichts und für eine lange Zeit nach ihnen.
Gehen Sie zum Simulator ist nicht mehr als 2-3 mal pro Woche. Dies liegt daran, dass zwischen ihnen die Muskeln wiederhergestellt werden.
Klassen sollten in der Natur vollständig sein, den ganzen Körper einbeziehen. Übungen sollten kontinuierlich durchgeführt werden, eins nach dem anderen. Dies kann extremen Blutfluss im ganzen Körper zu schaffen, die Erhöhung der Leistung des Herz-Kreislauf-System. Aber das wird mehr Energie verbrennen.
Übungen sollten Kniebeugen, Schub, drücken, Kniebeugen mit einem Angriff. Sie beinhalten die meisten Muskeln und verbrauchen die meisten Energie.
Am Ende ist effektives krafttraining eine fantastische Möglichkeit, Gewichtsverlust zu stimulieren. Sie verbrennen nicht nur während des Unterrichts Energie, sondern auch nach der Erholung. Auch Krafttraining erhöht Muskelmasse, verbessert den Stoffwechsel, erleichtert den Prozess der Gewichtsabnahme.
Klassen heute beginnen! Verzögern Sie nicht das entscheidende Handeln in der langen Box.
Das Fazit: Ernüchterung und Entspannung
Um wirklich alle Vorteile der Krafttraining zu bekommen, und dann lernen, wie man selbständig ein Programm von Klassen zu schaffen, ist es wert, ein wenig Zeit zu verbringen und das Studium der Grundsätze der richtigen Ausbildung. Viele von ihnen sind übrigens auf andere Arten von Programmen aufgrund einer klaren Kontrolle über die Entwicklung von Indikatoren anwendbar.
Genau am Ziel
Passen Sie Ihre Ausbildung an, um bestimmte Bereiche des Körpers zu erarbeiten. Zum Beispiel, wenn Sie größere und stärkere Hände wollen, müssen Sie Hand-Pump-Übungen , die diese spezifischen Muskeln Ziel zu verwenden.
Squeeze das Maximum
Es gibt mehrere Möglichkeiten, um die Intensität zu erhöhen, zum Beispiel zu ändern:
- Anzahl der Trainings oder deren Dauer
- Anzahl der Sätze und Wiederholungen
- Arbeitsgewicht
- neue / ersetzen langweilige Übungen einführen
Durch diese Änderungen im Wechsel, können Sie die Herausforderung , um Ihre Muskeln werfen und sie durch eine Erhöhung der Größe und Stärke machen anzupassen. Lesen Sie auf unserer Website, wie sonst können Sie die Intensität Ihres Trainings an den Mann erhöhen, und versuchen , ein ausgezeichnetes Training für effektives krafttraining von einem Profi!
Erholung
Wenn Ihr Trainingsprogramm einen Rest zwischen den Ansätzen spezifiziert, beachten Sie diese Regel sorgfältig. Beim Training für Ausdauer oder Muskel Größe, Rest 30-60 Sekunden. Wenn du die Muskelkraft erhöhen willst, dauert deine Pause bis zu 2-4 Minuten zwischen den Sätzen.
Nach dem Training brauchen die Muskeln Zeit für Erholung und Wachstum. Eine gute Faustregel ist, dass die Muskelgruppen mindestens 48 Stunden ruhen können, um genügend Zeit für ihre Genesung zu bieten.
Wenn Sie an schönen Muskeln und einer schlanken Figur interessiert sind, anstatt Verletzungen und Übertraining , achten Sie auf Sicherheitstechniken. Wir werden nicht langweilig Anweisungen, aber nur sagen, wie man Verletzungen zu vermeiden. Das ist wirklich wichtig