hartes training

Hartes Training: Für Muskelaufbau unabdingbar?

Ahh, hartes training. Es ist das Training, das jeder träumt, Tag und Tag zu machen, weil sie #bodygoals haben, dass sie hier sind, irren, schlagen. Aber rate mal was? pitt, oder High-Intensity-Intervall-Training, war nicht dazu bestimmt, jeden Tag gemacht werden. Und wenn du in der Lage bist, diese Stufe der Intensität sieben Tage pro Woche (oder sogar fünf oder sechs Tage) auszubrechen, dann machst du es wahrscheinlich falsch.

Überblick:

pitt forceIch weiß, es ist nicht das, was du hören willst. Aber als hartes training-Workouts erstmals entwickelt wurden, wurden diese super-schnellen, sieben- bis 10-minütigen Routinen ins Universum geschickt, so dass du deine gewählte Form von Cardio nicht nur physisch bei maximaler Aufwand ausführen kannst, sagt Joey Thurman, zertifizierter Personal Trainer und Autor von 365 Gesundheit und Fitness Hacks, die Ihr Leben retten könnten.

„Die Idee ist, Ihre Herzfrequenz für eine kurze Zeit zu erhöhen, gefolgt von Ruhe für einen bestimmten Zeitraum“, erklärt er. „Sie können in einem 1: 1 Arbeit-zu-Rest-Verhältnis trainieren (Sprint für 30 Sekunden, Rest für 30), ein 1: 2 Verhältnis (Sprint für 30 Sekunden, Rest für 1 Minute), ein 1: 3 Verhältnis (Sprint für 30 Sekunden, ruhen Sie für 1,5 Minuten), und so weiter. „Der Schlüssel, sagt er, ist, um Ihre maximale Anstrengung während der Sprints zu gehen.

Hartes Training: Oft stiefmütterlich behandelt

Eine Menge von Studien, die die Vorteile von extrem intensiven, kurzen Kämpfen der Übung zeigen, sind ein Ergebnis derjenigen kraftstandards frauen, die bei ihrem Give-it-all-you-got Anstrengung arbeiten, sagt Dalton Wong, zertifizierter persönlicher Trainer und Autor von The Feel Good Plan: Glücklicher, gesünder und schlanker in 15 Minuten pro Tag.

„True pitt  ist wie Sprinten, und es soll dir das Gefühl geben, dass dein Gasbehälter ganz leer ist“, sagt er. Also, wenn du einen 30-Sekunden-Sprint während eines pitt force 2er split-Intervalls machst, solltest du nicht in der Lage sein, auf den zweiten 31 zu kommen, ohne zu kollabieren.

Ein fataler Denkfehler

Das heißt: Wenn du morgen noch eine Sekunde länger oder Bleistift in einer anderen pitt force-Session machen kannst genau umgekehrt!, hast du dich wahrscheinlich nicht hart genug gemacht. Wir hassen es, so stumpf zu sein, aber das ist die Wahrheit. Die meisten Leute sind nicht gewohnt, sich so hart wie nötig für pitt force 2er split, vor allem ein pitt force 2er split-Training, das ist so kurz wie 7 oder 10 Minuten, weil es extrem unangenehm ist.

Ist hartes Training wirklich suboptimal?

Oh ja, sie existieren – deshalb sind pitt Workouts so verlockend. Wir alle wollen die schnellste, effizienteste Art, um in Form zu kommen, damit wir andere tolle Dinge mit unserem Leben machen können. Also die Idee, in der Lage zu sein, für eine so kurze Zeit zu arbeiten und Ergebnisse zu erzielen, anstatt sich auf dem Laufband stundenlang zu stürzen, klingt wie ein Kinderspiel.

Der erste Vorteil, den jeder spricht, ist natürlich die Fettverbrennung. „Forschung zeigt, dass Intervalle Ihren Stoffwechsel reparieren können, indem sie Entzündungen reduzieren und den Körper dazu zwingen, seine Fähigkeit zu nutzen, Energie zu nutzen und zu verbrennen“, sagt Thurman. Das heißt, du wirst schnell Fett verbrennen, nimm Energie besser während des Trainings, und weiterhin pitt force Kalorien zu verbrennen, lange nachdem dein Training abgeschlossen ist. (Ein Phänomen, das als EPOC bekannt ist, oder überschüssiger Sauerstoff nach der Übung.)

Außerdem kannst du in diesen Schweißsitzungen einfach mehr machen. „Denken Sie es auf diese Weise: Wenn ich Sie so früh wie möglich haben würde, so lange wie Sie konnten, wie lange würden Sie dauern?2er split Eine Minute, zwei Minuten, drei Minuten? „Sagt Thurman. „Durch Hinzufügen von Ruhezeiten und dann zurück [auf das Aufwand-Intervall], erlaubt es Ihnen, kumulativ Sprint für einen längeren Zeitraum. Also, wenn du zehn 30-Sekunden-Sprints spielst, sprinkst du für insgesamt fünf Minuten. Das ist viel länger, als irgendjemand sofort sprinten könnte. “

Und wenn pitt richtig gemacht ist (und es ist gepaart mit einem soliden Ernährungsplan), können Sie Bauchfett Intensität zu sprengen, erhöhen Sie die Größe und die Stärke Ihrer schnell-zucken Muskelfasern (was Sie verwenden, wenn Sie einen Sprinter blockieren), und verbessern die Gesundheit des Herzens.

Hartes Training: Der Weg zu effektivem Muskelaufbau

Froh, dass du gefragt hast. Die offensichtliche Antwort ist Verletzung. Ihr Risiko, es zu erleben, weil es zu übertragenden Raketen geht, wenn Sie Ihrem Muskelgewebe nicht genug Zeit geben, um zu reparieren und zu wachsen, sagt Thurman. „Es fällt entlang der gleichen Linie der nicht die gleiche Muskelgruppe, wenn sie zwei Tage in einer Reihe – Ihr Körper, Gelenke und Geist wird schließlich verschleißen“, sagt er.

Und vergiss nicht, das Mental-Burnout ist eine echte Sache. „Wenn Sie zu viel 2er split trainingsplan tun, nach einer Weile wird Ihr Verstand beginnen zu hinterher“, sagt Thurman. „Du wirst dich müde fühlen, müde und freust nicht auf dein Training. Wenn du nicht Wiederholungsmaximum geistig investiert bist, wird deine Leistung leiden, ebenso wie dein Formular, und das kann wieder zu Überbeanspruchung und Verletzung führen. “

Hartes Training: Muskelaufbau als verdienter Lohn

Zwei bis drei Tage pro Woche ist eine solide Menge an pitt, sagt Wong, solange man in 24 Stunden Ruhe und Erholung zwischen den Sessions baut. Also, wenn Ihr Ziel ist, viermal pro Woche auszuarbeiten, empfiehlt er zwei pitt Sessions und zwei Resistenz-Trainings. Egal, ob Sie Ganzkörper auf diese Widerstandstage gehen oder brechen Sie es in einem Oberkörper Tag und unteren Körper Tag ist bis zu Ihnen. Aber halten Sie Ihre Programmierung im Auge: „Wenn Sie eine Bein-intensive Krafttraining ein Tag machen ein Etikett, dann macht hartes training springt die nächste, Ihre Beine werden wund und nicht vollständig für die pitt erholt“, sagt Thurman. „Versuchen Sie, einen Ruhetag oder ein Yoga zu planen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.“

Also im Grunde, wir sagen dir nicht, dass du nicht pitt force machst. Das wäre verrückt Wir sind auch nicht sagen, dass Sie die Ausübung der Reg. Die Montage in irgendeiner Form der Bewegung jeden Tag ist gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit – das ist etwas, was alle Experten zustimmen. Aber wenn du deine dreimal-ein-Woche-pitt-Sessions ausgeschaltet hast oder gerade anzupest, plane eine Zen-Yoga-Klasse oder hüpfe auf dem Bike für eine lässige Fahrt im Sonnenschein. Du hast es verdient.