Langsamer stoffwechsel eingeschlafen ist eine der beliebtesten Ausreden derer, die zu viel hinzugefügt haben. Vor allem in dem Fall, wenn der beste Freund von einem Non-Stop verbraucht alles und fügt kein Gramm hinzu. Natürlich ist unser Stoffwechsel von der Veränderung des hormonellen Hintergrundes und der Krankheit und des Alters und sogar der Zeit des Jahres betroffen. Aber vergessen Sie nicht, dass der Stoffwechsel nicht zuletzt von der Aktivität eines Lebensstils, der Anwesenheit im regulären Sport und natürlich von einem gut funktionierenden Nahrungsmittelsystem abhängt.
Und um diese Punkte vielleicht in unserer Macht zu kontrollieren. Also vor dem Seufzen traurig: „Ich habe mich erholt, weil mein Stoffwechsel verlangsamt hat“, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Stoffwechsel mit komfortablen Bedingungen für kräftige Arbeit zur Verfügung gestellt haben.
Anzeichen dafür, dass der Stoffwechsel eingeschlafen ist
Der Stoffwechsel wird oft als die interne Uhr des Körpers bezeichnet: jemand ist immer in Eile, jemand, im Gegenteil, ist spät. Einfach gesagt, der stoffwechsel anregen ist die Intensität, mit der biochemische Reaktionen in uns stattfinden: der Abbau von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, der Transport von Nährstoffen in das Blut und die Zellen, die Beseitigung der Endprodukte.
Zunächst wird der stoffwechsel eingeschlafen jedem von Natur aus gegeben, aber das bedeutet nicht, dass es eine unveränderliche Menge ist. Austauschprozesse werden durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst, und wenn der Grund für ihre langsame oder superfast Flut (und manchmal „Ich esse alles und ich nicht fett“ – auch diese Alarmglocke) ist nicht rest pause training mit schweren gesundheitlichen Problemen und Schilddrüsenerkrankungen verbunden, sehr sogar in ihrer Intensität korrigiert.
Die Ursache hinter einem eingeschlafenen Stoffwechsel
Krafttraining trägt aus mehreren Gründen zur „Ausbreitung“ des Stoffwechsels bei. Erstens, die Muskeln, grob gesprochen, verbringen Energie bereits auf die Tatsache, dass der Organismus „hält sie“. Und bei jeder Reduktion (je mehr Muskelvolumen – desto mehr Energiekosten). Zweitens, nach einer Sitzung der Eisen-Sport-Muskulatur erfordert zusätzliche Energie für die Wiederherstellung. So arbeitet Ihr Körper weiter in einem beschleunigten Tempo für mehr als eine Stunde nach Beendigung der Arbeit an sich selbst (während dieser Zeit, Muskeln verbrauchen 18 Prozent der gesamten Wechselkurs).
Es stellt sich heraus, dass der stoffwechsel eingeschlafen durch die Erhöhung der Muskelmasse beschleunigt werden kann (aber Sie erinnern sich tatsächlich daran, dass die weibliche Angst vor der hypertrophierten Muskulatur unbegründet ist?) Und dieser Prozess muss mit Aminosäure „Baustoffe“ unterstützt werden. Wenn der Trainingsprozess falsch organisiert ist – gibt es eine große Chance, nicht fettige Ablagerungen zu verbrennen, sondern Muskeln. Und hier kommt die umgekehrte Reaktion: Der Grundstoffwechsel verlangsamt sich. Das ist, all dein Heldentum mit seinen Übungen und Diäten ist ein Ärgernis.
Auslöser für eine Schilddrüsenunterfunktion
Ach, im Laufe der Jahre beginnt eine Person, Muskelmasse zu verlieren. Um genauer zu sein, gehen nach etwa dreißig Jahren etwa 250 Gramm im Jahr weg. Und was auch immer man sagen kann, eine der effektivsten Möglichkeiten, um einen langsameren stoffwechsel eingeschlafen durch Verlust der Muskelmasse zu verhindern, ist Fitness. Power und Aerobic Training, aktiver Lebensstil im Allgemeinen, geben wirklich viele Privilegien. Zum Beispiel, nur eine Person, die den Sport während eines Laufes beitritt, fangen Fettablagerungen später „brennen“, als die ständig Training.
Was tun bei einem eingeschlafenen Stoffwechsel?
Die populäre Behauptung, dass man oft aber nach und nach oft essen muss, führt oft zu einer übermäßigen Fixierung auf Nahrung: eine Menge von Behältern mit einer gewissen Anzahl von Gramm Nahrung, seinen Verbrauch durch den Wecker zu Hause, bei der Arbeit, am Steuer und im Kino machen die Aspiranten ihren stoffwechsel eingeschlafen in Schlingen verteilen auf das Essen der Leute. Die Obsession, wie bekannt ist, löst das Problem nicht, sondern verschärft es. Vergessen Sie nicht die „fraktionale“ Regel, etwas „Freigabe“ der Situation.
Ja, du musst wirklich nicht einmal oder zweimal am Tag essen, aber idealerweise – um zu lernen, deinen Körper zu verstehen und in den „Treibstoff“ auf Verlangen zu werfen und nicht gewaltsam. Natürlich reden wir nicht über Schokolade, Fast Food und andere „sündige“ schnelle Kohlenhydrate: sie werden sofort und ohne Anstrengung absorbiert, während der Körper maximale Anstrengungen bei der Verarbeitung und Extraktion von Energie aus Protein und Ballaststoffen ausgibt. Die Menge an Zucker muss natürlich reduziert werden.
Ignoriere das Wasser nicht
Es ist kein Geheimnis für jedermann: Wassermangel behindert deutlich alle Reaktionen. Zum Beispiel, wenn es einen Mangel an Flüssigkeit gibt, geht die Leber in den Wasser-Produktions-Modus, stoppen für diese Zeit die Prozesse der Brennen von Fetten und Entfernen der Zerfall Produkte aus dem Körper. Experten werden in der Regel empfohlen, etwa zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Energieprodukte, aber grüner Tee und Kaffee können nicht vollständig ersetzen nicht-kohlensäurehaltiges reines Wasser.
Koffein zum Beispiel hat Diuretika und fördert die Entfernung von Flüssigkeit aus dem Körper, die Kompensation erfordert: eine Erhöhung des Verbrauchs von konventionellen H2O. Soda mit einem hohen Zuckergehalt, darüber hinaus nicht stillen Ihren Durst, es übersetzt auch den Körper in ein Fettlager Regime. Und doch, um zu sagen, dass das Wasser selbst den stoffwechsel eingeschlafen beeinflusst, wird es nicht ganz richtig sein: Zuerst ist sein Mangel davon betroffen. Also, Option eins: Geben Sie Ihrem Körper die richtige Menge an Wasser und machen Sie es nicht ablenken von der primären Geschäft für seine Suche und Beute.
Fazit
Auch wenn Sie nicht die Gelegenheit haben, das Fitness-Center regelmäßig zu besuchen, wird Ihr Stoffwechsel nicht unbemerkt zu Fuß gehen, ignorieren Aufzüge, körperliche Arbeit, Massage, Sauna und Kontrastdusche (die letzteren, übrigens, erhöht die Durchblutung, die die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse erhöht) . Achten Sie darauf, frühstücken und vergessen Sie nicht über einen gesunden Traum: Die Forscher beachten, dass für den normalen Verlauf der Prozesse der Fettspaltung müssen Sie etwa acht Stunden schlafen. Während dieser Zeit wird Somatotropin (Wachstumshormon) produziert, das für die Beschleunigung des Stoffwechsels verantwortlich ist. Aber hier, interessanterweise lohnt es sich, Ihren Körper zu betrachten: Ektomorphe dürfen für ein paar Stunden länger als endomorphs schlafen.
Übrigens, über das Wetter. Verschieben Sie nicht die Frage der Umstrukturierung Ihres langsamen Stoffwechsels im Frühjahr: Im Winter haben Sie zu viel Versuchung, die Kälte in einem „schlafenden Regime“ abzuwarten, und Neujahrsfeiertage mit den begleitenden Leckereien in großer Zahl werden auch für Ihre Figur und den stoffwechsel eingeschlafen ausgeben. Einfach anziehen, bewegen! Und vergessen Sie nicht, Ihre Gesundheit von Zeit zu Zeit zu überprüfen: vielleicht die Ursachen für Gewichtsprobleme (und zur gleichen Zeit, Stoffwechsel) liegen, wo Sie nicht einmal vermutet haben.