Insulinresistenz: Ernährung und Krafttraining als Schlüssel gegen Diabetes

Insulinresistenz: Ernährung und Krafttraining als Schlüssel gegen Diabetes

Ich werde Ihnen ein kleines Geheimnis insulinresistenz ernährung: das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie Ihre Figur ändern wollen, reduzieren Sie die Menge an Fett und Muskelaufbau – das erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Insulin. Die Empfindlichkeit gegenüber Insulin ist so wichtig für das Abnehmen, weil ein Insulin-resistenter Organismus dazu neigt, eingehende Nahrung in Form von Fett zu speichern. Auch Insulin-Resistenz erhöht Entzündungen im Körper, provozieren eine ganze Reihe von gesundheitlichen Problemen, die keine normale Person möchte begegnen.

Hier sind 25 einfache Schritte zur Verbesserung der Insulinsensitivität.

Übungen sind absolut notwendig, um die Empfindlichkeit gegenüber Insulin zu erhöhen, denn nach ihnen müssen die Muskeln und Zellen wieder aufgeladen werden.

Ein Trainingsprogramm, aus dem die Muskeln wachsen, wie die Arbeit mit Gewichten oder Sprints, ist am effektivsten für die Erhöhung der insulinresistenz ernährung , da die Muskeln den Großteil der durch Blut transportierten Energie verbrauchen (etwa 90 Prozent). Für 10% des Wachstums der Muskelmasse erhält man einen Rückgang der Insulinresistenz um 11 Prozent.

Insulin im Muskelaufbau-Kontext

Ausdauertraining ist sehr nützlich für die Erhöhung der insulinresistenz ernährung, aber nur für trainierte Muskeln. Also, wenn Sie ein Läufer sind, dann ist die Muskulatur Ihrer Beine sehr empfindlich auf Insulin, aber die obere Hälfte des Körpers ist in einem geringeren Ausmaß.

Trotzdem ist es wichtig, die Belastung im ganzen Körper gleichmäßig zu verteilen, und die kombinierte Übung ist offensichtlich die beste Lösung, denn in diesem Fall kombinierte aerobe Belastung und Arbeit mit Gewichten, die die Insulinsensitivität besser verbessern als die aerobe Übung allein.

Wenn Sie einen sesshaften Lebensstil führen und übergewichtig sind, bedeutet die Optimierung der Kohlenhydrataufnahme für Sie, ihre Zahl zu minimieren (weniger als 50 g pro Tag). Im Übrigen bedeutet dies, den Verbrauch im Bereich von 100 g bis 200 g pro Tag zu begrenzen oder den Kohlenhydratzyklus zu versuchen. Für Amateur-Athleten bedeutet dies eine moderate Menge an Nahrung mit einem hohen Kohlenhydratgehalt an Trainingstagen und Low-Carb-Ernährung in allen anderen.

Der Auslöser für eine Insulinresistenz

Studien zeigen konsequent, dass eine kohlenhydratarme Diät die Insulinsensitivität erhöht, weil das Protein einen langsameren insulinresistenz ernährung Anstieg des Blutzuckerspiegels bereitstellt. Dies verringert das Verlangen nach Kohlenhydraten und hilft, eine ruhige Haltung zu essen, anstatt auf Kohlenhydrate zu stürzen, so dass der Zucker im Blut zuerst springt und dann fällt.

Vielleicht wissen Sie, dass Zucker Spritzer im Blutzuckerspiegel hervorruft.

Aber was ist mit dem Essen, das Zucker enthält? Es hebt Glukose noch schneller an, denn normalerweise wird dieses Essen verarbeitet und sehr schnell verdaut. Als Ergebnis der Ausbrüche von Zucker im Blut, zu viel Insulin freigesetzt wird, und dann, nachdem Insulin hat alle Zucker aufgeräumt, Sie wieder Kiefer für süß.

Zucker ist nicht das einzige Problem. Verarbeitete Getreide und kohlenhydrathaltige Lebensmittel beeinflussen Insulin in ähnlicher Weise. Versuchen Sie statt verarbeitete Lebensmittel (Brot, Pasta, Cracker, etc.), um Gemüse zu wählen insulinresistenz ernährung oder reduzieren die Aufnahme von sogar pseudo-gesunde „ganze“ Getreide, weil sie auch einen Anstieg von Insulin zu provozieren.

Insulinresistenz = Eine gesundheitliche Sackgasse?

Eine zweijährige Studie zeigte, dass eine der wichtigsten Essgewohnheiten, die von den Teilnehmern gelernt wurden, die das Gewicht effektives brusttraining auf eine Protein-Protein-Diät reduzierten, mehr Gemüse isst und grüne Grüns und Kreuzblütler bevorzugt, wie Brokkoli oder Blumenkohl.

Essig und andere saure Lebensmittel, wie Zitrone und Limette, erhöhen die insulinresistenz ernährung und verbessern die Fähigkeit des Körpers, Kohlenhydrate aus der Nahrung in Form von Glykogen in Muskeln statt Fett zu speichern.

Kampf der Insulinresistenz: Wie Krafttraining helfen kann

Diese Gewürze sind als Nährstoff freisetzende Substanzen bekannt. Das bedeutet, dass sie Insulinsignale im Muskelgewebe so verbessern, dass weniger Energie in Form von Fett gelagert wird.

Marinierte Produkte wie Kim Chi oder eingelegte Ingwer – Enhancer der Insulinsensitivität. Fügen Sie sie zu Lebensmitteln hoch in Kohlenhydrate, wie Kartoffeln, Reis oder Sandwiches.

Antioxidantien in diesen Kräutergetränken verbessern die Verteilung der Nährstoffe und insulinresistenz ernährung.

Zwei Arten von Lebensmitteln reduzieren die glykämische Reaktion: Lebensmittel mit einem hohen natürlichen Fasergehalt, einschließlich der meisten Gemüse, und eine, die reich an Antioxidantien, wie Beeren und belaubten Grüns ist.

Welche Ernährungsweise unterstützt den Kampf gegen die Insulinresistenz?

Zum Beispiel ist die köstliche Blattgemüse, Regenbogen-Rübe, die in der Türkei als Nahrung bekannt ist, für Diabetiker sehr nützlich. Dunkle Beeren werden oft in Kombination mit Haferflocken in Skandinavien verwendet, um das Spritzen von Zucker im Blut zu reduzieren.

Whey-Protein verbessert die Toleranz von Glukose, was interessant ist, da Molke einen großen Anstieg von Insulin verursacht, höher als man es von seiner Aminosäurezusammensetzung erwarten würde. Studien zeigen konsequent, dass Molkenprotein normalisiert das Niveau von Insulin und Zucker im Blut, hilft auch in Fällen von hoher Insulinresistenz, die ihre einzigartigen therapeutischen Eigenschaften zeigt.

Maßnahmen zur Prävention

Transfette sind teilweise und vollständig hydrierte Fette, die häufig in Back- und verarbeiteten Lebensmitteln verwendet werden. Sie erhöhen die Insulinresistenz und sind mit einer Vielzahl von Krankheiten von Herz-Kreislauf bis zur Depression assoziiert.

Raffinierte pflanzliche Öle werden universell verwendet. Dazu gehören Saflor, Sonnenblumen, Baumwollsamen, Mais, Rapsöl und andere Gemüsemischungen. Sie werden beim Kochen verwendet und werden fast jedem verpackten oder verarbeiteten Essen hinzugefügt. Überschuss dieser Fette führt zu einer Verschlechterung der Zellstruktur, wodurch die insulinresistenz ernährung erhöht wird.

Nüsse und Samen dienen als Quelle für unverarbeiteten Fett, was für die Normalisierung der Insulinspiegel nützlich ist, solange wir sie in Maßen verbrauchen. Auch empfohlen ist Avocado und minimal verarbeitete extra natives Olivenöl.

Der Fisch enthält Omega-3 EPA und DHA Fette, die benötigt werden, um die Festigkeit und Flexibilität der Zellen zu erhöhen, um die Insulinsensitivität zu verbessern, um die Zuckerbindung im Blut zu erleichtern und die Zuverlässigkeit des Zuckers zu erhöhen.

Magnesium ist ein Mineral der Insulinsensitivität, weil es als ein natürlicher „Sensibilisator“ wirkt, der einen positiven Effekt auf Insulinrezeptoren in jeder Zelle des Körpers hat.

Das reich an Magnesium reichhaltige Gemüse umfasst grüne Grüns, vor allem Schweizer Rüben, Samen (Kürbis und Sesam), Nüsse (Mandeln, Cachets) und Brokkoli.

Keine Notwendigkeit zu jagen nur hinter dem großen Gewicht. Die Hauptsache ist die korrekte Ausübung Technik. Heben schwerer Hantel es insulinresistenz ernährung richtig, das Risiko schwerer Verletzungen. Und die Last kann nicht auf jene Muskeln verteilt werden, die aus arbeiten müssen. Das Gewicht kann nur erhöht werden, wenn dies unbedingt korrekte Ausführung der Übungen, dann ist dieses Gewicht auf das Wachstum der Muskelmasse beiträgt, anstatt schlechte Gesundheit.
Einen Monat, „Pitching“ nicht bekommen! Zur Konstruktion ein schöner Körper auf seinem Körper, geduldig zu sein braucht und zu arbeiten, nach entsprechenden Richtlinien.
Ohne die „Chemie“ unmöglich zu pumpen. Unsinn! Pumped möglich! Steroide helfen, aber nur sehr wenig. Insbesondere ist dieser Fall tief sekundär nach dem richtigen Ausbildung, Ernährung und Erholung.

Lunges mit Hanteln – mit Hilfe dieser Gewichtsverlust Übungen für die Beine in den Hüften und Gesäß extra Zentimeter loszuwerden, und diese köstlichen Stücke in der Reihenfolge des Körpers bringen.

Beinpresse in einem Simulator – eine Grundübung für die Beinmuskulatur, eine ausgezeichnete Ersatz Kniebeugen für diejenigen, die Probleme insulinresistenz ernährung mit der Wirbelsäule haben. Beinpresse wird Ihre Beine schön, klug und attraktiv machen.

Viele Leute denken, dass trenazherka ist das Wichtigste, und alles andere keine Rolle spielt. Also, wenn Sie nicht die Muskelmasse wachsen, nach intensivem Training oder Ausbildung ist nicht stark genug, um die übliche Übung durchzuführen, dann achtet nicht auf solche Dinge wie Essen und Schlaf. Sie müssen richtig essen – 5-6 mal pro Tag. Wir müssen die Qualität von Lebensmitteln überwachen: 60% Kohlenhydrate, 25% Eiweiß und 15% Fett. Es ist wichtig, das Vorhandensein von Vitaminen und Mineralien – Gemüse und Obst immer in der Ernährung sein sollte. Um Energie vor dem Training wieder aufzufüllen und Reserven von Protein im Körper wieder aufzufüllen nach dem Training wird Ihnen helfen, eine gute Sporternährung. Schlaf sollte nicht weniger als 8 Stunden. Und Pausen zwischen den Trainingseinheiten 2-3 Tagen. Nur die richtige und vollständige Genesung wird die Muskeln ermöglichen zu wachsen.

Um ohne Fett, um wirklich Linderung Muskel zu bekommen, müssen Sie sehr vorsichtig, um die Ernährung zu folgen! Sie müssen sicherstellen, dass das, was wir essen, und drehen Sie nicht das Essen im üblichen Stampf Magen mit etwas. Wenn Sie wählen, Lebensmittel und Mahlzeiten spontan, ohne daran zu denken, dass Sie für das Mittagessen insulinresistenz ernährung viel mehr Kalorien zu bekommen, als Sie benötigen. Ergebnis – Fett zurück … Und selbst wenn Sie essen mehr des gewünschten Protein Bodybuilder, der über seine noch verwandeln sich in Fett, und nicht in Muskel-Definition.