Es gibt nur wenige Ausübungsthemen, die so viel Diskussion anregen wie das, was die richtige Tiefe für eine squatten Kniebeuge darstellt. Eine Schule des Denkens berät Sie sollten nur absteigen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind – je tiefer und die Wahrscheinlichkeit ist, dass Ihre Knie explodieren. Ein anderer hart an jeder Kniebeuge, wo deine Oberschenkel nicht zu deinen Kälbern gemütlich sind.
Die Wahrheit ist, dass keine Seite richtig ist. Vergiss tiefe Dein Rücken ist, was zählt. Du solltest nicht niedriger als der Punkt, wo deine Hüfte beginnt zu stecken, und du verlierst den natürlichen Bogen in deiner unteren Wirbelsäule.
Wenn Ihre Wirbelsäule mit einer schweren Langhantel über die Schultern flacht, wird eine große Menge an Hydraulikdruck auf die Scheiben in der Wirbelsäule aufgezwungen. Im Laufe der Zeit kann dies zu Gewebeschäden und Rückenschmerzen führen. Wiederholt gleitet aus einer neutralen Wirbelsäule Position ist nicht eine gusseisernen Garantie, die Sie verletzt werden, aber jedes Mal, wenn es passiert, erhöhen Sie Ihr Risiko von schweren Verletzungen und / oder eine bucklige Dotage.
Der Publikumsliebling: tiefe Kniebeugen
Manche Leute werden nicht in der Lage sein, eine neutrale Wirbelsäule irgendwo niedriger als parallel zu halten – der Punkt, an dem deine Hüften in etwa auf den Knien liegen. Physiologisch kann nicht jeder auf den Boden fallen, ohne den kre alkalyn oder creatin unteren Rückenbogen zu entspannen, während andere an der Hüfte, dem Knie und dem Knöchel keine ausreichende Kraft oder Flexibilität haben, um die tiefe Kniebeuge sicher zu führen.
Männer mit langen Beinen in Bezug auf die Länge ihres Torsos, zum Beispiel, müssen ihr Gewicht zurückschieben, indem sie sich nach vorne lehnen, wie sie hocken. Dies macht es extrem schwierig, unter die Parallele zu gehen, ohne den unteren Rücken zu verkleinern. Und dann gibt es Hüftgelenke. Jemand mit sehr flachen Hüftpfannen wird es relativ einfach finden, eine tiefe Kniebeuge durchzuführen, ohne ihre Technik zu beeinträchtigen. Aber die mit einer tieferen Hüftpfanne – die sogenannte Celtic Hip – eignen sich nicht gut für tiefe squatten.
Tiefe Kniebeugen: Ein fragwürdiger Champion
Dr. Rafael Escamilla, ein Professor in der Abteilung für Physiotherapie an der California State University, betrachtete mehr als 70 Studien zum Thema Knie-Biomechanik während der squatten Kniebeuge.
Er fand, dass das Biegen der Knie auf etwa 90 Grad genug ist, um sehr hohe Muskelaktivität in Ihrem Quadrizeps zu erreichen. Mit anderen Worten, die Hocke auf die Parallele reicht aus, um die Beine größer und stärker zu machen.
Viele der Leute, die gegen die parallele Kniebeugen squatten streiten, auf der Grundlage, dass es nicht durch eine ganze Reihe von Bewegung getan wird, wird auch lyrisch über die vielen Vorteile des Kreuzhebens wachsen. Dennoch gibt es keine Muskelgruppe, die während des Kreuzhebens durch eine ganze Reihe von Bewegungen genommen wird.
Im Gegensatz zu dem, was die Übung Polizei sagen könnte, gibt es keine ‚one size fits all‘ Empfehlung, wenn es um Hocke Tiefe kommt. Vergessen Sie alle Macho-Haltungen und fragen Sie sich, ob die potenziellen Vorteile der Hocke tief mit einer abgerundeten Wirbelsäule größer sind als die damit verbundenen Risiken Trizepstraining. Es ist viel besser, ein wenig auf der hohen Seite zu sein, als zu tief zu gehen und am Ende mit einer ernsten Rückenverletzung wegen ihm.
The way to squat: Wie tief Kniebeugen ausgeführt werden sollten
Schöne geprägt Presse heute – der Traum vieler Menschen. Holen gehegt „6 Würfel“ wollen sie alle, aber auch immer wieder in der Turnhalle tiefe kniebeugen squatten oder zu Hause, nicht alle sich herausstellt. In diesem Artikel erfahren Sie, liebe Leser, wie ein Relief Presse zu bauen.
Die harte Realität
Drücken Sie schwingen Sie jeden Tag benötigen. Wirklichkeit. Muskeln brauchen eine Pause zu machen. Rock Presse braucht nicht mehr als 4 mal pro Woche. Rock Presse benötigte nur am Ende des Trainings angeblich aufgrund der Tatsache, dass, wenn Sie es am Anfang zu tun, dann ist die tiefe squatten kniebeugen Leistung nicht für die anderen Übungen sein.
Wirklichkeit. Wenn das Training Übungen wie Sit-ups geplant, Push-ups und andere, die ein ausgewogenes Verhältnis von Retention und Muskelspannung Presse erfordern – dann gibt es ein Gefühl die Presse am Ende zu verlassen. Aber im Allgemeinen wird angenommen, dass die Presse muß dann pumpen – wenn es diese Haltung. Und in der Tat kann es vorkommen, dass nach intensivem Training auf der Presse kann nicht weder die Kraft noch die Zeit noch die Neigung genommen werden.
Ein natürlicher Schutzmechanismus außer Kraft
Die Hauptsache – um sich zu entspannen und erholen: mindestens 8 Stunden, weniger Stress und angemessene Pausen zwischen den Trainingseinheiten schlafen.
Ich soll, dass eine Sauna sagen – ein guter und nützlicher Helfer bei der Restaurierung und Erholung des Körpers. Intensive Schweiß und anschließendes Gießen kaltes Wasser Energie und Stimmung. Achten Sie auf die Lager in Saunen Kiew und wieder mit Vergnügen!
Hier in aller Kürze dreht sich alles um Erholung im Bodybuilding … Auf unserer Website gibt es eine Menge von Artikeln über Bodybuilding, und es wird viel mehr! Abonnieren Sie unseren RSS – Mailing-Liste neue Artikel in der Zeit zu tiefe kniebeugen squatten erhalten. Gute Erholung vor dem Training!
Was muss ich bei Kniebeugen noch beachten?
Also, beim Frühstück und immer bereit für die Ausbildung!
Und schließlich muss man sagen, dass für Sportler, Bodybuilder (und nicht nur) eine Vielzahl von Ergänzungen, die die Diät mit zusätzlichen Proteinen und Vitaminen sättigen helfen können. Einfach Sporternährung Shop und kaufen, was Sie brauchen. Es kann trocken Proteinmischung oder Sirup oder Protein-Riegel sein, die nützlich sind, um immer mit ihnen für einen Snack zu tragen (oder essen eine Bar nach dem Frühstück zum Nachtisch!). Im Allgemeinen unterscheiden sich die Augen von dort Vielfalt und wollen alle auf einmal!