Es ist kein Geheimnis, dass Hanteln und eine Bar wie Jungs viel mehr als Übungen mit ihrem eigenen Gewicht. Das echte Geheimnis ist, diese einfachen körpergewichtstraining auf den ersten Blick Bewegungen zu bringen, um Ihnen so viel Nutzen wie die Marmelade-Turnhalle zu bringen. Der Autor der diesjährigen Ausbildung, bekannt für Sie BJ Gaddur, wird Ihre Einstellung gegenüber Calisthenics ändern.
Übungen mit dem Gewicht seines Körpers: die Ausbildung von B-Jay Gaddur
Squats auf einem Bein mit Unterstützung: Key Moments
Squats „Pistole“ – ein guter Test für das allgemeine körperliche Training. Um es zu erfüllen, benötigen Sie alle physischen Qualitäten: Kraft, Koordination, Flexibilität und ausgeprägtes Gleichgewicht.
Darum kann jeder nicht mindestens eine Wiederholung machen. Um die „Pistole“ zu beherrschen, empfehlen wir Ihnen, mit der leichten Version zu beginnen – Kniebeugen auf einem Bein mit einer vertikalen Stütze.
Klimmzüge
Erinnere dich an einige wichtige Nuancen:
Übungen mit dem Gewicht seines Körpers: die Ausbildung von B-Jay Gaddur
1. Fühlen Sie den Fuß
Lehnen Sie sich sofort mit drei Punkten auf den Boden: die Ferse, der äußere und innere Teil der Zehe. Dieses „Stativ“ ist die Garantie für eine stabile Position.
Übungen mit dem Gewicht seines Körpers: die Ausbildung von B-Jay Gaddur
2. fest halten
Die Fähigkeit, sich mit deinen Händen zu helfen, erlaubt es dir, deine Brust zu heben und zu senken, als in einer normalen „Pistole“.
Übungen mit dem Gewicht seines Körpers: die Ausbildung von B-Jay Gaddur
3. Arbeit mit deinem Becken
Beginne in die Kniebeuge, wenn das Becken sich zurückbewegt. Stellen Sie sich vor, wenn Sie diese Wand hinter sich schieben möchten. Erst danach bieg das Arbeitsbein im Knie und steige in die Kniebeuge.
Übungen mit dem Gewicht seines Körpers: die Ausbildung von B-Jay Gaddur
4. Beobachten Sie Ihr Knie
Nehmen Sie das Knie nicht zu weit nach vorne. In einer erleichterten Version der „Pistole“ droht ein solcher Mitnehmen das Kniegelenk zu verletzen
Liegestütze
Um auf die unebenen Stäbe zu drücken, musst du auf sie aufsteigen, das Becken auf ein Röhrchen legen, leicht nach hinten lehnen muskelaufbau testosteron und die Beine unter das zweite Rohr legen. Jetzt kannst du noch weiter abweichen, während deine Beine den Körper halten werden, damit es nicht umkippt. Von dieser Position aus, indem du deine Arme hinter deinem Kopf oder auf deiner Brust kreuzst, kannst du die Presse schwingen.
Sie können anders drücken. Viele Dinge entscheiden über die Position der Hände und auch den Winkel der Neigung des Körpers nach vorne. Wenn du dich nach vorn lehnst – die Last geht an die Brust, wenn du den Körper aufrecht hältst – auf dem Trizeps.
Sie können die Presse auf die unebenen Balken und einen anderen Weg schwingen:
Hängen Sie an den unebenen Stäben, lehnen Sie sich vor, drücken Sie Ihr Kinn an die Brust.
Heben Sie Ihre Beine an, die an den Knien bis zum Kinn gebeugt sind. Sie können gerade Beine heben – aber dann werden Sie schwingen. Und du kannst nachträglich gehen, abwechselnd deine Beine bewegen.
Spezialisten in der Ernährung haben den Inhalt der Grundnährstoffe für praktisch jedes Nahrungsmittelprodukt berechnet. Unter körpergewichtstraining Verwendung von Informationen von den Etiketten der verschiedenen Produkte oder spezielle Tabellen, heute ist jeder einfach, wie viel Protein zu bestimmen, Fett, Kohlenhydrate, usw. Teil der Produkte, die er für seine Diät entschieden haben.
Schließlich können Sie einfach in der Berechnung der Diät navigieren, basierend auf dem durchschnittlichen Bedarf des erwachsenen menschlichen Körpers, Sport Lebensweise
in Proteine - 1,2-2,3 g pro 1 kg Körpergewicht.
Kohlenhydrate – 3,6-8 g pro 1 kg Körpergewicht.
zhirah- bei 0,8-1,5 g pro 1 kg Körpergewicht.
Falsch gewählt Steroide
Viele Athleten erhöhen das Risiko von Komplikationen und Nebenwirkungen, richtig die Sphäroiden auswählen. Wenn Sie denken, dass Sie diese körpergewichtstraining Medikamente verwenden müssen, nehmen sie nie länger als 4-6 Wochen.
Natürlich arbeiten Steroide durch sportliche Leistung zu fördern, und es besteht kein Zweifel. In dieser Hinsicht, und wir können über die positiven Aspekte ihrer Anwendung sprechen. Natürlich ist es besser, nicht über die Vorteile zu sprechen, denn am Ende fraglich ist, und wie Steroide Arbeit durch Ihre sportliche Leistung zu steigern.
So dass Steroid Nutzer berichteten subjektive und objektive Beobachtungen zeigen, dass in der Praxis und im Verlauf von Experimenten auf Steroiden:
Das Wachstum der Leistungsindikatoren. Dies liegt daran, Steroide, die Proteinsynthese im Körper zu verbessern, ist die Dicke miofibrilnyh Elemente (Aktin und Myosin), die für die Muskelkontraktion zu steigern. Natürlich kann dies nur bei gleichzeitigem schwerem Training und entsprechender Protein-Diät erreicht werden. Einige körpergewichtstraining Kraft kann der Zuwachs aufgrund der erhöhten Gewebe Arme sein „aufgrund der steigenden Zellflüssigkeitsvolumen (sarcoplasmic) und die gesamte Wassereinlagerungen. Diese Kraft ist zeitlich begrenzt, natürlich, vor allem, wenn der Athlet gibt Wasser zu konkurrieren, versuchen, in der Gewichtsklasse zu erhalten. Einige Autoren weisen auf die Wirkung von Muskelproteinspaltung, als Folge der schweren Training reduzieren.