Das kann zu laut klingen, aber die oberarmtraining, die die Halle besuchen, wollen mächtige Hände haben. Trotz der Tatsache, dass dies vaskularität eine relativ kleine Gruppe von Muskeln ist, sind große und schöne Bizeps für die meisten Männer von großer Bedeutung. Die Hauptbewegung, um den Bizeps zu erhöhen, ist die Biegung des Armes, aber es gibt viele Möglichkeiten, die die drei Hauptteile des Bizeps beinhalten: ein langer Kopf, ein kurzer Kopf und ein Brachialis. In den vorgeschlagenen Trainings werden aktuelle und effektive Techniken für das Bizepswachstum gesammelt, die sie einzigartig machen! Durch die Änderung der Geschwindigkeit und die Anzahl der Wiederholungen, mit einem Ablehnungs-Training, können Sie eine Trainingseinheit für Anfänger und machen es grundlegend für die Rekrutierung.
Basiswissen
Was du nicht vergessen solltest: Wenn deine Ellbogen über das Flugzeug deines Körpers hinausgehen (wie bei der Flexion auf der Scott-Bank), ist der lange Kopf suprfit des Bizeps nicht in der Lage, sich vollständig zu dehnen, so dass diese Übungen besser den kurzen Kopf betreten. Allerdings, wenn die Ellbogen in der Ebene des Körpers sind (wie beim Sitzen Hanteln sind gebogen), ist der lange Kopf vollständig gestreckt, die Ihnen erlaubt, mehr Gewicht zu heben. Ändern der Position der Hände entlang des Körpers beim Biegen der Arme mit der Bar, erhalten Sie die Fähigkeit, die Betonung der Last zu verschieben und verwenden Sie verschiedene Versionen der gleichen Übung. Auch können Sie Übungen ausprobieren, die die Position Ihrer Hände ändern (greifen) – ob es sich um Supination (Handfläche), Pronation (Handfläche unten) oder Neutral (Handflächen einander).
Oberarmtraining – ein weites Feld
Diese scheinbar kleinen Unterschiede haben einen großen Einfluss darauf, welcher Teil des Unterarms mehr geladen wird. Ein weiterer Punkt: Du musst kein Kerl sein, um das Beste aus diesen Trainings zu machen. Für viele, können sie langweilig sein, unabhängig von der Ebene der Ausbildung und Ausbildung Erfahrung, aber immer noch ermutigen wir Mädchen, sie zu versuchen!
Faserverteilung: Ein Faktor beim Armumfang
Das Aufziehen mit einer Verschiebung zur Seite ist nicht die geeignetste Grundbewegung für den Bizeps. Wenn du mit einer Übung beginnen möchtest, die dir erlaubt, mit den maximalen Gewichten zu arbeiten, dann sollte das natürlich die Stange zum Bizeps steigen. Verwenden Sie einen Griff auf die Breite der Schultern, um beide Bizeps Köpfe zu engagieren. In den folgenden Übungen solltest du die Position deiner Hände und Ellbogen wechseln: Beim Biegen von Händen, die auf einer Steigungsbank sitzen, wird ein längerer Kopf besser gedehnt, während man Übungen auf der Scottbank (Plattform) für einen kurzen Kopf gut macht. Neutraler Griff (der Griff, der bei der Durchführung der „Hämmer“ -Ausübung verwendet wird) lädt die darunter liegende Brachialis unter dem Bizeps perfekt, und der umgekehrte (direkte) Griff akzentuiert die Belastung der Brachiodialyse (der Brachialmuskel).
Typische Fehler im Oberarmtraining
Diese Ausbildungsprogramme enthalten nur Arbeitssätze! Machen Sie die richtige Anzahl von Wiederholungen, aber bringen Sie nie Ihr Training an die Grenze! Wählen Sie das Gewicht, das erforderlich ist, um Muskelversagen in den gegebenen Wiederholungen zu erreichen. Dieses Trainingsprogramm nutzt die Methode der umgekehrten „Pyramide“, in der Sie das Gewicht in jedem nachfolgenden Satz reduzieren, während die Anzahl der Wiederholungen erhöht wird. Es ist sehr wichtig, jeden Satz auf die volle Ermüdung der Muskeln zu bringen. Wenn Sie mit einem Partner zu tun haben, tun Sie mehrere erzwungene Wiederholungen im härtesten Satz jeder Übung (wählen Sie den ersten oder zweiten Satz). Wenn Sie keinen Partner haben, machen Sie einen Drop-Set in den letzten Satz jeder Übung: Wenn Sie einen Muskelversagen erreichen, reduzieren Sie das Gewicht um 25 Prozent und führen Sie ein paar Wiederholungen durch.