Immer häufiger beginnen sich die Athleten effektives brusttraining zu fragen, wie man die Brust aufpumpt. Und diese Frage stellt sich sowohl für Anfänger als auch für womens bodybuilding sehr erfahrene Athleten. „Ich scheine die Presse zu machen, und ich mache die Verkabelung, aber meine Brust wächst nicht, was soll ich tun?“
Dieser Artikel wird diese Frage vollständig beantworten. Nach dem Lesen, jeder findet ihre Fehler und korrigiert sie, notwendigerweise das Ergebnis zu verbessern. Das Material wird sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Athleten nützlich sein. Alle Ratschläge wurden in der Praxis wiederholt und erfolgreich angewendet.
Tipp 1: In der Ruhe liegt die Kraft
Also, was machst du, um deine Brustmuskeln zu pumpen? Die meisten werden mit einer Bankdrücken reagieren. Und das ist nicht verwunderlich, denn Bankdrücken sind wirklich die besten und effektivsten Übungen für die Rekrutierung von Masse und Kraft der Brust. Aber warum dann wachsen oder wachsen nicht die Muskeln, aber sehr langsam? Vielleicht gibt es hier mehrere Gründe und lasst uns jeden von ihnen anschauen.
Der erste und häufigste Grund ist nicht die richtige Technik für die Übung. Um es zu verbessern, lesen Sie den entsprechenden Artikel in der „Übersicht der Übungen“.
Der zweite Grund kann das Arbeitsgewicht sein, das Ihren Zielen nicht entspricht. Um die Brust in Größe zu addieren, müssen brustmuskeltraining Sie das Gewicht der Bar wählen, mit der Sie 8-12 Wiederholungen in einem Ansatz machen können, nicht mehr und nicht weniger. Wenn Sie eine kleinere Anzahl von Wiederholungen machen, dann ist der Schwerpunkt auf die Erhöhung der Stärke der Brüste, anstatt ihr Volumen. Wenn du mehr als 12 Wiederholungen machst, dann wird es schon die Ausbildung von Ausdauer und Erleichterung sein, aber wieder nicht die Massen.
Der dritte Grund ist weniger häufig, aber immer noch sehr oft. Während der Pressbank drückt nicht so sehr die Brustmuskeln so viel wie der Trizeps oder die Deltoide und das brennende Gefühl wird in einem größeren Grade in ihnen und nicht in der Brust gefühlt. Auf die Ausbildung deiner Deltas, siehe den Artikel „Wie pumpen Sie Ihre Schultern?“
Dies bedeutet, dass die Trizeps oder Deltas früher als das Brustmuster müde werden und dass es nicht existiert, entweder müssen Sie mehr oberschenkeltraining Zeit damit verbringen, diese Muskeln zu trainieren (lesen Sie, wie Sie den Trizeps pumpen), oder bevor Sie die Bank ausführen, um die Brust zu isolieren, indem Sie ein paar Hantel verlegen. In diesem Fall, während der Presse, wird die Brust müde sein und wird das Versagen vor Trizeps oder Deltoiden erreichen.
Tipp: Drücken Sie nicht einfach effektives brusttraining die Bank auf eine waagerechte Bank. Für ein gutes Studium der Krankenschwestern, führen auch Bankdrücken auf einer geneigten Bank, mit der Neigung sowohl nach oben als auch nach unten.
Tipp 2: Den Bewegungsradius effektives brusttraining ausschöpfen
Natürlich ist die Bankpresse gut, aber der menschliche Körper ist so ein Mechanismus, der sich schließlich an fast alles gewöhnt. Und Muskeltraining ist keine Ausnahme. So, wenn Sie ständig Ihre Brust mit einer Bar drücken, werden die Muskeln allmählich daran gewöhnen und werden nicht mehr auf die Last reagieren.
Der Ausweg aus dieser Situation ist die Vielfalt der Übungen, die die Brustmuskeln beeinflussen. Diese können Push-ups auf Bars, normale Push-ups, Verdünnung von Hanteln, Hantel Bankdrücken, Crossover und so weiter.
Wie kann man es machen? Machen Sie 4-5 Wochen für die Hantel, dann für den gleichen Zeitraum, ersetzen Sie es mit zB Push-ups auf die besten Trainingsergebnisse den unebenen Bars, dann gehen Sie zurück auf die Bank, ersetzen Sie es nach 4-5 Wochen, zum Beispiel durch Hantel Presse, etc. Übrigens wird das Wechseln der Bankdrücken in Ihrem Trainingsprogramm sehr nützlich sein, da Push-ups auf den unebenen Balken die the black book of training secrets pdf Brustmuskeln perfekt ausdehnen und die gestreckten Muskeln viel besser wachsen können. Wenn die Push-ups auf den unebenen Balken sehr leicht erscheinen, dann lohnt es sich, Gewichtung in Form eines Gewichts oder einer Scheibe der Stange zu verwenden, die an einen Gürtel am Gürtel gebunden ist.
Sei nicht überflüssig und Push-ups aus dem Boden. Angesichts ihrer sehr großen Vielfalt arbeiten sie perfekt alle Bündel von Brustmuskeln. Push-ups mit Baumwolle sind sehr effektiv.
Tipp 3: Hilfe annehmen
Für diejenigen, die noch nicht wissen, werden wir das große Geheimnis des Bodybuildings eröffnen: „Muskeln wachsen nicht während des Trainings, sondern während der Ruhe!“ Im Training betonen Sie Ihre Muskeln und zwingen sie, sich solchen Belastungen anzupassen. Aber dafür brauchen sie Zeit.
In der Ausbildung, unter dem Einfluss von Lasten, Muskelfasern erhalten Mikrorisse, und während der Ruhezeiten diese Risse heilen und die Orte der Brüche werden dicker, so dass der Muskel größer.
Die vollständige Erholung der Muskeln dauert ca. 72 Stunden. So werden die Brüste ausreichen, um einmal pro Woche zu trainieren und stabile Wachstumsraten zu bekommen.
Wie das Wachstum der Muskeln effektives brusttraining auftritt, kann man aus dem folgenden Video-Plot erlernen, das vom Programm „Galileo“ präsentiert wird.
Hier sind solche Regeln zu beachten, um das gewünschte maximum growth stephen adele Ergebnis zu erzielen. Die richtige Technik, eine Vielzahl von Übungen, maximale Konzentration, Arbeit zum Scheitern und genügend Zeit für Ruhe – das sind die Grundprinzipien des Erfolgs.
Wir hoffen, dass Sie jetzt klarer geworden sind, wie Sie Ihre Brust aufpumpen und jetzt werden Sie Ihre Ziele erreichen! Wir bitten Sie, Ihre Meinung dazu in den Kommentaren auszudrücken, sowie die Website zu unterschreiben, die in das untenstehende Formular einreicht, um die Postsendungen zu erhalten, die nur den Abonnenten der Website zur Verfügung stehen. what do bodybuilders eat to get ripped meal plans bodybuilding