Die Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprozesses der Athleten. Deshalb werden wir richtige ernährung heute über die Anforderungen an das Ernährungsprogramm von Bodybuildern sprechen.
Bei der Vorbereitung eines Ernährungsprogramms sollte es nicht kompliziert sein, maximale Fortschritte zu erzielen. Nach dem Verständnis der meisten Menschen besteht die Ernährung der Sportler aus Tabletten und Pulvern. Dies ist jedoch kein echtes Urteil.
Die Hauptaufgabe eines Sport Ernährung ist Muskelgewebe wieder herzustellen, das Energieniveau im Körper erhöht, aktiviert den Stoffwechsel und es auf einem ausreichenden Niveau zu halten. In diesem Fall müssen Sie köstlich essen, und sich nicht auf das Hungergefühl richtige ernährung zu bringen. Die folgenden Empfehlungen werden dazu beitragen, dass Ihr Ernährungsprogramm effizienter und effektiver wird.
Richtige Ernährung im Bodybuilding ist eine Voraussetzung für den Erfolg Ihres Trainings. Die Wirksamkeit des Trainings hängt ausschließlich von der Menge an Kalorien ab, die Sie konsumieren. Und je mehr davon, desto besser ist das Muskelwachstum. Wenn Sie intensiv trainieren, aber nicht wachsen, dann sind Sie unterernährten: ein paar Kalorien oder Protein.
Du kannst nicht 2 Sandwiches pro Tag essen und dann zum Training gehen, weil Auch für das Wachstum von Muskeln brauchen sie Energie. Es wird kein Wachstum im Gleichgewicht sein, wenn Sie nicht essen 6-7 mal am Tag, und für jedes Kilogramm Körpergewicht soll für etwa 40 Kalorien ausmachen. Es ist wichtig , dass nach der 
Ausbildung erhalten Sie 2 volle Mahlzeiten hatten, so empfehlen wir am Nachmittag zu trainieren , als am Abend.
Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf Plastikbehältern befinden, in denen Sie Lebensmittel für die Arbeit tragen. Außerdem brauchen Sie eine Hauswaage und richtige ernährung eine Klemme, um die Fettschicht zu messen, denn Skalen können das Wachstum von Fett zeigen. Aber um die Fettschicht zu messen, ist überall notwendig, auch im Rücken, also hier braucht man die Hilfe einer anderen Person.
Sie sollten gut für sich selbst wissen, dass Sie mit Bodybuilding nicht in der Lage sein werden, Gewicht zu verlieren. Zusammen mit den Muskeln wächst auch Fett, aber es ist wichtig, in welchen Proportionen der Anstieg stattfindet. Wenn Sie mehr Muskeln als Fett hinzugefügt wird Ihr Körper scheint mehr im Vordergrund , und jeder wird denken , dass Sie auf einer Diät saß werden. Wenn zu gleichen Teilen Muskeln und Fett zunehmen, wird niemand Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. Aber, wenn Sie Fett wachsen, und nicht Muskeln, machen Sie dringend Anpassungen in Ihrer Ernährung.
Richtige Ernährung im Bodybuilding
Proteine sind das wichtigste Baumaterial für Muskelgewebe und erhöhen metabolische Prozesse. Dies muss berücksichtigt werden, um die richtige Diät für Bodybuilding zu machen. Sie müssen gleichmäßig über richtige ernährung den Tag verteilt werden, so dass etwa 30 Gramm Protein für jede Mahlzeit benötigt werden. Somit wird der Athlet in der Lage sein, die Synthese von Proteinverbindungen auf das maximal mögliche Niveau zu bringen.
Nach den Ergebnissen der durchgeführten Studien erhöht sich die Proteinsynthese um ein Viertel, wenn dreimal täglich qualitativ hochwertige Eiweißpräparate verwendet werden. Die Additive waren wie folgt verteilt:
- Frühstück – 10 g.
- Mittagessen ist 15 g.
- Abendessen – 65 g.
Wie aus den obigen Daten ersichtlich ist, wurde das meiste Protein am Abend verbraucht. Also ist es notwendig, das Konzept der „hochwertigen Protein-Ergänzung“ zu erklären. Es bedeutet den Gehalt von mindestens 10% der essentiellsten 
Aminosäureverbindungen (NAC) in einer Portion.
Sie können auch die Effektivität von Trainingseinheiten mit Produkten erhöhen, die ganze Proteine enthalten: Fisch, Eier, Huhn und Rindfleisch. Verwenden Sie sie am besten vor dem Training. Diese Produkte enthalten keine Substanzen, die Verdauungsprobleme verursachen können. Zum Beispiel enthalten 100 Gramm Huhn oder richtige ernährung Rindfleisch etwa 10 Gramm NAC und etwa 30 Gramm Protein.
Aber die Proteine pflanzlichen Ursprungs vor der Besetzung in der Halle sollten vermieden werden. Zum Beispiel enthalten Bohnen Galactosid-Substanzen, die eine Art von Kohlenhydraten sind. Sie sind schlecht verdaut und sind Nahrung für verschiedene Bakterien. Einige Lebensmittel, zum Beispiel Käse oder Speck, enthalten gesättigte Fette, die die Verdauung verlangsamen.
Die Verwendung von einfachen Kohlenhydraten
Eine der häufigsten Missverständnisse vieler Sportler ist die Vorstellung, dass der Körper ständig Kohlenhydrat zuführen muss. Muskelgewebe enthält bereits vor dem Training eine ausreichende Menge an Glykogen, das die notwendige Energie bereitstellen kann. Aber das ist der Fall, wenn Sie keine richtige ernährung starke Low-Carb-Diät verwenden.
Kohlenhydrate werden am Abend und nach dem Training effektiver sein. Dies wird schnell die Lagerbestände an verbrauchtem Glykogen wiederherstellen und keine zusätzlichen Fettvorräte schaffen.
Die einzige Ausnahme, wenn Kohlenhydrate vor dem Training im Bodybuilding helfen können, sind Übungen mit hoher Intensität. In diesem Fall sind Glykogenspeicher möglicherweise nicht genug. In anderen Fällen sind sie völlig unnötig. Vor dem Training von zuckerhaltigen Sportgetränken sollte auf das Trinken verzichtet werden.
Kohlenhydrate nach dem Training
Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Kohlenhydraten ist die Zeit nach dem Training. Vor allem, wenn die Kurse mit hoher Intensität durchgeführt wurden. An diesem Punkt werden Stoffwechselprozesse beschleunigt, und Kohlenhydrate werden gehen, um Glykogenspeicher wieder herzustellen, und nicht, Fettreserven zu schaffen. Durch Kohlenhydrate nimmt zudem die Menge an Cortisol im Blut richtige ernährung drastisch ab, was sich später positiv auf die Körperzusammensetzung auswirkt.
Die beste Nahrung für die Auffüllung von Kohlenhydraten sind Produkte, die einen hohen glykämischen Index haben, zum Beispiel Wassermelone oder Ananas. Essen Sie keine Lebensmittel, die nach dem Sport Fruktose enthalten. Diese Substanz trägt wenig zur Auffüllung der Glykogenspeicher bei, was sehr wichtig für das Bodybuilding und die richtige Ernährung ist.
Protein Sporternährung
Athleten , die Gewicht verlieren wollen, können oft nicht zugeführt werden (im Durchschnitt alle drei Stunden) und nicht – Protein – Ergänzungen verwenden. Aber es wird sehr effektiv sein. Es ist sicher zu sagen, dass Protein-Molke eine ausgezeichnete Quelle für Proteine ist.
Zusätzlich zu der Synthese von Protein – Verbindungen zu beschleunigen, diese Substanzen zu verbessern der Insulinempfindlichkeit, und als Folge davon führt der Körper besser Glukose. Außerdem dämpfen Proteine gut das Hungergefühl und reduzieren den Kaloriengehalt der Nahrung. Doch es muss über die Stärkung des Muskelwachstum und 
Leistungsverhalten richtige ernährung gesagt werden, die auch an das Protein trägt.
Wenn Sie nach der Einnahme eines Teils des Protein-Shakes einen Energieschub verspüren, ist dies natürlich eine sinnvolle Ergänzung des Trainingsprogramms. Der beste Weg, dies zu tun ist, Molkenprotein zu verwenden. Diese Art von Ergänzung ist im Bodybuilding sehr üblich.
Nützliche Fette
Die meisten Athleten glauben, dass Fette von ihrer Diät ausgeschlossen werden müssen. Das ist nicht ganz korrekt. Es gibt Studien, die zeigen, dass mit der Verwendung von Milch die Proteinsynthese im Muskelgewebe signifikant zugenommen hat. Dies könnte auf eine bessere Assimilation von Aminosäureverbindungen aus richtige ernährung Milch, die Fette enthält, hindeuten.
In diesem Zusammenhang ist es erwähnenswert und eine weitere Studie, in der Teilnehmer gemischte Lebensmittel konsumierten, die eine ganze Reihe von Substanzen 
enthielten. Danach stieg der Insulinspiegel innerhalb einer Stunde nach dem Essen schnell an. Danach überprüften die Wissenschaftler das Gleichgewicht der Proteine in den Beinmuskeln und fanden einen Rückgang des Proteinverlustes um 50%.
All das deutet darauf hin, dass der durchschnittliche Athlet sein Programm der richtigen Ernährung im Bodybuilding nicht komplizieren sollte. Zum Beispiel werden Fette, die in Nüssen, Fleisch und Fisch enthalten sind, nach einer Trainingseinheit sehr nützlich sein. Aber wenn man die Masse erhöht, sollte die Menge an Fett in der Tat begrenzt sein. In diesem Fall ist es besser, Eiweiß- oder richtige ernährung Kohlenhydratpräparate zu verwenden.
Nüsse werden vor dem Unterricht sehr nützlich sein. Sie enthalten eine ausreichende Menge an wertvollen Fetten, und dieses Produkt belastet den Verdauungstrakt nicht mit unnötiger Arbeit. Um den Blutfluss zu verbessern, sind Omega-3-Fette in den Fischen vorhanden. Es sollten nach dem Training aus dem Ernährungsprogramm gesättigte Fette entfernt werden.