In diesem Artikel stellen wir Ihnen ein rekrutierung von muskelmasse sehr effektives Trainingsprogramm für den Muskelaufbau vor. Leider, mit vielen Informationen darüber, wie man seine eigenen Muskeln entwickelt, kann nicht jeder es in diesem Fall verstehen und anwenden.
Was ist die Besonderheit dieses Trainingskomplexes? Features in diesem Komplex sind mehrere. Hier sind die wichtigsten:
- Dehnung der Muskelmembran.
- Erhöhung der Belastung
- Grundlegende Grundübungen.
- Die letzte Wiederholung wird bis zum Scheitern durchgeführt.
- Die Dauer des Trainingskomplexes beträgt zwei Wochen.
Übungen im Bodybuilding, bei denen die Belastung auf eine bestimmte Anzahl von Gelenken gerichtet ist, nennt man Basic. In der Zeit der Massenrekrutierung wird es als die natürlichste Belastung für die Knochen und Muskeln unseres Körpers verwendet. Der Vorteil dieser Übungen ist auch die Verwendung mehrerer Muskeln im rekrutierung von muskelmasse Gegensatz zu Übungen, die auf eine bestimmte Muskelart abzielen. Dementsprechend werden Sie in solchen Übungen mehr Stress erfahren und stärker werden.
Daraus kann geschlossen werden, dass wenn mehr Muskel in die Arbeit einbezogen wird, dies eine ausgezeichnete Wirkung auf die Entwicklung und das Wachstum von Muskelgewebe hat. Es gibt auch eine Verbindung zwischen Kontraktionen des Muskelgewebes und der Menge an Übung, die Sie schließlich erhöhen können. Dies wirkt 
sich direkt auf das zentrale Nervensystem und die Beziehung zwischen Gehirn und Muskeln aus. Die Belastung der Muskulatur bei Grundübungen ist sehr hoch, dies führt zu einer Zunahme des Muskelgewebes.
In diesem Trainingskomplex gibt es so etwas wie Versagen. Wenn der Athlet die letzte Wiederholung unter Beibehaltung der korrekten Ausführung nicht durchführen kann. Wenn die Energie erschöpft ist, tritt ein Fehler auf, wenn der Athlet nicht mehr die Kraft hat, die Übung durchzuführen. Die direkte Ausführung von Übungen bis zum Versagen führt zur Auflösung rekrutierung von muskelmasse von Muskelfasern, die anschließend zunehmen. Nach dem Beginn der nächsten Annäherung in 10-25 Sekunden sollte ein Fehler auftreten.
- Progression bei Belastungen ist die Grundregel jeder Sportart, in der Muskeln verwendet werden. Nur Progression ist in der Lage, Muskeln zu laden, wodurch ihr Fortschritt in Größe und Stärke zunimmt. Wenn die Belastung nicht zunimmt, müssen auch Ihre Muskeln nicht vergrößert werden.
Für die beste Leistung der Ladung empfehlen wir Ihnen, Aufzeichnungen zu führen, eine Art Tagebuch. Bei jeder weiteren Übung erhöhen Sie die Belastung.
- Bei der Mikroperiodisierung handelt es sich um einen Wechsel von schweren (für Muskelhypertrophie) Übungen und Lungen (mit der Möglichkeit, Pausen zu machen).
Die Muskeln des Athleten brauchen ca. 7-10 Tage für den Wiederaufbau nach Trauma oder schweren Trainingskomplexen. Dann wird eine weitere Woche für die Superkompensation benötigt. Bei kleinen Muskelfasern zeigt sich dieser Effekt jedoch nicht aufgrund ihrer hohen Wiederfindungsrate.
Die direkte Mikroperiodisierung wird perfekt realisiert, wenn eine Woche schweres und dann leichtes Training stattfindet. Dies wird dazu beitragen, Ihre Muskeln zu füllen und das maximale Energieniveau zu halten.
Dehnung des Muskels: Bodybuilding
Der Hauptzweck der Dehnung der Muskelschalen ist es, sie zu erhöhen. Muskelschalen verhindern die Zunahme von Muskelgewebe. Je weniger dicht die Schale ist, desto einfacher ist der Prozess des Muskelwachstums. Wenn Ihre Muskulatur rekrutierung von muskelmasse systematisch gestreckt wird, bleibt sie länger frisch.
Das Dehnen der Muskelhülle kann auf zwei Arten erfolgen:
- Pumping am Ende des Trainings, um die Schale mit Hilfe von Blut gießen Muskel zu strecken.
- Mechanisches Dehnen von Muskelfasern.
Beide Methoden werden in dem von uns angebotenen Trainingskomplex angewendet.
Der Mikrozyklus des Trainingskomplexes besteht darin, einmal wöchentlich schwere und leichte Trainingseinheiten zu wechseln. Es sieht so aus: In einer Woche trainierst du mit einem schweren Workout, nach sieben Tagen wird eine Änderung für leichtes Training gemacht und so weiter.
Die Zusammensetzung des schweren Trainings:
- Übungen für kleine Muskelgruppen 2? 3 mit 4 Arbeitsansätzen.
- Übungen für große Muskelgruppen 3-4 mit 4-5 Arbeitsansätzen.
Die Last entwickelt sich allmählich mit der Leistung jeder einzelnen Übung. Auch bei dieser Art von Training gibt es einen Fehler beim 2? 3-Ansatz. Stretching der Muskelfasern auf dem 1? 2-Ansatz bei einer bestimmten Art von Übung auf einer kleinen oder großen Gruppe von Muskeln.
Der Plan des schweren Trainings an den Wochentagen:
- Montag – zurück;
- Dienstag ist die Truhe;
- Mittwoch ist eine Pause;
- Donnerstag – Füße;
- Freitag – Schultern;
- Samstag ist Hände;
- Sonntag ist eine Pause.
Bemerkungen:
- Für den optimalen Verlauf sind die ersten 2-3 Übungen die wichtigsten. Vorsichtig, die französische Presse zu machen.
- Um das Pumpen zu maximieren und die rekrutierung von muskelmasse Vorteile von Unterbrechungen zu erhöhen, ersetzen Sie Übungen für Trizeps und Bizeps. Beginnen Sie mit den Übungen für den Bizeps.
- Am Ende der Arbeitsansätze wird das Strecken durchgeführt.
- Der Super-Ansatz, der darauf abzielt, die Muskelhülle sowohl für den Trizeps als auch für den Bizeps zu dehnen, vervollständigt das Training.
Die Verwendung des Super-Ansatzes erhöht das Pumpen des Blutes, was wiederum für eine stärkere Dehnung der Muskelfasern sorgt.
Die Woche des harten Trainings ist vorbei. In dieser Woche sind Sie ziemlich verletzt und haben die Zerstörung des Muskelgewebes verursacht, das sich dann mit einer Zunahme des Volumens erholte. Vergessen Sie nicht, ein Trainingstagebuch zu führen, in dem Sie eine allmähliche Zunahme der Belastung anzeigen. Der springende Punkt dieser Woche ist, das Arbeitsgewicht auf das höchstmögliche Niveau anzuheben.
Bei richtiger Übung werden Ihre Muskelfasern geschädigt und die Heilung dieser Schäden dauert etwa eine Woche.
Die nächste Woche zielt darauf ab, das Wachstum Ihrer Muskeln zu steigern. Der Sinn der nächsten Woche, Lichttraining durchzuführen, ist die Bereitstellung von Bedingungen für das Wachstum und die Reparatur von geschädigten Muskelfasern sowie das Training für andere notwendige Funktionen des Muskelgewebes. In der Tat wird dies erreicht, indem die Belastung eines schweren Trainings genau zweimal reduziert wird.
Leichtes Training im Bodybuilding
Zusammensetzung des leichten Trainings:
- Übungen für kleine Muskelgruppen 1? 2 mit 4-6 Arbeitsansätzen.
- Übungen für große Muskelgruppen 2 mit 4-8 Arbeitsansätzen.
Die Ladung ist völlig abwesend, da wir während des Trainings nur die Hälfte unseres Arbeitsgewichts verwenden. Die Ausführung jedes Satzes endet viel früher als der Zeitpunkt des Ausfalls. Die Dehnung der Muskelmembranen ist vorhanden, wenn ein oder zwei Annäherungen einzeln in Muskelgruppen durchgeführt werden, und es wird auch Spannung in Intervallen hinzugefügt.
Plan für leichtes Training an den Wochentagen:
- Montag – Rücken, Schultern;
- Dienstag – Hände, Brust;
- Mittwoch ist eine Pause;
- Donnerstag – Füße;
- Freitag – Schultern, Rücken;
- Samstag – Hände, Brüste;
- Sonntag ist eine Pause.
Bemerkungen:
- Das Strecken wird während einer Pause zwischen den Sätzen in einer aufgehellten Form durchgeführt.
- Die Hauptaufgabe besteht darin, bei der Präparation und Reduktion von Muskelgewebe zu diesem Zweck optimal zu arbeiten, wobei eine erhöhte Anzahl von Sets mit einer Verringerung der Anzahl und der Dauer von Pausen rekrutierung von muskelmasse durchgeführt wird. Deine Atmung mit all dem muss frei sein, um die notwendige Willenskraft anstelle von körperlicher Stärke auszuüben.
- Die Hauptänderung beim Muskelpumpen mit Hilfe von Blut ist eine Verringerung der Zeit zwischen den Sätzen, um die Bewegung von Blut in das Muskelgewebe zu vermeiden.
Fazit
Denken Sie daran, dass es keine guten oder schlechten Pläne gibt. Alles ist wichtig zu einem bestimmten Zeitpunkt und am richtigen Ort. Es gibt jedoch Programme, die aufgrund der hohen Anforderungen an die Wiederherstellungsfähigkeiten nicht wirklich den Anforderungen vieler entsprechen, und es gibt Komplexe, die für viele Leute geeignet sind. Dieses oben beschriebene Programm ist ein solches. Mit der Verwendung von Mikrolasten auf einem Fahrrad, die auch für eine Person mit geringen Erholungsfähigkeiten 
wie die meisten gut geeignet sind.
Jedes Trainingsprogramm hat seine eigenen schwachen und starken Seiten. Dieses Programm hat sie auch. Zum Beispiel umfasst diese Reihe von Übungen nicht das Training von langsam kontrahierenden Muskelfasern. Und dies bietet nicht die maximale Steigerung der Muskelkraft. Ein solches Training wird in anderen Trainingskomplexen des oben erwähnten Buches in Betracht gezogen.
Dieses Trainingsprogramm hat genügend Stärken. Durch den Wechsel der Belastungen (die Veränderung schwerer Komplexe durch die Lunge) lässt du deinen Körper wachsen, ohne ihn zu überanstrengen. Es ist auch erwähnenswert, dass Ihre Muskulatur nicht nur wegen des Muskelgewebes ansteigt, sondern auch aufgrund der Entwicklung von Systemen der zellulären Energie und des Transports. Dies ergibt immer ein besseres Ergebnis. Darüber hinaus wenden wir das Prinzip der Dehnung der Muskelschalen an.
Fazit: Dieses Trainingsprogramm ist nicht ganz für Anfänger geeignet. Am geeignetsten ist es für Athleten, die ein oder zwei Jahre im Fitnessstudio verbracht und in den Ergebnissen gestoppt haben. Am geeignetsten ist ein rekrutierung von muskelmasse solches Training in der Nebensaison. Während der „Lichtwoche“ werden Sie von einem Strom von Energie besucht. Nach dem Training haben Sie mehr Energie und Sie fühlen sich frisch und frisch, ohne das Gefühl der Erschöpfung.