Die visuelle Beurteilung des Fortschritts im Bodybuilding ist sehr subjektiv. Viele Sportler Körpermaße im Bodybuilding wollen genauere Ergebnisse erzielen, um die Effektivität ihres Trainings zu verfolgen. Das ist ein ziemlich interessantes Thema, um einen Artikel darüber zu schreiben. Also, heute wirst du lernen, wie man Körpermaße im Bodybuilding zu Hause macht. Dies wird wiederum dazu beitragen, Ihr Wachstum zu verfolgen und den Trainingsprozess oder die Ernährung entsprechend anzupassen.
Gibt es ideale Körperproportionen?
Nicht viele Leute besuchen Fitness-Zentren wollen nur ein paar Kiele loswerden, um das Bizeps-Volumen um ein paar Zentimeter zu erhöhen. Jeder Mensch möchte attraktiv aussehen, was das Thema der idealen Proportionen des Körpers ewig macht. In Bezug auf Bodybuilding ist es noch relevanter. Dies impliziert den Namen dieser Sportart, die übersetzt werden kann als „Körperbau“.
Sagen wir jetzt nicht, dass sich modernes professionelles Bodybuilding in Richtung Muskelvolumen verschoben hat. Stimmen Sie zu, Körpermaße im Bodybuilding dass es diese Person attraktiver aussieht, deren Körperproportionen näher am Ideal sind. Leider 
besteht unter den Trainern oft ein erhebliches Missverhältnis in der Entwicklung der Muskeln. Aufzählung mögliche Optionen können lang sein, aber wir werden es nicht tun.
Schau dich zuerst und überall an. Sicher werden Sie Bestätigung unserer Wörter finden. Das sagen wir zu dem, was manche Athleten denken, da sie nicht vorhaben, etwas auszuführen, dann ist es nicht notwendig, spezielle Proportionen am Körper anzubringen. Dem können wir zustimmen, aber nur teilweise. Sie müssen verstehen, dass die Proportionen von größter Bedeutung für die Ergebnisse sind, die Sie in Übereinstimmung mit den Eigenschaften Ihres Körpers erzielen können.
Wenn Sie beginnen, die Entwicklung aller Muskeln des Körpers zu verfolgen, wird Ihr Trainingsprozess bewusster und effektiver. Dies ermöglicht es Ihnen erstens, schwerwiegende Fehler bei der Vorbereitung des Unterrichtsprogramms in der Halle zu vermeiden. Wenn Sie, zum Beispiel, völlig auf die Muskeln Ihrer Beine nicht achten, werden Sie nicht in der Lage sein, Körpermaße im Bodybuilding einen großen Bizeps oder eine schöne Brust aufzupumpen. Aber lasst uns zum Hauptthema unserer Konversation übergehen – wie macht man Body Body Messungen im Bodybuilding?
Proportionen des Körpers im Bodybuilding in digitaler Form
In unserem Leben bestimmen viele die Zahlen, und die Proportionen des Körpers sind keine Ausnahme. Jeder Prozess oder jedes Objekt kann durch die eine oder andere Formel beschrieben werden. Auf den Körper aufgetragen, ist dies der goldene Schnitt. Mit dieser Nummer können Sie alle Proportionen des menschlichen Körpers beschreiben, zum Beispiel das Verhältnis der Länge der Gliedmaßen und des Rumpfes. Wenn wir zu den Zahlen zurückkehren, dann ist das goldene Verhältnis das folgende Körpermaße im Bodybuilding Verhältnis: 1 zu 1.618.
Zum Beispiel nehmen wir die Länge Ihrer Hüfte als eine Einheit, dann sollten das Schienbein und das Bein 1,618 dieses Parameters ausmachen. Der Mensch ist ein vernünftiges Wesen und unser Körper strebt Harmonie in allen Angelegenheiten an. Unbewusst beurteilen wir die Schönheit des Körpers basierend auf dem goldenen Schnitt. Zurück zum Bodybuilding, alle oben genannten Annahmen die Notwendigkeit, jede Muskelgruppe zu pumpen, nicht selektiv auf dieses Problem.
Einer der offensichtlichsten Schritte in dieser Richtung ist die Veränderung des Verhältnisses von Taillenumfang und Schulterumfang. Viele professionelle Bauherren in der Anfangsphase ihrer Karriere machen die Optimierung des Verhältnisses der Taille-Schultern 
zum Index 1: 1.618, der übrigens den Adonis-Index genannt wird. Wenn Sie einen schlanken Körper haben, wird es viel Körpermaße im Bodybuilding einfacher für Sie, den Schultergürtel zu vergrößern. Aber Endomorphe sollten zuerst ihre Taille nehmen.
Um ideale Proportionen zu erreichen, müssen Sie zunächst Ihren eigenen gold-goldenen Schnitt bestimmen. Erst danach muss mit dem Erstellen eines Trainingsplans begonnen werden. Es ist offensichtlich, dass alle Besucher der Hallen einzigartige Merkmale der Körperstruktur haben und sich im Grad der Vorbereitung unterscheiden. In dieser Hinsicht ist der optimale Ausgangspunkt für die Berechnung der idealen Proportionen das Becken. Meistens ist dieser Teil des Körpers der massigste im menschlichen Körper.
Bei Mädchen ist alles ganz einfach und die perfekte Kombination ist allen noch „90-60-90“ bekannt. Die Männer sind mehr und mehr verwirrt und jetzt werden Sie davon überzeugt sein:
- Das Verhältnis von Beckenumfang und Brustumfang beträgt 9 zu 10. Wenn Ihr Becken beispielsweise im Umfang 90 Zentimeter beträgt, sollte die Brust 100 Zentimeter betragen.
- Der Umfang des Halses relativ zur Brust beträgt 38 Prozent – die Brust ist 100 Zentimeter, der Hals ist 38 Zentimeter.
- Der Umfang der Unterarme relativ zur Brust beträgt 30 Prozent – wenn die Brust in 100 Zentimeter bedeckt ist, sollten die Unterarme 30 groß sein.
- Schienbeinumfang – 60% der Oberschenkelgröße oder 40% des Beckenumfangs.
- Taillenumfang – 70 Prozent des Brustumfangs.
- Die Hüfte beträgt 60 Prozent des Beckenumfangs.
Wie richtig Körpermaße im Bodybuilding machen?
Nachdem wir uns mit den optimalen Beziehungen zwischen verschiedenen Körperteilen befasst haben, wollen wir herausfinden, wie man Körpermaße im Bodybuilding zu Hause macht. Beginnen wir mit zwei einfachen Regeln, denen Sie folgen müssen:
- Verwenden Sie ein normales Zentimeterband, um die Körpergröße zu messen.
- Führen Sie das Verfahren am Morgen durch, wenn sich die Muskeln nach dem Schlaf in einem entspannten Zustand befinden.
Manchmal argumentieren Sportler, dass sich die Ergebnisse ihrer Messungen ständig ändern. Dies liegt daran, dass das Verfahren zu Körpermaße im Bodybuilding unterschiedlichen Tageszeiten durchgeführt wird. Wenn Sie beispielsweise Ihre Muskeln unmittelbar nach dem Training messen, bleiben die Ergebnisse hängen, da das Blut das Gewebe noch nicht verlassen hat. Um signifikante Schwankungen der Ergebnisse zu vermeiden, geben wir einige Empfehlungen.
Ziehen Sie kein Zentimeterband an, lassen Sie es jedoch nicht durchhängen
Übertreiben oder mindern Sie Ihre Leistungen nicht. Oft versuchen Sportler, sich selbst besser zu erscheinen als sie wirklich sind. Dazu werden verschiedene Techniken eingesetzt, beispielsweise wird der Magen angesaugt oder Luft in die Lunge gesaugt. Natürlich können Sie schnell zu den geschätzten Parametern Körpermaße im Bodybuilding gelangen, aber warum täuschen Sie sich selbst?
Die Messungen müssen mehrmals am selben Ort durchgeführt werden
Um die genauesten Ergebnisse zu erhalten, sollte der Vorgang mehrmals durchgeführt werden. Darüber hinaus ist es wichtig, eine Messung am selben Ort durchzuführen. Suchen Sie nach einem Bezeichner für jeden Teil des Körpers, z. B. ein Muttermal. Dadurch wird es einfacher für Sie, Messungen durchzuführen, und die Ergebnisse werden so genau wie möglich sein.
Starten Sie ein Messtagebuch und ein Fotoalbum
Vergessen Sie nicht, alle zwei oder drei Monate in drei Winkeln Fotos von sich zu machen. Dies ist eine hervorragende Ergänzung zu den trockenen Zahlen, da auch die visuelle Beurteilung wichtig ist.
Mit diesen Ansätzen können Sie Ihre Fortschritte besser kontrollieren und die notwendigen Änderungen am Trainingsprogramm vornehmen. Zunächst mag das alles eine Zeitverschwendung sein,Körpermaße im Bodybuilding aber sobald Sie die ersten Ergebnisse Ihrer Studien bemerken, wird sich die Situation ändern. Die Antwort auf die Frage, wie Körpermaße im Bodybuilding zu Hause gemacht werden, ist nicht vollständig, ohne die wichtigsten Stellen des Verfahrens zu erwähnen:
- Knöchel – Messen Sie in aufrechter Haltung auf den begradigten Beinen den dünnsten Platz.
- Shin – das gemessene Bein sollte auf den Zeh gelegt werden und das Verfahren an der breitesten Stelle des Wadenmuskels durchgeführt werden.
- Hüfte – Arbeitsfuß leicht nach vorne gesetzt und unter dem Gesäß im oberen Drittel des Oberschenkels gemessen.
- Taz – dieser Teil des Körpers unseres Körpers ist ziemlich schwer zu messen, und Sie können es nicht tun.
- Taille – während Sie auf ausgestreckten Beinen stehen, machen Sie eine ruhige Ausatmung. In diesem Fall sollten die Hände abgesenkt werden. Das Verfahren wird an der engsten Stelle durchgeführt.
- Brust – Die Position für die Messung ist ähnlich der vorherigen, aber die Prozedur wird an der breitesten Stelle durchgeführt. Männer sollten auch die breitesten Muskeln ihres Rückens greifen.
- Bizeps – Drücken Sie die Handfläche und heben Sie das Ellenbogengelenk auf Schulterhöhe. Messen Sie den breitesten Teil des Bizeps, nämlich seine Spitze.
- Hals – heben Sie den Kopf leicht an und machen Sie den Vorgang am Grund des Adamsapfels.
- Unterarm – Bürsten Sie die Hand in eine Faust und drehen Sie sie in die entgegengesetzte Richtung vom Körper. Ziehen Sie die Muskeln an, indem Sie das Ellbogengelenk im rechten Winkel biegen. Die Messung ist Körpermaße im Bodybuilding an der breitesten Stelle sichtbar.
- Handgelenk – entspanne deine Hand und lege sie auf eine flache, ebene Fläche. Das Verfahren muss an der dünnsten Stelle durchgeführt werden.
- Gesäß – nehmen Sie die stehende Position, mit Ihren Händen hinter dem Rücken und legen Sie sie übereinander. Messen Sie den am meisten hervorstehenden Teil.
Mit welchen zusätzlichen Parametern können Sie den Fortschritt überwachen?
Wir haben auf die Hauptfrage der heutigen Konversation geantwortet – wie man Body Body Messungen im Bodybuilding durchführt? Es gibt jedoch noch einige weitere Indikatoren, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
Body-Mass-Index
Dies ist einer der einfachsten, aber sehr effektiven „Indikatoren“. Jeder Mensch weiß, dass das optimale Gewicht gleich dem Unterschied zwischen Körpergröße in Zentimetern und Körpergewicht in Kilogramm sein sollte. Ein noch effektiverer Index ist jedoch der Body-Mass-Index (BMI). Sie können es mit folgender Formel berechnen: BMI = M / H2. M in dieser Formel ist das Körpermaße im Bodybuilding Körpergewicht in Kilogramm, und H stellt nichts mehr dar als das Wachstum in Metern. Der optimale BMI liegt im Bereich von 25 bis 27.
Herzfrequenz
Für alle Sportler ist dies einer der wichtigsten Indikatoren. Wenn es während des Krafttrainings nicht hoch sein sollte, dann ist die Situation während der Gewichtsabnahme anders. Um die Intensität Ihres Trainingsprozesses zu beurteilen, können Sie die Carvonen-Formel verwenden: Herzfrequenz = Herzfrequenz max. – Herzfrequenz in Ruhe x Intensität (in%) + Herzfrequenz in Ruhe.
Schauen wir uns ein Beispiel für Berechnungen an. Angenommen, Ihr Alter beträgt 25 Jahre und die Herzfrequenz in Ruhe (Herzfrequenz in Ruhe) beträgt 60 Schläge pro Minute. Sie möchten wissen, wie Sie die Intensität des Trainings mit 85 Prozent erreichen können:
- Die maximale Herzfrequenz (Herzfrequenz) beträgt 220 – 20 = 195.
- 195-60 = 135.
- 135 x 85% = 114.
- 114 + 60 = 174.
Um eine bestimmte Intensität zu erreichen, müssen Sie daher mit einer Herzfrequenz von 174 Schlägen pro Minute trainieren. Es wird jedoch empfohlen, mit niedrigen Lasten zu arbeiten, wenn das Vorbereitungsniveau niedrig ist. Das erste Mal Körpermaße im Bodybuilding können Sie mit einer Intensität von 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz arbeiten und diese Zahl schrittweise auf die erforderlichen Werte erhöhen.
Energiekosten
Dies ist der letzte Indikator, der für alle Fitnessbegeisterten wichtig ist. Es beeinflusst den Indikator des Energiewertes der Diät. Im Netzwerk finden Sie Tabellen, die Ihnen bei der Berechnung dieses Indikators helfen.