Muskelaufbau-Ernährung: Der Verteilung der Makronährstoffe

Muskelaufbau-Ernährung: Der Verteilung der Makronährstoffe

Über verschiedene Diäten und Nahrungsmittelsysteme können überall gelesen werden. Wenn eine Person eine Diät im Internet oder in speziellen nährstoffverteilung muskelaufbau Büchern gefunden hat, vielleicht ist es effektiv zu jemandem geholfen. Abgesehen davon, dass in diesem Fall sollte man nicht vergessen, dass die Ernährung für jede Person einzeln ausgewählt. Um ehrlich zu sein, das ist die richtige Nahrung für das Leben notwendig ist, anstatt einen bestimmten Zeitraum. Die richtige Ernährung sollte eine Lebensweise eher als eine vorübergehende Modeerscheinung.

Moderne Menschen nehmen in Lebensmitteln verwendet werden, sind zu hoch kalorienreiche Lebensmittel, wie Mehl, Süßigkeiten oder Kartoffeln. Aus diesem Grund entsprechen der Energiewert, weil dies nicht auf die Energiekosten des Körpers, im Laufe der Jahre, wenn der Stoffwechsel nicht so schnell wird, die schweren, kalorienreiche Lebensmittel wie Fett abgelagert zu werden beginnen.

Es ist notwendig, die Menge an Fett in der Nahrung zu begrenzen. Einmalige Verwendung von fetthaltigen Lebensmitteln nicht zu ernsthaften nährstoffverteilung muskelaufbau Konsequenzen führen, aber regelmäßiger Gebrauch kann zu unerwünschten Ergebnissen führen. Fette sollten nicht mehr als 20% des Gesamtgewichts der verbrauchten Kalorien übersteigen. In diesem Beispiel etwa 500 Kalorien. Fette, die reich an Energie und Kaloriengehalt in 1 Gramm Fett kommen bis 9 der Tagessatz 55,6 Gramm Fett So ist. Dies ist 0,9 g Fett pro 1 kg des Gesamtgewichts. Wir sollten nicht loswerden der Fettaufnahme in der Regel streben. Fette sind wichtig für den Körper: sie dienen als Quelle der Notstromversorgung, sind in vielen Stoffwechselprozessen im Körper beteiligt.

Aminosäuren:

Im Prozess der Assimilierung durch den Körper, wird Protein aufgeteilt in kleinere Partikel – Aminosäuren. Sie sind von zwei Arten:
1. Auswechselbare – unabhängig im Körper synthetisiert.
2. Essential (zweiter Name – essential) – sich im Körper nicht synthetisiert werden können; Sie gelangen in den Körper aus der Nahrung.

Der Nährwert der Proteine ​​werden in 2 Gruppen eingeteilt:

1. Füllen. Sie enthalten das gesamte nährstoffverteilung muskelaufbau Spektrum an essentiellen Aminosäuren in seiner Struktur. Zu dieser Gruppe gehören alle Proteine ​​tierischen Ursprungs.
2. Defekte. Sie sind die essentiellen Aminosäuren sind entweder in geringen Mengen, entweder vollständig oder teilweise fehlen. Zu dieser Gruppe gehören fast alle Proteine ​​pflanzlichen Ursprungs.