Übertraining kann jeden, der regelmäßig trainiert, nicht nur Ausdauersportler beeinflussen. Die Erhöhung der Häufigkeit goeerki, Dauer und Intensität Ihres Trainingsprogramms zu schnell kann zu diesem Syndrom führen, das sich auf unzählige Wege manifestiert. Symptome wie chronische Schmerzen, Müdigkeit, unerklärlicher Gewichtsverlust, Apathie über Ihre Trainingseinheiten, Schlaflosigkeit, Launenhaftigkeit, Appetitlosigkeit oder eine Erhöhung der Ruheherzfrequenz zeigen ein mögliches Übertragesyndrom an. Jedes Training wird härter, aber Sie sehen keine Gewinne in Ihrer Leistung. Wenn Sie die Symptome des Übertrages leiden, nehmen Sie sofortige Maßnahmen, um Ihren Körper auszuruhen und zu heilen.
Zug Smart
Vermeiden Sie Übertraining in den ersten Platz, indem Sie sich genug Ruhe zwischen Workouts. Nehmen Sie mindestens goeerki einen Tag pro Woche, um an einer leichten Aktivität wie restaurativen Yoga, Gartenarbeit oder einem einfachen Spaziergang teilzunehmen. Ausdauersportler, die für Veranstaltungen wie einen Marathon konkurrieren, sollten einem vorgegebenen Trainingsplan folgen, der im Laufe der Zeit die Meilenzahl erhöht. Cross-Training kann Ihnen auch helfen, Übertraining zu verhindern – wenn Sie ein goeerki Läufer sind, versuchen Sie eine Fahrrad-Klasse einmal oder zweimal pro Woche oder Yoga, um Flexibilität und Kernstärke zu erhöhen.
Mäßigung
In leichten Fällen von Übertraining, zwei Tage bis eine Woche aus könnte genug sein, um Ihren Körper wiederherzustellen. Der amerikanische Rat auf Übung stellt fest, dass manchmal Übertraining geheilt werden kann, indem Sie einfach Ihre Trainingsintensität moderieren. Wenn Sie für einen Triathlon trainieren, schneiden Sie auf einen der Läufe oder lange Fahrradfahrten zurück. Sie können Angst haben, Ihren Rand zu verlieren, aber wenn Sie eine Woche oder zwei später wiederkommen, finden Sie Ihren Körper ist stärker und widerstandsfähiger.
Komplette Erholung
Schwere Fälle von Übertraining, bei denen mehrere Symptome vorhanden sind – besonders Gewichtsverlust, verminderte Fitnessgewinne, körperliche Verletzungen und verminderte Immunität – können mehrere Wochen oder sogar Monate der Ruhe erfordern. Dies könnte die Zeit sein, sich von einem bevorstehenden Wettkampf zu beugen und zu erkennen, dass irgendwelche Fitnessgewinne, die du gemacht hast, nur leiden werden, wenn du dich über die Grenzen deines Körpers hinaus drängst. Verglichen Sie sich nicht mit anderen Athleten. Jeder Körper reagiert anders auf Trainingsreize, und nur weil sie ein bestimmtes Trainingsprotokoll schieben können, bedeutet das nicht, dass es für Sie geeignet ist.
Jeder in den Schuljahren, die Klassenzimmer Übungen, führen eine Reihe von einfachen Übungen, um den Körper aufwachsen zu stärken. Also, goeerki Fitness ist auch im Allgemeinen wichtig, sondern umfasst ein breiteres Spektrum von Berufen. In den meisten Fällen Fitness ist mit Aerobic oder Fitness-Studio verbunden ist, goeerki trainingsplan das ist nicht ganz richtig. Diese Disziplin gilt für jede regelmäßige körperliche Aktivität, die zu einer Verbesserung des Körpers beiträgt, fördern und in einem guten Zustand zu halten. Dh, Schwimmen, Radfahren und sogar ein Morgen Übung kann die Disziplin zurückzuführen.
Seit kurzem in Mode, einen gesunden Lebensstil zu führen, nimmt Fitness Popularität jeden Tag. Es gab viele Richtungen, aber die Prioritäten sind für alle pitt force 2er split gleich. Der Hauptort ist von der Health besetzt, nicht weniger wichtig Schönheit des Körpers, sowie das Vorhandensein eines Wettbewerbselement.
Übertraining Behandlung
Es ist wichtig, die Symptome goeerki schnell zu bemerken, weil die Dauer des Kurses auf die Gesamtzeit des Freigabezustand abhängt. Immer Zeit von Übertraining zurückzuziehen erfordert mehr als der Durchflussbereich der Symptome. Als nächstes müssen Sie für sich selbst bestimmen, wie schwierig die Situation ist. Manchmal wird der Ausgang eine vollständige Ablehnung der Turnhalle für ein paar Wochen sein, für die die Notwendigkeit, das Programm und alle Trainingsstrategie zu überarbeiten.
Option werden die Materialien zu untersuchen, erstellen Sie Ihr eigenes Trainingsprogramm, sowie die Suche nach einem Split-Trainingsprogramme, die Zeit sparen. Es ist oft das Problem liegt in dem Programm, wenn der Vertrag Übungen auf dem Rücken durchgeführt wird, und dann mit den Arm geladen. Dies zwingt die Bizeps über ihre Fähigkeit, zu arbeiten und in einem Zustand des Übertrainings zu bewegen.
Zwei unvereinbare Konzepte – Ausbildung und die Nähe der zweiten Hälfte
Einige denken, dass das männliche Sexualhormon, zu einem gewissen Grad eingeschränkt, so wie je mehr wir sparen, desto mehr wird die Lage sein, zu trainieren und das Eisen in der Ausbildung zu ziehen. Völlig ein Missverständnis. Der Organismus ist ein ziemlich ausgewogen und unglaublich intelligentes System. Wenn irgendwo plötzlich etwas etwas verliert, wird er sofort den Prozess der Regeneration beginnen.
Darüber hinaus gibt es grundlegende Übungen: goeerki Kniebeugen, Kreuzheben, die in guten Mengen können neuroendokrine Antwort in Ihrem Körper verbessern. In solchen Momenten wird das Blut eine Menge von anabolen Hormonen geworfen, unter denen das Wachstumshormon und Testosteron festgestellt werden soll. Daraus folgt, dass die sexuelle Aktivität von jedem von euch nur erhöhen kann, was die zweite Hälfte dieser Mitteilung bedeutet einwandfrei.