Die Aufteilungen. Was sind Sie? Die 2er split sind ein sehr beeindruckendes Kraftgefühl, das für eine Vielzahl von Aktivitäten, wie Ballett, Kampfsport, Gymnastik, Yoga und einfach nur Alltag, sehr vorteilhaft ist. Wollen Sie wissen, wie es geht? Es gibt keine Möglichkeit, zu den Spalten zu gehen, also bereit, sich zu strecken? So Splits sind eine gute Art der Bewegung. Es kann sehr schwierig sein. Die eine Sache, an die du dich erinnern musst, ist, geduldig zu sein und deine Strecken zu üben.
Was genau versteht man unter einem 2er Split?
Machen Sie eine V-Stretch, aka Straddle Stretch. Diese Strecke zielt auf Ihre Oberschenkel, inneren Oberschenkel, unteren Rücken und Kälber (aber nur, wenn Sie Ihre Zehen erreichen können). Um die V-Strecke zu machen:
Setzen Sie sich auf den Boden und breiten Sie Ihre Beine in eine breite V-Form. Legen Sie Ihre Füße an die Wand, wenn dies hilft Ihnen, eine tiefere Strecke zu erreichen.
Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, lehnen Sie sich nach rechts und versuchen Sie, Ihre rechten Zehen mit eiweißriegel ohne kohlenhydrate selber machen Ihren Händen zu berühren. Mach dir keine Sorgen, wenn du es nicht kannst. Halten Sie diese Strecke für 30 bis 60 Sekunden, dann wiederholen Sie auf dem linken Bein.
Als nächstes erweitern Sie Ihre Arme direkt vor Ihnen, so weit sie gehen können. Versuchen Sie, Ihre Brust zu bekommen, um den Boden zu berühren. Halten Sie diese Strecke für 30 bis 60 Sekunden.
Wie oft trainiere ich mit einem 2er Split?
Berühre deine Zehen. Die Berührung der Zehen, sowohl von einer sitzenden als auch von einer stehenden Position, hilft, Ihre Oberschenkel und den Rücken zurückzuziehen.
Um die Strecke beim Sitzen zu machen, setz dich auf die Unterseite mit den Beinen zusammen und deine Zehen zeigen auf die Decke. Lehnen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Wenn Sie nicht können, packen Sie Ihre Knöchel. Wenn Sie Ihre Zehen berühren, ist zu einfach, versuchen Sie, Ihre Hände um die Sohlen Ihrer Füße zu wickeln. Halten Sie diese Strecke für 30 bis 60 Sekunden.
Um die Strecke im Stehen zu tun, steh mit den Füßen zusammen, dann lehnen Sie sich und versuchen Sie, Ihre Zehen zu berühren. Vermeiden Sie es, die Knie zu beugen und versuchen Sie, den größten Teil Ihres Gewichts auf den Bällen der Füße zu halten, anstatt auf den Fersen. Wenn Sie wirklich flexibel sind, versuchen Sie, die Handflächen auf den Boden zu bekommen. Halten Sie die Strecke für 30 bis 60 Sekunden.
Wie lange dauert eine Trainingseinheit bei einem 2er Split?
Schmetterling strecken sich. Die Schmetterlingsstrecke wirkt die Leisten- und Innenschenkel und macht sie für die Spalten extrem wichtig.
Setz dich auf den Boden und beuge deine Knie, bis sie nach außen zeigen und die Sohlen deiner Füße zusammen gedrückt werden. Versuche, deine Knie so nah wie möglich am Boden zu schieben (bei Bedarf mit den Ellbogen), während du deine Fersen so nah wie möglich in die Leiste ziehst.
Setzen Sie sich aufrecht und halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich. Halten Sie diese Strecke für 30 bis 60 Sekunden. Für eine intensivere Strecke, legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden vor Ihren Zehen, dann versuchen, sich so weit wie möglich zu dehnen.
Lohnt sich ein 2er Split eher für Anfänger oder Fortgeschrittene?
Machen Sie einen Ausfall. Die Lunge Stretch hilft, Ihre Hüften zu lösen, was für die Durchführung einer guten 2er split notwendig ist.
Holen Sie sich in eine Lunge Position, indem Sie vorwärts mit Ihrem rechten Fuß und Biegen beide Knie, bis Ihre rechten Oberschenkel ist parallel mit dem Boden und Ihr linkes Schienbein berührt den Boden.
Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften und halten Sie Ihren Rücken gerade. Allmählich verschieben Sie Ihr Gewicht vorwärts, bis Sie eine Ausdehnung um Ihre Hüfte und die Oberseite Ihres Oberschenkels fühlen. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden, dann wiederholen Sie auf dem anderen Bein.
Sagen Gewebe – ja, und Zucker – nein!
Essen Faser erstaunliche Wirkung auf unsere Gesundheit. Es hilft uns, Gewicht unter Kontrolle zu halten, hilft, das Herz zu pflegen und 2er split erspart Ihnen viele Krankheiten. Fiber hilft auch Sättigung für eine lange Zeit zu fühlen und damit die Lebensmittel, die Sie verbrauchen weniger als üblich.
Zucker im Gegenteil bringt in unser Leben viele verschiedene Probleme. Zucker gibt uns eine Menge Energie, aber der Körper es in eine echte Energie nicht umwandeln kann. Bleiben Sie weg von allen Arten von Süßigkeiten, die aus einfachen Zuckern hergestellt werden. Wenn Sie nur sie nicht widerstehen können, versuchen sie auf nüchternen Magen zu konsumieren – in diesem Fall Ihr Körper bald wandelt sie in Energie, und es wird für den vorgesehenen Zweck verwendet werden, und ist nicht in einigen Teilen des Körpers statt.
Wenn Ihr Ziel – die Erhöhung der Muskelmasse und Kraft, Cardio-Training muß nicht Ihr Trainingsprogramm dominieren. Hohe Intensität Intervall-Training und leichte Cardio-Sitzungen können ihren Platz in Ihrem Programm nehmen, sondern muss nur für Gewichtheben 3-4 Tage Training sein. Wenn Sie gut sind, zwischen den Trainingseinheiten zu erholen, leise Herz-Sitzung von Zeit zu Zeit hinzufügen, aber nicht auf Kosten 2er split der Wiederherstellung Ihres Körpers.
Übertraining
Übertraining – häufig bedeckt Thema, aber die Menschen noch weiterhin diesen Fehler begehen. Ein Nebeneffekt ist bei jedem Trainingsniveau offensichtlich. Für Anfänger ist es wichtig, dass ein wenig Zug zu verstehen – der beste Weg, um Muskeln aufzubauen. Zunächst kann eine Person überdurchschnittliche Ergebnisse erzielen, ein wenig Sport treiben, weil der Körper nicht an der Macht Belastungen und Stress ausgeübt auf den Muskeln verwendet.
Nutzen Sie den Vorteil und das Muskelwachstum, aber nicht vergessen, dass diese Wachstumsrate nicht ewig dauern wird.
Legen Sie ein Ziel für den Monat, zum Beispiel: „Ich 3,5 kg in den nächsten vier Wochen gewinnen will“, oder „Ich habe das Bankdrücken bis 2er split zu 4,5 kg in den nächsten vier Wochen verbessern will.“ Setzen Sie sich ein langfristiges Ziel von 6 Monaten, zum Beispiel: „Ich für ihr Programm von 6 Monaten halten wollen, und 13,5 kg Gewinn.“ Setzen Sie bestimmte Ziele, schreiben sie auf und lassen Sie sie immer auf dem Herzen, so dass Sie nicht vergessen, über sie. eine klare Richtung und Endziel haben, werden Sie mehr Chancen, es zu erreichen haben. Diese Regel – sehr wichtig ist, so vernachlässigen Sie es nicht.