Die Vielfalt der Trainingskomplexe, die heute in jedem crossfit übungen langhantel verfügbar sind, ist erstaunlich. Es scheint, dass es nicht möglich sein wird, etwas Neues und Ungewöhnliches zu finden, aber es ist immer noch möglich. Heute werde ich über eines der neuen, aber nicht sehr vertrauten russischen Athleten sprechen, aber schon sehr beliebte weltweite Systeme.
System der kreisförmigen Ausbildung Kreuzfeuer entstand in den USA als Feuerwehr Trainingssystem, aber schnell gewann weltweit Popularität außerhalb des Berufs. Jedes Jahr gibt es eine große Anzahl von crossfit übungen langhantel, darunter Welt- und Europameisterschaften. Im Jahr 2012 fand die erste russische Crossfit-Meisterschaft statt, die bei den Fitness-Fans und einem gesunden Lebensstil sofort großes Interesse weckte.
Was genau ist Crossfit eigentlich?
Crossfit ist eine kreisförmige Ausbildung (das heißt, die Übungen werden ständig wiederholt, als ob sie in eine Kette schließen), die darin besteht, eine bestimmte Anzahl von Übungen in minimaler Zeit durchzuführen. Es hat grundlegende Unterschiede von der üblichen kreisförmigen Ausbildung.
Zuerst verwendet der Komplex Lasten, die auf die Entwicklung von mehreren physikalischen Qualitäten wie Stärke, Ausdauer und abnehmkonzept Geschicklichkeit ausgerichtet sind. Im Zusammenhang damit ist das Training auf dem System der Crossfitting in der Regel in drei Teile aufgeteilt: Gewichtheben, Gymnastik und Cardio.
Zweitens verwenden diese Übungen keine isolierten Übungen, sowohl auf Simulatoren als auch mit freiem Gewicht. Im Crossfit Training ist das funktionellste. Das Training beinhaltet grundlegende Gewichtheben Übungen … Nur nicht durch das Wort „Gewichtheben“ erschreckt werden: die Kniebeugen, die für jede Frau üblich sind, gelten auch für sie. True, und ohne komplexere Übungen kann nicht tun. Seien Sie bereit, Traktionen, Pressen, Rucken, Rucken, Aufzüge auf der Brust und Kombinationen dieser Übungen mit Gewichten, Stäben und Hanteln durchzuführen. Auch Übungen mit eigenem Gewicht (Bars, Tourniquet, Ringe, Sprünge, Sprünge, Ausfallschritte) und Ausdauertraining – das läuft, Springseil, Cardio, Schwimmen, Fahrrad.
Drittens gibt es im Crossfit keine Wettkampfübungen. Bei Turnieren können Athleten verschiedene Übungen und ihre Kombinationen durchführen. Das Training basiert auf der Entwicklung verschiedener körperlicher Qualitäten an verschiedenen Trainingstagen. Zum Beispiel, diese Kombination: Kraft und Agilität, Ausdauer und Agilität, Ausdauer und Kraft.
Das Trainingskonzept von crossfit kann als eines der besten in der Entwicklung des allgemeinen körperlichen Trainings genannt werden. Individueller Komplex wird auf der Grundlage der Fähigkeit und Ausstattung der Halle des Athleten ausgewählt. In Bezug auf Ausrüstung und Abmessungen sind die Hallen für Crossfitting etwas anders als die üblichen. Aber lass uns noch nicht in solche Details kommen!
Beliebte Crossfit-Übungen in der Übersicht
Wenn Sie zum kreisförmigen freeletics übungen gelangen, müssen Sie verstehen, dass Crossfeed eine sehr hohe Intensität mit hoher Leistung ist. Viele Übungen erfordern den Besitz von komplexen Techniken wie Rucke, Rucke, Ringe. Eine ungeübte Person sollte sehr vorsichtig sein, um ihre Ausbildung zu beginnen, immer unter der Aufsicht eines Arztes und Trainers. Es ist notwendig zu verstehen, dass es physiologisch unmöglich ist, verschiedene physikalische Qualitäten zur gleichen Zeit wie möglich effektiv auszubilden. Richtig verteilte physische Lasten – das ist die perfekte körperliche Vorbereitung und gute Gesundheit. Vorbereitungen für das Rundschreiben, müssen Sie ein funktionelles Training haben.
Crossfit übungen langhantel – the way to go?
Bevor Sie mit der Durchführung von komplexen funktionalen crossfit games im Fitness-Studio oder Fitness-Club beginnen, können Sie mit den einfachsten Übungen zu Hause beginnen. Ich habe für Sie einen effektiven Komplex vorbereitet, der nicht viel Zeit braucht.
Der Komplex umfasst fünf Übungen, die wiederum in 3-4 Sätzen von 12-15 Wiederholungen oder in einer Reihe durchgeführt werden können, ohne in den kreisförmigen Trainingsmodus zu stoppen.
- Hocke mit Hanteln in den Händen mit einem Gewicht von 5-10 kg.
- Schieben Sie den Boden mit den Füßen aus dem Boden. Wenn es schwer für dich ist, Push-ups von deinen Beinen zu machen, dann mach sie aus den Knien.
- Machen Sie die Angriffe mit einem Schritt zurück ohne Hanteln.
- Tumbbells mit einem Gewicht von 5-7 kg., Stehend in einem Hang.
- Verdrehen auf der Presse.
Als Warm-up oder eine zusätzliche Übung in Ausdauer in einer kreisförmigen Ausbildung, können Sie Springen Seil verwenden. Es wird gewöhnlich als die Anzahl der Sprünge oder die Zeit der Übung betrachtet. Wenn das alles zu einfach scheint, kannst du die Anzahl der Sprünge pro Zeiteinheit zählen.
Der empfohlene crossfit übungen langhantel ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln und Herz-Kreislauf-System für intensivere und intensive Training vorzubereiten.
Es ist notwendig, um Ihre Gesundheit zu überwachen, vor allem für den Puls (Herzfrequenz). Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie den Anfangsimpuls bestimmen. Unmittelbar nach der Durchführung einer Reihe von Übungen (ein Kreis), sollte es nicht mehr als 70-75% des Maximums für Anfänger. Berechnung der Herzfrequenz ist einfach: maximal = 220-age. Nach einer Minute Ruhe dein Puls sollte auf die erste + 20% fallen.