Wenn ein klimmzüge oder latzug Rücken auf dem Spiel steht, gibt es nicht viel Breite. Wir vergleichen die beiden Hauptübungen für die breitesten und helfen Ihnen, die beste Wahl zu treffen.
Mit der richtigen Entwicklung strahlt die Muskulatur des Rückens eine echte, primordiale Kraft aus. Weite, kegelförmige Latissimus-Muskeln, dichte und reliefdiamantförmige und runde Muskeln geben dem echten Krieger der Turnhalle. Eine solche Muskulatur zu entwickeln ist sehr einfach – Sie müssen verschiedene Arten von Traktions- oder Pull-ups durchführen, die dieses anatomische Gebiet zu absolut fantastischen Ergebnissen ausdehnen und verstärken.
Ewige Kontroverse, die Übung, Schub des oberen Blocks oder klimmzüge oder latzug, ist ideal für maximale Entwicklung des Rückens geeignet, hat sich für eine lange Zeit. Mit dem Aufkommen einer progressiven funktionalen Philosophie, die seit mehreren Jahren große Popularität erlangt hat, scheint die Antwort offensichtlich zu sein. Allerdings wird das Gespräch nicht ohne eine detaillierte Untersuchung dieser weithin bekannten und sehr effektiven Übungen Ihres Arsenals für die Entwicklung eines breiten, starken Rückens abgeschlossen sein.
Welche von ihnen wird die Schlacht gewinnen? Lass uns in die Details gehen.
Maschinelle Power: Der Lat-Zug
Der bewährte latzug des oberen Blocks war und bleibt ein grundlegendes Werkzeug für die Ausarbeitung der Rückseite im Arsenal eines jeden Athleten. Leider ist die richtige Technik für die Übung heute nicht häufiger als ein Schneemann angetroffen. Benutzen Sie einen geraden oberen Griff um die Breite der Schultern (oder 15-25 cm breiter für einen breiten Griff), sitzen auf dem Sitz und halten Sie Ihren Rücken aufrecht.
In der Ausgangsposition sollten die Latissimus-Muskeln ganz entspannt und ausgestreckt sein. Ziehen Sie den Hals in die Richtung der Brust, und ziehen Sie nicht so viel die Hände, wie die Ellbogen, klimmzüge oder latzug, eine Art von „rückständigen Hemden“ aufgrund der Schulter Gürtel durchzuführen. So verlagerst du den Schwerpunkt vom Bizeps auf die Lats. Maximieren Sie die Muskeln am unteren Punkt, nehmen Sie eine zweite Pause und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wenn du nach oben kommst, versuche dich zu entspannen und deine Schultern zu heben, um die Latissimus Muskeln maximal zu dehnen. Dies ermöglicht es Ihnen, durch sie den ganzen Weg zu arbeiten.
Pros: Die Traktion des Top-Blocks ist eine hervorragende Alternative zu klimmzüge lernen, vor allem, wenn man noch nicht genug Zeit hochziehen kann. Darüber hinaus bietet Ihnen die Traktion des oberen Blocks die Möglichkeit, das Arbeitsgewicht anzupassen und die Aussichten in Bezug auf Spannung und Streckung der breitesten Muskeln mit zahlreichen Wiederholungen zu erweitern. Darüber hinaus ist es einfach, hochintensive Trainingstechniken auf diese Übung anzuwenden, z. B. Drop-Sets und Multi-Repeat-Ansätze.
Nachteile: Es genügt, einige Mängel zu erwähnen. In erster Linie ist dies die Verfügbarkeit von Geräten – in der Turnhalle sind alle viel mehr bereit, Traktion des oberen Blocks als Pull-ups durchzuführen. Technik ist ein weiterer Schlüsselfaktor, und viele weigern sich, ihre Technik kritisch zu bewerten, was zu einem Mangel an Ergebnissen führt. Schließlich wird auch bei längerem Gebrauch der Schub des oberen Blocks nicht dazu beitragen, die wichtigsten Hilfsmuskeln zu entwickeln, die die wahre Kraft und Kraft des Oberkörpers bieten.
Klimmzüge oder latzug – der Rücken-Klassiker
Relativ vor kurzem erinnerten sich nur wenige Menschen daran, sich in der Armee zu ziehen, aber in den letzten Jahrzehnten gelang es latissimus übungen Grundüberschreitung, zu den großen Ligen zurückzukehren. Das Aufziehen ist ein echter Indikator für die Stärke des Oberkörpers, der oft als „Sit-ups“ für den Rumpf, den Armen und den Schultergürtel bezeichnet wird. Viele Menschen versuchen, sich selbst zu ziehen, aber nicht jeder gelingt. Bei traditionellen Ziehungen wird der obere (gerade) Griff etwa 15 cm über der Breite der Schultern verwendet.
Durch die Bewegung, die dem Zug des oberen Blocks sehr ähnlich ist, ziehe dich mit den Ellbogen nach oben und führe „rückwärtige Shags“, zieh die Schulterblätter und versuche, die Querlatte mit der Brust zu erreichen. Wenn die Brust die horizontale Stange berührt oder sich daneben nähert, fängt man an, in einer langsamen, kontrollierten Taste zu senken, ohne die Arme vollständig zu begradigen. Wiederholen Sie so viel wie Sie können. 
Pros: Die Vorteile der traditionellen Pull-ups können lange aufgelistet kre alkalyn oder creatin werden. Erhöhte Anforderungen an die Kontrolle des Oberkörpers, maximale Einbeziehung in die Muskeln des Rumpfes, eine Erhöhung der Kraft des Oberkörpers – das sind nur einige von ihnen. Darüber hinaus macht ein Kerl, der weiß, wie man sich hochzieht, wirklich einen Eindruck. Pull-ups zeigen echte Stärke und bieten enormen Stress für die breitesten Muskeln. Ein weiterer großer Vorteil des Hochziehens ist, dass die Bar fast immer frei ist.
Nachteile: Die richtige Technik für die Durchführung von Pull-ups ist einfach zu beschreiben, aber schwer zu meistern. Wenige haben physische Daten, die es Ihnen erlauben, richtig hochzuziehen, außerdem kann der banale Mangel an Sorgfalt die Ursache von Fehlern sein. Viele alle Leben sind falsch hochgezogen, halb auf die Querlatte gedrückt und führen nur die Hälfte der Wiederholung aus. In einem Wort, Pull-ups sind komplex und erfordern sorgfältige und ständige Arbeit an der Verbesserung der Technik der Ausführung.
Wem der Vorzug gebührt
Also, wer gewinnt Wir beantworten die Frage nach allen Gesetzen des klimmzüge oder latzug. Zwar gibt es nicht genügend Kraft zum Hochziehen, die Ausführung des Schubs des oberen Blocks war und bleibt eine gerechtfertigte Strategie. Doch durch die Integration von beiden Übungen in Ihr Trainingsprogramm, multiplizieren sie mit hochintensiven Training, verschiedene Wiederholungsschemata und mit verschiedenen Griffen und Winkeln, erhalten Sie einen großen Vorteil in Bezug auf den Aufbau leistungsstarke und maximal breite Rückenmuskulatur. Schmaler Griff, breiter Griff, Reverse Grip, Parallelgriff – das sind nur einige Möglichkeiten zur Verfügung.
Während Pull-ups die Kraft des Oberkörpers im vollen Programm ausnutzen, eignet sich der Schub des oberen Blocks in Fällen, in denen Sie Drop-Sets durchführen wollen oder die Muskeln nach den Pull-ups weiter verbrennen werden. Mit Übungen wiederum oder innerhalb des gleichen Trainings wird Ihr Körper zwingen, sich ständig anzupassen und streben für noch größere, maximal breite Rückenmuskulatur.