Mit Krafttraining abnehmen: Diese Möglichkeiten gibt es?
Dennoch kann krafttraining abnehmen trainingsplan zu Hause oder im Fitness-Center als eines der effektivsten Werkzeuge für die Gewichtsabnahme und die Verbesserung der Konstitution des Körpers auf einer kontinuierlichen Basis und auf lange Sicht dienen.
Aber nach den Forschern, nur 21% der übergewichtigen Frauen in ihrem Recovery-Programm gehören obligatorische Turnhalle Anwesenheit (die Bewertung der effektivsten Simulatoren hier).
Dem Stoffwechsel richtig einheizen
Vielleicht in der Gesellschaft gibt es einfach ein Stereotyp, und ein Besuch in der Turnhalle, und Arbeit mit Lasten ist mit vielen Menschen mit großen Muskeln und Gewichtheben verbunden – meist männliche Richtung im Sport.
Allerdings ist dies nicht der Fall, und trotz der relativen Unbeliebtheit, krafttraining abnehmen trainingsplan ist in der Tat sehr nützlich, sowohl für die Gesundheit der Frauen und für eine schnelle und nachhaltige Gewichtsverlust.
Stärken des krafttraining abnehmen trainingsplan für Frauen
- Entwicklung und Muskeltonus Der offensichtlichste Vorteil der Arbeit mit Gewichten ist die Fähigkeit, ein ausgewogenes Muskelkorsett zu bauen und den Gesamtklang des Körpers zu verbessern. Dies ermöglicht es Ihnen, einen ausreichend hohen Stoffwechsel während des ganzen Tages zu halten, was hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe. Für ältere Frauen macht das Muskelwachstum es möglich, die Gesamtabnahme der Muskelmasse, die für eine Alterszunahme charakteristisch ist, zu kompensieren.
- Produktivität steigern Die Arbeit in der Turnhalle bringt Ihnen einen beispiellosen Energieschub für alltägliche Aufgaben. Immerhin spielen die entwickelten Muskeln im Alltag eine würdige Rolle, zum Beispiel beim Treppensteigen, beim Gehen mit einem Kind in den Armen oder bei der Reinigung zu Hause.
- Erfolgreicher Gewichtsverlust Die Zunahme des Prozentsatzes des Muskelgewebes im Körper hat mehrere Vorteile hinsichtlich Aussehen und Idealgewicht. Zuerst ist die Muskelzelle 8 mal mehr metabolisch aktiv als die fette, was bedeutet, dass eine größere Menge an Kalorien verbrannt wird. Zweitens, Gewichtsverlust Übungen in der Halle wird Ihre Figur ein schlankeres und kluges Aussehen geben.
- Stärkung der Knochen krafttraining abnehmen trainingsplan kann Frauen helfen, die Stärke des Knochensystems zu stärken und weiter zu erhalten. Nach der American Academy of Orthopädische Chirurgie, Klassen in der Turnhalle in einem jungen und jungen Alter erreichen einen Höhepunkt in der Knochendichte. Und für ältere Frauen wird dies dazu beitragen, Verlust der Knochendichte, die mit zunehmendem Alter auftritt.
- Ermäßigte Symptome einer Erkrankung Klassen in der Turnhalle für Frauen mittleren Alters haben bewiesene Wirksamkeit bei der Verringerung der Symptome von bestimmten Krankheiten. Zum Beispiel helfen sie reduzieren die Beschwerden und Schmerzen durch Arthritis, bei Menschen mit Diabetes, Blutzuckerwerte stabilisieren, und gute Ergebnisse sind auch für depressive Bedingungen festgestellt.
- Körperschutz Diese Art von Training baut Muskeln gut, verbessert Balance und Balance. Dies hilft, innere Organe und Gelenke zu schützen, sowie sich auf die Beine zuversichtlich zu fühlen, was für ältere Frauen besonders wichtig ist.
Beliebte Mythen über Krafttraining für Burning Fat
Hier sind die vier häufigsten Mythen über die Zweckmäßigkeit der Ausbildung in der Turnhalle, die wir versuchen werden, jetzt zu zerstreuen.
Mythos eins: um Gewicht zu verlieren genug Cardio Lasten
Trotz der Tatsache, dass aerobe Lasten den Körper dazu veranlassen, eine Menge Energie zu verbringen, haben jedoch Kraftübungen bankdrücken steigern für Frauen (Mädchen) einen unbestreitbaren Vorteil – sie erlauben es Ihnen, Körpermuskeln zu entwickeln, was die Anzahl der Kalorien, die in einem Zustand der vollständigen Ruhe verbrannt werden, deutlich erhöht.
Darüber hinaus stärkt die Arbeit mit Gewichten die Stärke des Knochengewebes mehr als die Herz-Kreislauf-Aktivität, die die Leistungsfähigkeit einer Person im Alltag, zum Beispiel für die gleiche Beschäftigung von Haushaltsarbeiten, deutlich erhöht.
Mythos zwei: aus der Halle wird der Körper zu muskulös
Obwohl die Fähigkeit, Muskeln in verschiedenen Frauen zu wachsen, ist sehr individuell, aber alle von ihnen haben unzureichende Menge an Testosteron für eine spürbare Erhöhung der Menge der Muskelmasse. Nach den Zusicherungen der Forscher, Männer haben ein Niveau eines Hormons 10 bis 20 mal größer als Frauen.
Darüber hinaus hat der faire Sex einen niedrigeren Prozentsatz der zweiten Art von Muskelfasern, im Gegensatz zu Männern, die weiter begrenzt ihre Fähigkeit zur signifikanten Muskel-Hypertrophie (das heißt, zum Wachstum).
Mythos drei: Es ist wichtig, Gewichtheben zu vermeiden
Das Training in der Halle entwickelt Bänder, Sehnen und das Knochensystem sowie Kraftindikatoren. Nach dem American College of Sports Medicine trainingsplan Frauen mit einem Gewicht von 70 – 90% des Maximums für ein korrektes Ergebnis arbeiten. Wenn das Arbeitsgewicht unter 60% fällt, wird die Betriebsleistung deutlich reduziert.
Es ist jedoch zu beachten, dass das Arbeitsgewicht im Anfangsstadium der Entwicklung von Techniken zur Durchführung verschiedener Übungen aus Sicherheitsgründen 50 bis 70% des Höchstwerts nicht überschreiten darf.
Mythos Nummer vier: wenig Gewichtsverlust = kein Ergebnis!
Ihr Aussehen hängt davon ab, welcher Prozentsatz des Körpergewichts Fett ist. Die natürliche Entwicklung der Muskeln und Knochendichte im Zusammenhang mit regelmäßiger Bewegung im Raum, verbessert das Verhältnis von Muskel-und Fett-Komponenten.
Solche Änderungen reduzieren das Risiko von Krankheiten, die mit Übergewicht verbunden sind, helfen, eine schöne und passende Figur zu bauen, obwohl manchmal eine unbefriedigende Figur auf der Waage.