Wie bekomme ich Masse?
Anfänger, der in den ersten starting strength plan in das Grundprogramm einsteigt, erhöht in der Regel etwa 5-7 kg Muskelmasse – trotz der Tatsache, dass diese Figur unbedeutend erscheint, verändern die typisierten Muskeln nicht nur den Körper, sondern auch den Stoffwechsel.
Da der Körper eines Anfängers noch nicht weiß, wie man genug Energie für Krafttraining ansammelt, ist es notwendig, sich auf das Wichtigste zu konzentrieren und das Trainingsprogramm nicht mit Sekundärübungen zu überladen – es ist auf diesem Prinzip, dass das Grundprogramm gebaut wird.
Das Prinzip hinter dem Starting Strength Plan
Für das Muskelwachstum ist das Körpersignal wichtig, dass es nicht mit der aktuellen Last umgehen kann. In der Tat muss der Körper starting strength plan an die Grenze der körperlichen Möglichkeiten gebracht werden, damit er diese Grenze erweitern will – die letzte Wiederholung der Übung sollte mit großer Schwierigkeit gegeben werden, so dass keine Kraft für eine weitere.
Darüber hinaus beinhaltet die Durchführung von Übungen mit einem großen Gewicht und einer niedrigen Wiederholrate eine schnelle Art von Muskelfasern (sogenannte weiße Fasern) – ein ähnliches Training aktiviert das Nervensystem und erhöht die Produktion von Hormonen, die für das Muskelwachstum und die Gewichtszunahme entscheidend sind.
Was ist ein Grundprogramm?
Das Grundprogramm ist ein Krafttrainingsprogramm für Muskelmasse, bestehend aus Key-Multifunktion-Übungen ganzkörper trainingsplan mit maximalem Arbeitsgewicht, niedrigen Wiederholungen (3 bis 8) und einer begrenzten Anzahl von Sets (3 bis 10).
Im Gegensatz zum Training mit einer großen Anzahl von Wiederholungen (Pump) beeinflusst das Grundprogramm das Wachstum des Muskels selbst, anstatt des Sarkoplasmus – darum wird die Struktur der Muskeln dichter und elastischer. So können Sie so schnell und effizient wie möglich Masse gewinnen.
Wie ist der Starting Strength-Plan aufgebaut?
Die Schulung im Grundprogramm findet alle drei Tage statt: Mo – A, Do – B, So – A, Mi – B, Sa – A. Wenn Sie in das Schema „Mo / Mi / Fr“ eingreifen möchten ganzkörper trainingsplan, stellen Sie sicher, dass die Zeit zwischen dem Training war mindestens 48 Stunden. Ein häufigeres Training wird die Erholung negativ beeinflussen.
Ausbildung A:
- Squats mit einer Bar – 3 Sets, 4-6 Wiederholungen.
- Drücken Sie die Bar liegen – 3 Sätze, 4-6 Wiederholungen.
- Statischer Schub – 1 (eins) Ansatz, 4-6 Wiederholungen.
Ausbildung B:
- Squats mit einer Bar – 3 Sets, 4-6 Wiederholungen.
- Drücken Sie die Stange – 3 Sätze, 4-6 Wiederholungen.
- Schubstange zum Gürtel – 3 Sätze, 4-6 Wiederholungen.
Top oder Flop: Das taugt der Trainingsplan
Der Hauptgrund für die Verwendung starting strength plan von nur fünf Kraft Übungen ist, dass sie lehren die Muskeln des Körpers in einem komplexen arbeiten. Es ist streng verboten, Kniebeugen mit einer Hantel mit einer Beinpresse im Simulator zu ersetzen oder das Programm mit fünf Übungen am Bizeps oder auf der Presse zu ergänzen. 
Denken Sie jedoch daran, dass es zunächst wichtig ist, zu lernen, wie man die Übungen richtig macht – auch die kleinsten Fehler in der Technik können zu Trauma führen. Beginnen Sie mit einem durchschnittlichen Gewicht und 4-5 Arbeitsansätze für 8-10 Wiederholungen, allmählich bringen bis zu 3 Ansätze in 5 Wiederholungen Kaufen Sie Steroide online. Notieren Sie die Nummern im Trainingstagebuch.
Das Programm für Masse vs. pumpen
Bei der Durchführung starting strength plan von Übungen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen (10-15) ist die Hauptquelle der Energie für die Muskulatur Glykogen (Kohlenhydrat-Läden), während bei niedrigem Wiederholungs-Training (4-6 Wiederholungen) der Körper zuerst die Energie von ATP und Kreatinphosphat verwendet und nur dann zu Glykogen wechselt .
Dies ist äußerst wichtig, denn für Anfänger ist die Kapazität der Energiedepots der Muskeln in der Regel begrenzt – nachdem alle Glykogenreserven strength auf Krafttraining verbracht haben, hat der Körper nicht die Kraft für die volle Erholung und das Muskelwachstum – deshalb ist es für Anfänger in der Regel so schwer, an Gewicht zu gewinnen.
Die Bedeutung des Warm-ups vor dem Training
Vor dem Beginn des Krafttrainings, Warm-up – Pflicht-Cardio für 5-10 Minuten für ein allgemeines Aufwärmen. Dann, um die Bänder casein protein test vorzubereiten, werden alle drei Übungen des aktuellen Tages in einem kreisförmigen Modus durchgeführt, aber mit einem durchschnittlichen Arbeitsgewicht und 10-12 Wiederholungen. Erst danach darf man zum Hauptprogramm gehen.
Rest zwischen den Ansätzen der Kraftübungen – 60-90 Sek. Zwischen den Übungen – 2-3 min. Die Gesamtdauer des Trainings – nicht mehr als 45-50 Minuten. Wenn Sie das am Ende haben, haben Sie zu viel Energie übrig, es bedeutet, dass Sie nicht vollständig ausgeübt haben.