Trizepstraining mit Isolationsübungen
Um trizeps turm zu pumpen, gibt es auch viel Bewegung. Wir werden uns die am meisten verwendeten und effektiv ansehen, und du brauchst keine sekundären.
Wie es schon oft in anderen Artikeln gesagt worden ist, nicht an einer Gruppe von Muskeln arbeiten, zum Beispiel, wenn man nur Trizeps pumpt, werden Sie nicht am Ende mit schönen Händen am Ende Ergebnis.
Qualitativ studieren alle Muskeln der Hände, von den Händen zu den Schulterblättern. Beobachten Sie die Technik der Ausführung, Ausdauer und dann Erfolg ist Ihnen garantiert. 
Wie wir aus dem vorherigen Artikel wissen, ist der Trizeps der Trizeps brachialis Muskel. Hat eine Anordnung auf der Rückseite der Hand, wenn dieser Muskel gut entwickelt ist, erscheint ein Bild des Hufeisens sofort beim Betrachten. Der Trizeps ist verantwortlich für die Verlängerung des Armes im Ellenbogengelenk.
Trizepsdrücken
Mission: den oberen Teil des Kopfes des trizeps turm, den oberen Teil der Brust und die vorderen Deltas zu pumpen. Auch Stärke, Volumen und Dichte des Trizeps entwickeln sich.
Anzahl der Ansätze: 3-4 Ansätze für 8-15 Wiederholungen.
Technik der Ausführung
1) Nehmen Sie eine waagerechte Bank und legen Sie sie unter die Barschienen, stellen Sie sie so ein, dass im Moment, wenn Sie darauf liegen, der Hals strikt über Ihrem Kopf war, vorzugsweise auf Augenhöhe.
2) Eingebettet auf einer Bank, eine kleine Biegung im unteren Rücken, überprüfen Sie, dass der Rest des Körpers, das heißt, der Kopf, Schultern und Rücken Muskeln (Gesäß) wurden fest auf die Bank gedrückt.
3) Griff aufnehmen. Da wir die Übung auf dem Trizeps durchführen, ist der Abstand zwischen den Handflächen kleiner als die Breite der Schultern. Die Breitenverstellung hängt ab von den Sorten des Halses und Ihrer Fähigkeit, die Stange mit Gewicht zu halten.
4) Der nächste Schritt ist, die Stange nach oben zu schieben, um die volle Begradigung der Hände. Der Hals sollte eine Position über dem Hals nehmen.
5) Atmen Sie tief ein und reparieren Sie den Atem, senken Sie die Stange auf die Brust nach unten.
6) Sobald der Geier die Brust berührt, ohne unnötige Stopps, sofort nach oben drücken.
7) Nach dem Durchgang durch den schwierigsten Teil des Aufstiegs, ausatmen und quetschen die Bar.
8) Am höchsten Punkt machen wir eine kurze Pause, zu der Zeit, in der du den Trizeps so hart wie möglich belasten musst.
9) Während der Aufführung des Satzes, achten Sie auf die Ellbogen, ihre Bewegung sollte entlang der Seiten auftreten und nicht auf den Seiten verteilen. Biegen Sie die Hände in eine vertikale Ebene. Führen Sie die Übung nicht sehr schnell und sehr langsam durch, machen Sie es in einem moderaten Tempo.
Ein paar trizeps turm
1. Übung auf dem Trizeps „Presse schmaler Griff“ muss in der Anfangsphase des Trainings dieser Muskeln durchgeführt werden, das wird das maximale Gewicht ziehen.
Mit Bankdrücken wird das größte Gewicht verwendet, anstatt in den übrigen Übungen für diese Gruppe von Muskeln.
2. Den Hals kontrollieren und nicht nach rechts oder nach links gehen lassen. Um es unter Kontrolle zu nehmen, in der Anfangsphase, nehmen Sie die richtigen Griffe, mit einer gleichen Position der Palmen aus der Mitte des Halses. Sie können den EZ-Hals benutzen – es ist einfacher, die Bar zu kontrollieren.
3. Pause nicht am tiefsten Punkt. Nach dem Pausieren ziehst du die Last vom trizeps turm zu den Brustmuskeln. Sobald die Bar die Brust berührt, fängt man sofort an, sie zu drücken. Zieh nicht die Stange aus der Brust.
4. Halten Sie den Atem im Moment der Absenkung der Stange, ermöglicht es Ihnen, mehr Aufwand zu entwickeln und wird von einer starken Fixierung der Wirbelsäule in der richtigen Position begleitet.
5. Biegen Sie Ihren Rücken, Sie helfen sich, den Körper mit Ihrem Körper zu quetschen, also – auf keinen Fall tun! Zuerst können Sie die Wirbelsäule beschädigen und zweitens die Belastung der schwingenden Muskeln reduzieren.
6. Nehmen Sie nicht zu eng einen Griff – das wird Sie zwingen, Ihre Ellbogen an die Seiten zu verbreiten, was nicht sehr gut ist. Die Belastung des trizeps übungen sinkt und es besteht die Möglichkeit, die Kontrolle über die Bar zu verlieren. 
7. Wenn Sie auf der Bank sitzen, achten Sie darauf, dass der Hals über der Augenhöhe liegt und an der Ausgangsposition – streng über dem Hals. In der unteren Position sollte sich die Stange am unteren Ende der Brust befinden.
Trizepstraining mit Mehrgelenksübungen
Mission: alle drei Köpfe des Trizeps zu pumpen, aber die meisten von ihnen Mitte. Erhöhen Sie die Masse und die Dicke des trizeps übungen.
Anzahl der Ansätze: 3-4 Ansätze für 8-15 Wiederholungen.
Dips
1) Nehmen Sie zwei Bänke und ordnen bin ich ein hardgainer sie in parallel sollte der Abstand von 80-90 cm sein. Setzen Sie eine Bank ihre Finger Region beugen, sollte Palmen auf Schulterbreite sein und den Schwerpunkt auf die Bank, Ellbogen zurückgedreht.
Ruht auf Hände, Füße auf einer anderen Bank setzen. Für ein vollständigeres Bild sehen Sie das Foto oben.
2) Begradigen der Arme, wobei das Becken von der Bank heben, nach vorne schieben, so daß er sich hinter der Bank gefunden.
3) Inhale, beugen Sie die Ellbogen und langsam zwischen den Bänken fallen, solange Sie den Trizeps fühlen ist gut gespannt.
4) Der tiefste Punkt des Atems und fixieren ziehen sich auf, sollten die Hände vollständig begradigt werden. Push-ups gemacht werden, ohne Anlage an den Seiten Ellbogen, ihre Bewegung Rücken getragen wird.
5) Die Ausatmung durchgeführt, nachdem der schwierigsten Teil zu überwinden.
6) In der oberen Position eine kurze Pause machen, die Zeit, die maximale trizeps übungen auszuüben erforderlich ist, dann auf die nächste Wiederholung stattfindet.
Bankdrücken
1. Neben Trizeps, beinhaltet diese Übung eine große Brustmuskel und Deltas, die so viel wie möglich in der Anfangsphase beim Heben geladen werden. Maximal zieht dich hoch, du legst eine große Last auf den Trizeps.
2. Beim Heben nicht die Ellbogen anheben, die Ellbogen verdünnen hilft, die Belastung der schwingenden Muskeln zu reduzieren und sie auf die Latissimus-Muskeln des Rücken- und Brustmuskels zu übertragen. Auch bei der Verdünnung der Ellbogen ist es möglich, das Schultergelenk zu verletzen.
3. Während der Durchführung der trizeps turm Übung, versuchen Sie, Ihre Hände näher an den Oberkörper zu halten, und die Erweiterung sollte in der vertikalen Ebene auftreten. Die richtige Technik maximiert die Belastung von Trizeps
4. Kleiner Trick: in der Ausgangsposition, legen Sie die Handflächen etwas breiter als die Schultern, dies wird verhindern, dass die Ellbogen an den Seiten.
5. Schau geradeaus, kippe nicht den Kopf nach unten.
6. Für maximale Trizepsbelastung, in der oberen Position, völlig ungebogen Ihre Arme, einfach nicht das Ellenbogengelenk fixieren.
7. Bei der Durchführung der vollen Amplitude kann kein zusätzliches Gewicht benötigt werden, es genügt, dein eigenes Gewicht für eine qualitative Studie des trizeps turm zu haben. Gewicht wird für Athleten mit Erfahrung nicht weniger als ein Jahr empfohlen.