Mit der richtigen Methode in Kraftübungen verwickelt, kann fast jede Frau in nur sechs Wochen 1,6 kg wichtig für muskelaufbau gewinnen. Welche Wirkung können diese 1,6 kg Muskeln auf den Körper haben?
Warum du Muskeln aufbauen solltest
Wenn wir das Problem genauer betrachten, können wir sagen, dass 0,5 kg Muskelmasse die metabolische Rate im passiven Modus um durchschnittlich 37,5 Kalorien pro Tag erhöht.
Die metabolische Rate im passiven Modus ist gleich der Anzahl der Kalorien, die täglich in Ihrem Körper während der Ruhe verbrannt werden. Zum Beispiel, für eine durchschnittliche Frau, kann diese Zahl 1200 Kalorien pro Tag sein.
Engagiert in diesem Programm, für sechs Wochen entworfen, konnten die meisten Frauen 1,6 kg wichtig für muskelaufbau zu gewinnen. Das Ergebnis ist eine tägliche Erhöhung der Energiekosten von 131,25 Kalorien, was eine sehr signifikante Menge ist.
Muskeln haben ein verzweigtes Netzwerk von Blutgefäßen. Aus diesem Grund müssen sie eine so große Menge an Nährstoffen verbrauchen, um normal zu funktionieren. Im Vergleich zu den Muskeln verlangen 0,5 kg Fett nur zwei Kalorien für die normale Aktivität. Daher sind die Muskeln im metabolischen Prozess 18,75 mal aktiver als ein gleiches Volumen an Fettgewebe.
Der Energieeffekt des Muskelmassengewinns wirkt sich positiv auf die Zerstörung des Alten aus und verhindert die Anhäufung von neuem Fett.
Warum klappt der wichtig für muskelaufbau nicht bei jedem?
Muskeln sind mit Sehnen assoziiert, die wiederum die Gelenke halten und sich den Knochen anschließen. Wenn die Muskeln zusammenziehen, ziehen sie die Knochen, und sie bewegen sich. Die Gelenke, das Biegen und das Begradigen, erlauben den Knochen, sich in bestimmte Richtungen zu bewegen.
Natürlich ist dies ein vereinfachtes Schema. Allerdings sind Muskeln in der Tat die Grundlage für die Bewegung des Körpers. Hunderte von Knochen wichtig für muskelaufbau Vertrag und entspannen, um Tausende und Tausende von einfachen und komplexen Aktionen zu produzieren.
Das Leben, wie wir es beobachten, besteht aus Bewegung. Deshalb, um die Lebensqualität zu verbessern, ist es notwendig, die Fähigkeit zu bewegen, zu bewegen. Die richtige Kraftübungen können dieses Problem lösen. Als Ergebnis werden Sie besser auf den Computer schreiben, Klavier spielen, laufen, laufen, schwimmen, tanzen oder singen. Welche Art von Aktivität, die Sie wählen, Kraft Übungen wird Ihnen helfen, besser damit umzugehen.
Sollte ich Nahrungsergänzungen nehmen?
Osteoporose ist die am häufigsten bei Frauen gefundene Krankheit, bei der die Knochen weniger haltbar, poröser und spröder werden. Die am meisten gelegenen dieser Krankheit sind Frauen mittleren Alters nach der Menopause, dünn-boned, mit einem zerbrechlichen Zusatz. Die Verdünnung der Knochen erfolgt ohne schmerzhafte Empfindungen und kann lange unbemerkt bleiben. Aber einmal gibt es einen spürbaren Riss oder Krümmung der Wirbelsäule. Etwa die Hälfte aller Frauen, die das Alter von 75 Jahren erreicht haben, leiden unter Osteoporose.
Prävention und Behandlung dieser Krankheit umfasst solche Maßnahmen wie der Verbrauch von Lebensmitteln mit hohem Kalzium, Kalziumpräparate, sowie Hormontherapie und spezielle Übungen. Allerdings ist der effektivste Weg, um die Dichte und Stärke der Knochen zu erhöhen sind Kraftübungen. Der gesunde Menschenverstand deutet darauf hin, dass Kraftübungen, die Muskeln stärken, in gleicher Weise Ihre Knochen beeinflussen können. In der Tat wird diese Beziehung durch Studien im Zentrum für die Studie der Übung an der Universität von Florida durchgeführt bestätigt. Wissenschaftler haben die Knochendichte bei 17 gesunden Probanden im Alter von 62 bis 82 Jahren gemessen. Die Teilnehmer des Programms führten einmal pro Woche eine Reihe von Kraftübungen durch. Nach sechs Monaten des Studiums wurden die Messungen wiederholt. Das Ergebnis zeigte eine Erhöhung der Knochendichte um durchschnittlich 14%.
Trainiere hart, aber smart!
Männliche Athleten, die in Typen wie amerikanischer Fußball, Ringen und Basketball spielen, sind sich bewusst, dass entwickelte und starke Muskeln vor Verletzungen schützen. Vor kurzem begannen Frauen, die im Sport tätig waren, auch krafttraining in ihren Trainingskomplex zu integrieren. Starke Muskeln sind besser in der Lage, den inneren und äußeren Belastungen zu widerstehen, die sich im Sport spielen.
Stellen Sie sich vor, dass Sie beim Fahrradfahren plötzlich auf ein Hindernis stoßen und auf Ihren gestreckten Arm fallen. Die maximale eiweiß Belastung für Ihren gerichteten Arm beträgt 23 kg. Mit anderen Worten, wenn es mit mehr als 23 kg beladen ist, ist ein Bruch unvermeidlich. Wahrscheinlich wird dein Handgelenk brechen.
Stellen Sie sich jetzt vor, dass spezielle Übungen die Kraft jener Muskeln verdoppelt haben, die für die Bewegungen Ihrer Hand verantwortlich sind. Die endgültige Belastung für sie ist jetzt nicht 23 kg, sondern 46 kg. Wenn man vom starting strength plan Fahrrad fällt, erlebt man den bisherigen Aufprall mit einer Last von 23 kg, aber jetzt bist du geschützt. Keine Frakturen Sie werden loswerden Prellungen und Prellungen, aber die Knochen der Handgelenke bleiben intakt. Ein Kick mit einer Ladung von 23 kg wird keine erhebliche Schäden an Muskeln und Knochen, die eine maximale Belastung von 46 kg standhalten können.
Oft verdoppeln Frauen ihre Stärke und machen Kraftübungen für 3-4 Monate. Manche Leute schaffen es, dieses Ergebnis in sechs Wochen zu erreichen.