Übung ist eine Art von Basis und verdientermaßen alkohol nach training eine der effektivsten betrachtet wird. Seine Vorteile sind die einfache Technik der Bewegung und alkohol krafttraining die Tatsache, dass es nicht anspruchsvolle Simulatoren benötigt. Für seine Umsetzung erfordert die Stützstange und Bank in jedem Zimmer zur Verfügung steht.
Alkohol und Krafttraining – Wo ist der Zusammenhang?
Neben Trizeps Übung der alkohol nach training und Front deltoids beteiligt sind. Durch Variieren des Winkelanschlages drücken schmaler Griff ermöglicht, und ein vorderer Abschnitt des Trizeps zu arbeiten und zurück. Diese universelle Übung eignet sich sowohl für Anfänger als auch erfahrene Bodybuilder.
Dusche. Sauna. Kälterückgewinnung. Diese Gruppe von Verfahren hilft, indem sie auf dem Körper zu erholen erhöht oder verringert Körpertemperatur. In der modernen Fitness-Studios haben die Möglichkeit, die Sauna zu nutzen. Dies wird helfen kreuzheben atmung, die Muskeln zu entspannen, und die Produkte des Körpers der Zersetzung zu bringen. Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie Dusche.
Was hat das jetzt mit Kraftsport zu tun?
Es wurde vor kurzem eine beliebte kalte Erholung geworden. Nach dem Training für 10 Minuten in einem kalten Wasserbad getaucht, fügen Sie etwas Eis. Sie können pulverisiertes Eis werden. Unter dem Einfluss der kalten Muskeln kontrahieren und dann wieder aufzuweiten. Das ermöglicht es Milchsäure abzuleiten. Wenn Sie nicht die Kälte für alkohol krafttraining 10 Minuten stehen, dann zwei Minuten beginnen und nach und nach der Zeit im Wasser verbrachte erhöhen.
Weitere negative Einflüsse von alkohol nach training
Empfehlungen für die Vorbereitung eines dreitägigen Split für Anfänger:
1. Die Anzahl der Übungen pro Muskelgruppe – 3-4.
2. Die meisten Programme sollten grundlegende Übungen (Kniebeugen, Bankdrücken klassische / stehend, verschiedene Traktion). Erlaubt eine Isolation Übung durchzuführen.
3. Die Anzahl der Wiederholungen – 10.08.
4. Die Zeit zwischen den Pausen – 1,5-2 min.
5. Zeit zwischen den Trainingseinheiten – 1-2 Tage (in der Regel drei-Tage-Split wird für 1 Woche durchgeführt: Mo, Mi, Fr).
5. Die Dauer der Ausbildung – 60-80 Minuten.
6. Sie arbeiten „zum Scheitern“ nicht – nachdem dieser Ansatz mit einem maximalen Betriebsgewicht eines Athleten müssen ihre Kräfte für alkohol krafttraining weitere 1-2 Wiederholungen bleiben.
7. Priorität – die Technik durchzuführen, anstatt das Betriebsgewicht.
8. erforderlich: Warm-up (Beginn der Ausbildung) und Dehnung oder Unterbrechung (Terminierung).
9. Glatter Lastverlauf – nicht mehr 2 kg pro 1 Übung. layne norton bodybuilding napsgear dumbbell exercise chart pdf