Krafttraining bedeutet körperliche Übungen, die mit zusätzlichen Belastungen durchgeführt werden und kraftstandards frauen, hauptsächlich auf die Entwicklung der Muskulatur gerichtet sind. Speziell entwickelte Kraftübungen stärken das bereits vorhandene Muskelpotential, bilden eine schöne und schlanke Figur, indem sie Massenfettzellen verbrennen, um den Körper in einem so schönen Zustand zu erhalten.
Überblick:
Krafttraining ist ausschließlich männlich. Trotz der Tatsache, dass die Übungen mit schweren Gewichten sind eine männliche Besatzung betrachtet, sind Frauen nur mehr notwendig. Immerhin, in der weiblichen Körper, im Allgemeinen enthält etwa 25% Fett und nur 15% in männlich.
Für den schnellen Aufbau von Bizeps und Trizeps erfüllt der Testosteron das Testosteron. Aufgrund seiner niedrigen Pegel und dem hohen Niveau des Hormons Östrogen wkm trainingsplan in Massen Frauen Muskel ist viel langsamer gebildet Richtwerten als die der Jungen. Oft haben Mädchen Angst, dass stark gepumpte Muskeln nicht sehr feminin aussehen. Es gibt nichts zu befürchten: wenn Sie spezielle Medikamente nicht nehmen und ergänzt eine Frau unwahrscheinlich ist wie ein Bodybuilder zu sein
Die Benchmark für dein Training
Männer und Frauen brauchen unterschiedliche Trainingsprogramme. In der Tat – die Muskeln von Männern und Frauen sind die gleichen, aber wegen der höheren hormonellen Ebenen bei Männern, sind sie mehr.
Frauen, die an Hebegewichten beteiligt sind, erwerben große, massive Muskeln. Frauen haben einfach nicht genug Testosteron, um Muskelmasse hinzuzufügen. Die meisten Frauen werden nur die Muskeln wiederherstellen, die sie wegen kraftstandards frauen eines angemessenen Lebensstils, einer Unterernährung, eines beeinträchtigten Stoffwechsels usw. verloren haben. Das maximale Ergebnis ist 2-3 kg Muskelmasse.
Leistungsstandards im Kraftsport kraftstandards frauen
Klassen auf den Simulatoren können die Größe der Brust erhöhen. Leider ist das nicht so. Im Gegenteil, intensive Studien, vor allem diejenigen, die das Problem der Beseitigung von Fettablagerungen lösen, wird die Größe der Brust aus dem einfachen Grund, dass die weibliche Brust ist ein Drüsengewebe plus Fettgewebe zu reduzieren.
Training mit Gewichten ist nicht in der Lage, die Größe des Fettgewebes zu erhöhen und daher auch Brüste. Allerdings kann die Ausbildung mit Gewichten die Form der Brustmuskeln verändern kraftstandards frauen, über die die Brustdrüsen liegen Referenzwerte, und geben ihnen ganz andere Umrisse. Gut gestaltete Trainingseinheiten heben die Brust, bilden eine gerichtete Haltung, verbessern die Form der Brustdrüsen visuell und das ist es, worauf wir anstreben sollten.
Bewertung
Krafttraining besteht nur darin, die Hantel und Hanteln zu heben. Arten von Krafttraining sind sehr vielfältig. Dies und die verschiedenen Übungen mit Hanteln, Hanteln und Bodibar – das heißt mit freiem Gewicht und Training auf Simulatoren, und sogar vertraut mit dem Schulunterricht der Leibesübungen Push-ups und Kniebeugen, So können fast alle Übungen persönliche Stärken & Schwächen, die auf die Entwicklung und Stärkung der Muskeln des Körpers abzielen, dem Krafttraining zugeschrieben
Leistungsverhältnisse: Das rechte Maß wahren
Beim Fasten und Ausüben in der Turnhalle in einer Woche, können Sie Gewicht verlieren durch zwei oder drei Größen. Wahrscheinlich können Sie von nervöser und körperlicher Erschöpfung ohnmächtig werden. Krafttraining und strenge Diät sind unvereinbar. Notwendig zu essen ausgeglichen, um genug von den notwendigen Nährstoffen zu bekommen. Du kannst keinen Sport auf kraftstandards frauen nüchternen Magen machen. Für eine Stunde und eine Hälfte vor dem Beginn der Ausbildung, essen einige Protein-Produkt mit Gemüse. Mindestens einen fertigen Proteincocktail trinken. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, nach dem Training, lehnen auf Obst und Gemüse, wenn Sie Muskeln aufbauen – dann die Fleisch-und Milchprodukte.
Kraftbelastungen sind bei schwangeren Frauen kontraindiziert und bei Patienten mit Krampfadern. Es gibt viele verschiedene Leistungslasten. In der Schwangerschaft und jeder Krankheit können Sie nur bestimmte Übungen durchführen. Zum Beispiel, wenn Sie unter Krampfadern leiden, werden Sie von Kniebeugen mit einer Hantel entgegengewirkt. Und während der Schwangerschaft müssen Sie alle Übungen mit Hanteln und einer Hantel ausschließen. Aber du kannst so viel üben wie du willst auf den Power Simulatoren Erfahrungswerte mit Rücken. Die Hauptsache ist, dass die Wirbelsäule und Lenden durch irgendeine Art von Unterstützung unterstützt werden. Aber bei 6-7 Monaten der Schwangerschaft ist es besser, in der Turnhalle zu trainieren. In jedem Fall, vor dem Beginn der Klassen in der Turnhalle immer mit dem Trainer und dem Arzt zu konsultieren.
Bewertung
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur an der Diät festhalten. Diäten sind in der Regel auf die 
Beschränkung der Menge der verbrauchten Kalorien gebaut. Dies wird die Muskelmasse und den Stoffwechsel reduzieren. Es ist besser zu üben und Sie verlieren mehr schmerzlos.
Sie können mit Gewicht zu Hause umgehen. Natürlich können Sie. Aber dafür musst du lernen, wie man die Übungen kraftstandards frauen richtig macht. Also bei der ersten finden Sie einen guten Trainer, der Ihnen zeigen wird, wie man Hanteln und Hanteln behandeln (und wenn es einen Simulator gibt) und helfen, einen individuellen Plan von Aktivitäten zu machen, die Last zu berechnen.
Fazit
Je mehr Training, desto schneller ist das Ergebnis sichtbar. Leider kommt hier die Menge nicht immer in Qualität. Zu häufige und intensive Lasten führen nur zu Verletzungen und Belastungen. Um die Muskel-Erholung nach einer guten Krafttraining zu absolvieren, benötigt man zwei Tage. So ist es nicht nötig, jeden Tag in die Turnhalle zu gehen. Und das beste Ergebnis in kurzer Zeit wird Ihnen helfen, einen professionellen Trainer zu erreichen.
Für ein Training musst du alle Muskeln ausarbeiten. Es ist nicht wahr Professionelle Trainer werden immer empfohlen, die besten Ergebnisse während einer Lektion zu erzielen, konzentrieren sich auf jede einzelne kraftstandards frauen Gruppe von Muskeln. Zum Beispiel, wenn Sie mehrmals in der Woche verlobt sind, dann beim ersten Training podkachayte Brust und Arme, die zweite achten Sie auf den Rücken und die Presse, und auf den dritten Deal mit den Beinen und Gesäß.
Um Gewicht zu verlieren, einfach aerobe Übung. Die Aussage ist teilweise wahr. Am Anfang gibt es natürlich genug Aerobic. Und dann, wenn das Gewicht sinkt, wird die Haut beginnen, hilflos mit Falten zu hängen. Nach dem Abnehmen müssen Sie Muskelmasse gewinnen. Wahrscheinlich ist alles, was Gewicht zu verlieren, mit Enttäuschung vertraut, wann, trotz einer strengen Diät und Aerobic, Gewichtsverlust plötzlich aufhört, und es ist Zeit, an der Turnhalle zu beginnen. Und sofort wird der Stoffwechsel beschleunigen, und Übergewicht wird wieder abnehmen. Muskelgewebe erfordert viel mehr Kalorien als Fett. Also diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren, ohne Krafttraining nicht tun können.
Spezifische Übungen werden in der Lage sein, Fett aus bestimmten Bereichen des Körpers zu fahren. Es ist unmöglich, Fett zu verschwinden nur aus bestimmten Teilen des Körpers, es hängt von der Genetik und Konstitution des Körpers.