Kaviar Ursache in unserem Sport die umstrittensten Erklärungen. Viele verzweifelt pumpen ihre Kälber, aber diese Muskeln wkm trainingsplan sehen nicht besser aus als diejenigen, die sie völlig verraten haben. Es wird viel Verwirrung durch verschiedene „Gurus“ gemacht, die behaupten, dass die Eier nicht wie andere Muskeln unseres Körpers aussehen und deshalb ein spezielles Trainingsregime brauchen. Was auch immer es war, wir haben ein Gesamtresultat für alle Liebhaber. Unsere Kälber glänzen nicht mit Kraft und Kraft. Lass uns recht haben!
Zunächst wird das Fahrrad über die besondere Natur des Muskelgewebes in Muskeln wie Kälber und Unterarme von der Wissenschaft widerlegt. Ja, diese Muskeln führen einen gigantischen Job für einen Tag, aber sie haben keine „langsamen“ Fasern, die für Ausdauer verantwortlich sind, als für alle anderen Muskeln.
Also, wenn du einen gewöhnlich aussehenden Kaviar hast, dann schaust du sie entweder zu wenig oder erschöpft durch wkm trainingsplan übermäßiges Volumen an Trainingslasten. Mittlerweile gibt es einen dritten Grund: Sie füttern die Eier nicht richtig.
Im Falle von Kaviar, in der Tat, oft bringt eine schlechte Kenntnis der Anatomie. Die Muskelgruppe, die Kälber genannt, umfasst den oberflächlichen regelmäßiges Training der Beine und den darunter liegenden M. soleus. Letzteres ist vor unseren Augen verborgen. Mittlerweile macht es 75% des Muskelvolumens der Kälber aus.
Beide Muskeln führen die gleiche Funktion aus – beugen den Fuß. Einfach gesagt, sie helfen uns, auf Socken aufzustehen. Wie Sie verstehen, heben das Gewicht des Körpers, sogar um 8-10 cm, die Muskeln eines kleinen Volumens ist extrem schwierig. Die Natur hat eine Lösung in Form einer genialen getrennten Befestigung der oberen Sehnen beider Muskeln gefunden. Als Ergebnis zeigt der Gastrocnemius-Muskel maximale Kraft mit Kniegelenk gerichtet und soleus – mit gebeugten. Dank dieser Feststellung bleibt dein Fuß gleich stark, wenn man läuft, wenn sich das Kniegelenk wiederholt beugt. Jede der Muskeln der Kälber, die ihren Teil der Arbeit durchgeführt haben, verschiebt die Last in den anderen Muskel, wie Läufer mit einem Taktstock.
Wadenmuskeltraining mit Isolationsübungen
Kälber helfen uns, beim Gehen, Laufen und Springen auf unseren Füßen zu stehen. Ohne starke Kälber kann man sitzend im Feldsport kein hohes Ergebnis zeigen. Wie für Bodybuilding, hier ist die Schwäche der Kälber ein limitierender Faktor bei Kniebeugen.
Krämpfe Krämpfe werden nicht nur durch Überarbeitung, sondern auch durch plötzliche Vasospasmen verursacht (zum Beispiel beim Baden in kaltem Wasser). Eine zuverlässige Heilung für Anfälle ist noch nicht erfunden worden Wadenheben in der Beinpresse, obwohl es möglich ist, Zubereitungen zu treffen, die Kalium (asparkam \ panangin) enthalten, oder um die Diätprodukte, die Kalium (Rosinen, Bananen, getrocknete Früchte) enthalten, zu erhöhen. Eine starke aggressive Massage hilft auch.
Wadenheben
ZWECK: Kalbsmuskel
START: Stehen Sie mit einem Socken auf der Stützniveau des Simulators. Starten Sie Ihre Schultern unter den beweglichen weichen Stützen. Zuerst senken Sie die Fersen auf den Boden so niedrig wie möglich, bis Sie eine starke Ausdehnung der Wadenmuskeln fühlen.
IMPLEMENTIERUNG: Mit einem starken dynamischen Aufwand der Wadenmuskulatur heben Sie sich auf die Zehen, so hoch wie möglich. In der Tat, Sie müssen auf die pointe wie eine Ballerina treten. Je höher du versuchst, dich zu erheben, desto mehr musst du deine Wadenmuskeln zusammenziehen.
HINWEISE: Am oberen Ende der Amplitude eine statische Pause machen.
WKM trainingsplan mit Mehrgelenksübungen
Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass das Strecken, vor der Kontraktion des Muskels, sein Wachstum beschleunigt. Doch nicht alle Übungen erlauben es, den Arbeitsmuskel zu Beginn zu dehnen. Zum Beispiel stehendes Wadenheben ist dies bei der Bankpresse nicht möglich. Steigt auf Socken ermöglicht vorläufige Streckung von Kälbern. Eine andere Sache ist, dass Sie beide Muskeln strecken müssen wkm trainingsplan, die Teil dieser Muskelgruppe sind. Mittlerweile werden die Kälber meist gedehnt, Übungen in stehender Position ausgeübt. So werden nur die Wadenmuskeln gestreckt
Sorgfältig strecken die Eier sollte in der sitzenden Position sein. In diesem Fall ist ein starker stimulierender Impuls für das Wachstum die M. soleus. Stimme zu, diese Methode bei der Durchführung von Übungen sitzen ist noch wichtiger, denn auf der soleus diese Muskeln machen bis zu 75% der gesamten Kalb Volumen.
Kniebeugen
ZWECK: Wadenmuskeln
START: Nehmen Sie die Ausgangsposition in der Bank Pressmaschine mit den Füßen. Setzen Sie die bewegliche Plattform nach oben auf die pre workout booster test 2015 geraden Beine. Befestigen Sie es in der oberen Position mit den Anschlägen. Setzen Sie Ihre Füße auf den unteren Rand der Plattform. Lassen Sie die Haltestellen los und nehmen hohe Stabilisationsarbeit Sie das Plattformgewicht auf die Zehen der Füße. Fixieren Sie die Stopps in der richtigen Höhe für die Unfallversicherung.
VERBESSERUNG: Mit leistungsstarken Socken, quetschen Sie die Plattform nach oben, so hoch wie möglich. Langsam senken Sie die Plattform nach unten, bis Sie eine starke Ausdehnung der Wadenmuskeln fühlen.
HINWEISE: Durchführen von negativen Wiederholungen, wenn ein Partner hilft Ihnen, die Plattform in die obere Position zu drücken, erfordert besondere Aufmerksamkeit auf die Plattform Versicherung durch Haltestellen.
Ist der ganze Aufwand wirklich nötig?
Bodybuilding-Liebhaber sind schlecht über die anatomischen Feinheiten informiert und pumpen daher Kaviar-Übungen in stehender Position. So zielen sie darauf ab, gastrocnemius Muskeln zu entwickeln, deren spezifische Schwerkraft in der Zusammensetzung der Kälber, wie Sie bereits wissen, nur 25% beträgt. Es stellt sich heraus, dass sie nur ein Viertel der erforderlichen Ausbildungsarbeiten durchführen. Sollten wir uns dann über die unvorstellbare Erscheinung von „Amateur“ -Kälbern überraschen?
Ein weiterer Fehler der Technik wird durch den bereits erwähnten Fehler über die „Exklusivität“ der Kälber erklärt. Da Kaviar, sagen sie, ein Tag tausendmal (mit jedem Schritt) reduziert wird, dann müssen sie in erschöpfenden Multi-Repeat-Modus geschüttelt werden.
In der Tat ist alles genau das Gegenteil. Sami vergleichen die Sprinkler und Marathonläufer. Nun, welches Trainingsregime macht der Kaviar besser?
Das Training sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden, nicht öfter. So ist die Begleitbelastung zu berücksichtigen. Kaviar ist wkm trainingsplan schwer mit schweren Kniebeugen beladen. Also, wenn Sie auf Quadrizeps scharf sind, sollte die Belastung der Kälber gesenkt werden.
Cardio-Training kann eine negative Rolle spielen. Normalerweise beginnen Siloviki Aerobic nach dem Training mit „Eisen“. Im Falle von Kaviar ist eine solche Ordnung nicht akzeptabel. Kälber geben eine solide Macht Last, Sie bekommen, beginnen zu mähen. Die Chance auf einen späteren Anstieg der Kälber wird durchgestrichen.
Aerobic sollten Sie zum Training beginnen. Ihre Kälber werden es als ein nützliches tiefes Training betrachten.
Um Kaviar zu wachsen, sollten Sie eine bekannte Grundausbildung anwenden. Im Set nicht mehr als 3-8 Wiederholungen. Kampfgewicht! Setzen Sie hohe Punkte! Verwenden Sie die härtesten negativen Wiederholungen!
Der Grundstil der Ausbildung, wie Sie wissen, erfordert keine Vielzahl von Übungen. Der Hauptanreiz hier ist das stetige Wachstum der Arbeitsskalen. Aber ein paar der gleichen Art von wkm trainingsplan Übungen wird nicht funktionieren. Wie du schon verstanden hast, musst du den Gastrocnemius und die M. soleus separat trainieren. Darüber hinaus sollte der Schwerpunkt auf den M. soleus aus einem einfachen Grund liegen: dieser Muskel ist größer. bodybuilding children test prop list of gym exercises with pictures pdf